بزرگترین اشتباهات رژیم گرفتن شما و راه حل آن
پارسینه: اشتباهات رژیم لاغری است که اجازه نمیدهد شما طبق برنامه و به همان میزان که قصد دارید لاغر شوید.
اگر شما شخصی هستید که قصد دارید و زن خود را کم کنید باید نکاتی را پیرامون این موضوع بدانید. جکی لینچ ۴ اشتباه رایج رژیم را بیان میکند و به شما کمک میکند که با دید باز رژیم بگیرید.
۱. وعدهی غذایی نامنظم: داشتن وعدههای غذایی نامنظم در یک بازه زمانی باعث افزایش وزن میشود. عادتهای غذایی ما با هورمون لیپتین کنترل میشود که به مغز فرمان میدهد چه زمانی نیاز است غذا بخورید یا نه. در مدت کوتاه روزه داری سطح لیپتین به میزان چشمگیری کاهش پیدا میکند و مغز حالت قحطی پیدا کرده و اشتها را تحریک میکند. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که صبحانه نمیخورند در مقایسه با افرادی که صبحانه میخورند در طول روز بیشتر میخورند، چون سطح گرلین ثابت میماند.
راه حل:طبق تحقیقات به دست آمده صبحانه خوردن میتواند سطح گرلین را مدیریت کند. تخم مرغ و مغزها یا غلات را به حریره اضافه کنید، تغییرات زیادی را در اشتهای شما ایجاد خواهد کرد.
بیش از حد خوردن
۲. بیش از حد خوردن: یکی از اشتباههای رایجی که افراد هنگامی که سعی میکنند وزن خود را سالم نگه دارند، سوءتفاهم در مورد میزان مصرف استاندارد مواد غذایی است. مثلا میزان استاندارد و غلات بین ۳۰-۵۰ گرم است، اما بیشتر افراد، زیادتر مصرف میکنند. نسبت درست مصرف کردن از هر گروه مواد غذایی ضروری است.
راه حل:زمان میبرد که نسبت صحیح مواد غذایی را ذهنی متوجه شوید، بنابراین شما متوجه هدفتان از جزئی غذا خوردن و بیرون غذا خوردن میشوید. سعی کنید دستگاه meal kitt که جدیدا تولید شده است را تهیه کنید و با آن نسبت مواد را اندازه بگیرید.
۳. قند پنهان: سخت نیست که شکر تصفیه شده را بشناسید و از خوردن آن اجتناب کنید. اما تفکر اشتباهی وجود دارد که ضد یک دستور سالم و خوب است. بزرگترین مشکل آن هم زمانی است که قند فراوان به هر شکلی وارد بدن شود، انسولین را بالا میبرد و بدن را به ذخیره چربی تشویق میکند. محصولاتی مثل عسل، میوه خشک و آب میوه حاوی مقدار فراوانی قند پنهان است.
راه حل:میوه طبیعی بخورید و از آبمیوههای صنعتی استفاده نکنید. میوهها حاوی مقداری فراوانی فروکتوز هستند، اما حاوی فیبر هم هستند که قند میوهها را متعادل میکند.
۴. خوردن چربی شما را چاق میکند: این هم یکی دیگر از تفکرات اشتباه است، مردم وقتی خرید میروند اتوماتیک وار محصولات کم چربی را میخرند که به عقیده خود به کاهش وزن کمک کرده اند، اما چربیهای رژیمی شما را چاق نمیکند و باعث تنظیم هورمون ها، عملکرد قلب، جذب ویتامینها و تولید هورمونهای جنسی میشود و همچنین برای طعم دار کردن غذا مناسب است. به همین دلیل کارخانهها شکر یا نمک به محصولات کم چربی خود اضافه میکنند، این مشکل جدی است که شکر فراوان فاکتور اصلی است که باعث چاقی میشود.
راه حل:هنگام خرید به برچسب محصولات کم چرب توجه کنید و مطمئن شوید که شکر فراوانی ندارد. یک قاشق چای خوری تقریباً ۴ گرم است و برای فعالیت ریاضی کافی است.
۵. گرسنه ماندن به مدت طولانی: بسیاری از افراد که شروع به رژیم گرفتن میکنند، گرسنگی زیادی را به خود تحمیل میکنند و به اندازه کافی نمیخورند؛ بنابراین در دراز مدت از گرفتن رژیم خسته شده و آن را کنار میگذارند.
راه حل:به جای گرسنه ماندن به مدت طولانی با تعیین یک برنامه مناسب ورزشی بیشتر به باشگاه بروید و چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید. از میوه جات، سبزیجات، گوشتهای کم چرب، ماهی و حبوبات استفاده کنید.
۶. اشتباه در انتخاب مواد غذایی: بسیاری از افراد که رژیم میگیرند از تاثیر چربی و غذاهای پرچرب بر بدن آگاه نیستند و در انتخاب غذا، اشتباه میکنند. انتخاب یک رژیم درست و اصولی باید به سرعت از وزن، کم کرده و انرژی کافی را به بدن شما برساند.
۷. عجله داشتن برای کاهش وزن: افرادی که دچار اضافه وزن هستند و از این وضعیت خسته شده اند نمیتوانند در مدت کوتاه به نتیجه دلخواه برسند، عجله در کاهش وزن با رژیم میتوانند صبر افراد را سلب کرده و آنها را دلزده ار ادامه راه کند.
۸. کم کردن کالری دریافتی: البته که باید برای کاهش وزن، میزان کالری دریافتی بدن را کاهش داد، اما اگر این میزان بیش از اندازه باشد با تحت تاثیر قرار دادن سرعت سوخت و ساز بدن منجر به بازگشت مجدد وزن از دست داده از رژیم لاغری میگردد.
راه حل:میزان دریافتی کالری باید متناسب با سایز، وزن، میزان فعالیت بدنی و سایر عوامل تنظیم گردد. دریافت کالری کمتر از ۱۲۰۰ را در یک روز به هیچ عنوان توصیه نمیشود.
۹. حذف و یا کاهش کربوهیدراتها: اگر مصرف کربوهیدرات به طور کامل کنار گذاشته شود بدن از دریافت فیبر، ویتامین ب، ویتامین ای، پروتئین و آنتی اکسیدان محروم میشود. در یک رژیم غذایی درست، برای کاهش وزن کافی است میزان مصرف کربوهیدرات کاهش داده شود، اما حذف نشود.
۱۰. شام نخوردن باعث کاهش وزن میشود: این تصور کاملا غلط است. چرا که باعث میشود در روز بعد پرخوری کرده و میزان کالری بیشتری دریافت کنید.
۱۱. آب هم چاق میکند: یکی از اشتباهات رایج در برنامه کاهش وزن مصرف کم آب است. باید توجه کرد که آب برای سوزاندن کالری توسط بدن ضروری میباشد. متابولیسم بدن در صورت کمبود آب تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش مییابد؛ بنابراین باید به میزان کافی در طول روز آب نوشیده شود.
۱۲. لبنیات چاق میکند: در برخی از رژیمهای اشتباه، مصرف شیر پرچرب، بستنی و بستنی و از این قبیل محصولات نادیده گرفته میشود. پرهیز کامل از محصولات لبنی ممکن است نتیجه عکس در بر داشته باشد. بدن در صورت کمبود کلیسیم، چربی بیشتری میسوزاند و در صورت عدم دریافت کلسیم کافی چربی بیشتری تولید میکند. این میزان کلیسیم مورد نیاز را نمیتوان از مکملهای کلسیم که فواید مواد غذایی حاوی کلسیم را ندارند، بدست آورد. مصرف محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را میتوان استفاده نمود.
۱۳. حذف میان وعدهها خوب است یا نه؟: برخی از افراد که شروع به گرفتن ؤزیم میکنند، میان وعدههای خود را حذف میکنند. خوردن میان وعده باعث میشود سوخت و ساز بدن افزایش یابد، به ویژه اگر میان وعده پروتئینی باشد. اگر میان وعده شامل غذاهای و تنقلات پرکالری و آب میوههای سرشار از قند باشد میتوان آن را حذف کرد، چرا که کالری مضاعفی را به بدن میرسانند، اما به جای آنها میتوان کمی آجیل و مغزی جات را به عنوان یک میان وعده سالم و سرشار از پروتئین مصرف نمود.
مصرف میان وعده
۱۴. بشقاب را باید خالی کنید: این تصور اشتباه است که اگر در بشقاب غذا باقی بماند اسرااف میشود. اگر به رستوران میروید حتما یک ظرف را برای جدا کردن غذای اضافی درخواست کنید. هنگام سرو غذا در منزل نیز از بشقاب کوچکتر استفاده نمایید.
با حذف این اشتباهات رایج از رژیم غذایی لاغری خود، راه را برای رسیدن به وزن دلخواه هموارتر کنید پرا که کاهش وزن و وزن ایده آل وضعیت سلامتی را بهبود میبخشد.
منبع:نمناک
ارسال نظر