خواب نيمروز در فصل زمستان باعث بيماري مي‌شود

هادي گلزاري مکمل در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران(ايسنا) منطقه همدان، افزود: تعادل در ميزان خواب و بيداري براي حفظ تندرستي از اهميت بسياري برخوردار است.

وي اظهار کرد: زماني که غذا از معده عبور کرده باشد يعني حدود سه و نيم ساعت بعد از صرف غذا، بهترين زمان خواب به شمار مي‌آيد.

وي در ادامه به ارائه دستوراتي پيش از خواب پرداخت و اظهار کرد: پيش از خواب حتي‌الامکان از کار، اعمال مهيج و درگيريهاي ذهني خودداري کنيد چرا که باعث اختلال در خواب مي‌شود. براي استراحت کامل مغز در خواب بايد خون را به سمت پاها سوق داد و براي اينکار يا پاها را گرمتر از سر نگه داريم يا هنگام خواب سر10 تا 15 سانتيمتر بالاتر از پاها باشد در اين هنگام خون به سمت پاها حرکت کرده و باعث آرامش مي‌شود.

اين متخصص گياهان دارويي ادامه داد: لباس در هنگام خواب بايد گشاد باشد تا مانع حرکت خون در رگها نشود، در هنگام خواب حتما بايد پوششي روي خود بکشيم چرا که در هنگام خواب سطح بدن سرد مي‌شود بنابراين با تغيير دماي اندک امکان بيماري وجود دارد. همچنين لحاف و روانداز نبايد سنگين باشد که باعث تعريق شود.

وي در ادامه به توصيف خواب در روز پرداخت و گفت: خوابيدن در روز مضر است چرا که به علت روشنايي هوا خواب عميق حاصل نمي‌شود و عوارضي مانند بدرنگ شدن پوست، سستي بدن، احساس کسالت، کاهش اشتها و بدبويي دهان ايجاد مي‌شود.

گلزاري تاکيد کرد: خواب نيمروز در فصل زمستان مضرتر است و باعث ايجاد بيماريهاي مرطوب مانند «نزله» مي‌شود.

وي درباره خواب دائم به روي صورت اظهار کرد: از خوابيدن دائم به روي صورت بايد اجتناب کرد چرا که باعث کاهش جريان خون و چروکيدگي پوست مي شود.

گلزاري همچنين عنوان کرد: خواب در زير نورخورشيد به علت تحريک صفرا و افزايش حرارت، مي تواند باعث سردرد شود.

وي درباره علت اينکه چرا پس از خوردن برخي غذاها دچار نفخ معده، گاز روده‌ها و تورم شکم و روده‌ها مي‌شويم، بيان کرد: دستگاه گوارش با ترکيب ناهمگون غذاها حساس است.

وي توصيه كرد: خوردن نمک در اول و آخر غذا، جويدن يک قاشق کنجد بو داده و يا يک قاشق چايخوري سياه دانه و همچنين خوردن يک قاشق عسل همراه غذا بسيار مفيد است.

گلزاري در ادامه به بيان دلايل احساس کسالت بعد از خواب پرداخت و گفت: فاصله داشتن خواب با شام حداقل سه ساعت و وضو گرفتن قبل از خواب نيز توصيه کلي است.

وي افزود: وضو گرفتن پيش از خواب در ديدن خوابهاي معنوي و روحاني و الهام بخش بسيار موثر است همچنين استفاده از روانداز براي همه افراد توصيه مي شود و اين بستر و روانداز(ملحفه يا پتو) بهتر است از جنس طبيعي (پشم، کتان يا نخ) باشد.

اين متخصص گياهان دارويي اظهار کرد: ترشح هورمونهاي مهم تنظيم کننده سيستم داخلي بدن و هورمونهاي رشد اطفال و نوجوانان در ساعات آخر شب، آغاز تا طلوع آفتاب به اوج مي رسد که اگر در اين ساعات بدن بيدار باشد در ترشح اين هورمونها خلل ايجاد مي‌شود.

وي تصريح کرد: بنابراين زود خوابيدن و زود بيدار شدن (سحرخيزي) اصل مهمي است که متاسفانه در زندگي امروزه جوامع شهري کاملا فراموش شده است.

گلزاري مکمل در پايان اذعان کرد: خوابيدن به روي شکم (دمر خوبيدن) براي ستون فقرات به شدت مضر است و سبب کمردرد مي‌شود.