درد وسط کمر نشانه چیست؟
پارسینه: بر خلاف دردها و ناراحتیهای دیگر مربوط به کمر، در هنگام احساس درد در قسمتهای وسط کمر، درد و سفتی که احساس میکنید ناشی از ستون فقرات شما نیست؛ بنابراین شما نیاز به یک روش منحصر به فرد برای خلاص شدن از این درد خواهید داشت.
در حالی که اغلب، درد وسط کمر با درد بالای کمر اشتباه گرفته میشود، درد وسط کمر به التهاب اطراف ناحیه قفسه سینه از ستون فقرات مربوط میشود.
Russel C. Huang جراح ارتوپد در بیمارستانی در شهر نیویورک میگوید:
منشا درد وسط کمر به ویژه در خانمهای جوان با استخوانهای قوی، به طور معمول خود ستون فقرات نیست، بلکه فشار عضلاتی که از ستون فقرات حمایت میکنند، علت این دردها هستند. خوشبختانه، این امر باعث تسکین زودتر درد و جلوگیری از بازگشت آن میشود.
در این مطلب، توصیههای کارشناسان برای نحوه بازگشت بدن به حالت بدون درد را به اشتراک میگذاریم. با ما همراه باشید.
حالت بدنی درست را حفظ کنید.
Tony D'Angelo رئیس کلینیک فیزیوتراپی در نیویورک میگوید: "همانند بیشترین دردهای کمر، وضعیت بدنی نادرست نقش بزرگی در درد وسط کمر ایفا میکند. "
او میگوید: "وقتی ساعتها صرف نشستن پشت کامپیوتر خود با شانههای گرد میکنید، ماهیچههای پشت شما مجبور به کار بیشتر برای پشتیبانی از شانهها و گردن شما میشوند. "
برای پیدا کردن وضعیت صحیح، D'Angelo توصیه میکند تا جایی که میتوانید بر روی صندلی و پشت میز بنشینید و سپس پشتتان را کاملا صاف کرده و به پشتی صندلی تکیه کنید.
قفسه سینه خود را بکشید.
نشستن صاف ممکن است به همان سادگی که به نظر میرسد نباشد. اگر ماهیچههای پشت شما مدام به صورت کشیده قرار گیرند و ماهها و یا سالها به صورتی بنشینید که شانه هایتان حالتی قوس دار داشته باشد، عضلات قفسه سینه شما به طور باورنکردنی محکم میشوند. D'Angelo میگوید که این کار شما را به یک حالت قوز کرده تبدیل میکند و این چرخه ادامه مییابد.
برای آرام کردن عضلات قفسه سینه و کاهش درد وسط کمر، کشش ایستاده را امتحان کنید.
تمرین کشش ایستاده به شکل زیر است:
در قسمت چارچوب درب قرار بگیرید و بازوهایتان را به موازات کف باز و بسته کنید.
یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه تان را به جلو خم کنید تا زمانی که یک کشش آرام در قفسه سینه احساس کنید.
این حرکات را به منظور کشش کمر و شانهها تکرار کنید.
گرهها را حل کنید.
هوانگ میگوید که عضلات فرسوده وسط کمر با درد عمیق در قسمت بافت پیوندی که هر عضله را پوشانده است دست به دست هم میدهند. روشهای رهاسازی میوفاشیال، مانند ماساژ نقاط حساس، میتواند به تسکین بافت و عضله زیرین و در نهایت تسکین درد وسط کمر کمک کند.
به پزشک مراجعه کنید.
اگر روشهای درمانی که در منزل انجام میدهد، باعث تسکین کمردرد شما نشده است، هوانگ توصیه میکند در اسرع وقت به متخصص دردهای کمر مراجعه کرده و درصدد درمان سریعتر برآیید. اسکولیوز (که معمولاً در دوران نوجوانی تشخیص داده نمیشود) ممکن است باعث ایجاد درد جدی به خصوص در ناحیه کمر شود. خوشبختانه اگر اسکولیوز مسئول درد وسط کمر شما باشد، درمان فیزیکی اغلب تنها چیزی است که برای تسکین درد مورد نیاز است.
کمرتان را تقویت کنید.
D'Angelo میگوید: "پس از انجام برخی از موارد درمانی همچون ماساژ، کشش و موارد مشابه، تقویت عضلات کمر میتواند به شما در اصلاح وضعیت بدن و از بین بردن درد کمر کمک کند. با تقویت این عضلات ناراحتی و درد این قسمت به مراتب کاهش مییابد. "
Russel C. Huang جراح ارتوپد در بیمارستانی در شهر نیویورک میگوید:
منشا درد وسط کمر به ویژه در خانمهای جوان با استخوانهای قوی، به طور معمول خود ستون فقرات نیست، بلکه فشار عضلاتی که از ستون فقرات حمایت میکنند، علت این دردها هستند. خوشبختانه، این امر باعث تسکین زودتر درد و جلوگیری از بازگشت آن میشود.
در این مطلب، توصیههای کارشناسان برای نحوه بازگشت بدن به حالت بدون درد را به اشتراک میگذاریم. با ما همراه باشید.
حالت بدنی درست را حفظ کنید.
Tony D'Angelo رئیس کلینیک فیزیوتراپی در نیویورک میگوید: "همانند بیشترین دردهای کمر، وضعیت بدنی نادرست نقش بزرگی در درد وسط کمر ایفا میکند. "
او میگوید: "وقتی ساعتها صرف نشستن پشت کامپیوتر خود با شانههای گرد میکنید، ماهیچههای پشت شما مجبور به کار بیشتر برای پشتیبانی از شانهها و گردن شما میشوند. "
برای پیدا کردن وضعیت صحیح، D'Angelo توصیه میکند تا جایی که میتوانید بر روی صندلی و پشت میز بنشینید و سپس پشتتان را کاملا صاف کرده و به پشتی صندلی تکیه کنید.
قفسه سینه خود را بکشید.
نشستن صاف ممکن است به همان سادگی که به نظر میرسد نباشد. اگر ماهیچههای پشت شما مدام به صورت کشیده قرار گیرند و ماهها و یا سالها به صورتی بنشینید که شانه هایتان حالتی قوس دار داشته باشد، عضلات قفسه سینه شما به طور باورنکردنی محکم میشوند. D'Angelo میگوید که این کار شما را به یک حالت قوز کرده تبدیل میکند و این چرخه ادامه مییابد.
برای آرام کردن عضلات قفسه سینه و کاهش درد وسط کمر، کشش ایستاده را امتحان کنید.
تمرین کشش ایستاده به شکل زیر است:
در قسمت چارچوب درب قرار بگیرید و بازوهایتان را به موازات کف باز و بسته کنید.
یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه تان را به جلو خم کنید تا زمانی که یک کشش آرام در قفسه سینه احساس کنید.
این حرکات را به منظور کشش کمر و شانهها تکرار کنید.
گرهها را حل کنید.
هوانگ میگوید که عضلات فرسوده وسط کمر با درد عمیق در قسمت بافت پیوندی که هر عضله را پوشانده است دست به دست هم میدهند. روشهای رهاسازی میوفاشیال، مانند ماساژ نقاط حساس، میتواند به تسکین بافت و عضله زیرین و در نهایت تسکین درد وسط کمر کمک کند.
به پزشک مراجعه کنید.
اگر روشهای درمانی که در منزل انجام میدهد، باعث تسکین کمردرد شما نشده است، هوانگ توصیه میکند در اسرع وقت به متخصص دردهای کمر مراجعه کرده و درصدد درمان سریعتر برآیید. اسکولیوز (که معمولاً در دوران نوجوانی تشخیص داده نمیشود) ممکن است باعث ایجاد درد جدی به خصوص در ناحیه کمر شود. خوشبختانه اگر اسکولیوز مسئول درد وسط کمر شما باشد، درمان فیزیکی اغلب تنها چیزی است که برای تسکین درد مورد نیاز است.
کمرتان را تقویت کنید.
D'Angelo میگوید: "پس از انجام برخی از موارد درمانی همچون ماساژ، کشش و موارد مشابه، تقویت عضلات کمر میتواند به شما در اصلاح وضعیت بدن و از بین بردن درد کمر کمک کند. با تقویت این عضلات ناراحتی و درد این قسمت به مراتب کاهش مییابد. "
منبع:مجله سلامت
ارسال نظر