شنا معجزهای برای سلامت مغز
پارسینه: شنا و سایر ورزشها موجب آزادشدن فاکتورهای نوروتروفیک موسوم به اندورفین در مغز میشوند که در کنترل استرس و اضطراب و خلق و خو تاثیر دارند.
بدون شک ورزشهای هوازی نه تنها برای سلامت قلب، بلکه برای سلامت مغز هم مفید هستند. این ورزشها عمکلرد مغز را بهبود بخشیده و به ترمیم سلولهای آسیب دیده مغز کمک میکنند.
اما برخی ورزشهای هوازی نظیر شنا فواید بیشتری برای مغز دارند و با تاثیر بر انتقال دهندههای عصبی، بر هورمونهای کاهش دهنده استرس و بهبود خلق و خو تاثیر میگذارند. در ادامه به تاثیر شنا بر سلامت اشاره میشود.
افزایش جریان خون برای عملکرد شناختی بهتر
افزایش جریان خون میتواند به بهبود حافظه، خلق و خو، نظم و ترتیب، و تمرکز کمک کند. مطالعه سال ۲۰۱۴ نشان داد غوطه ور شدن در استخر موجب افزایش جریان خون به سوی مغز میشود. زمانیکه افراد تا سطح قلب شان در آب فرو میروند جریان خون به مغز بیشتر میشود. جریان خون تا عروق میانی مغز تا ۱۴ درصد و تا عروق عقبی مغز تا ۹ درصد افزایش مییابد.
تحریک مواد شیمیایی مغز برای تقویت خلق و خو
شنا و سایر ورزشها موجب آزادشدن فاکتورهای نوروتروفیک موسوم به اندورفین در مغز میشوند که در کنترل استرس و اضطراب و خلق و خو تاثیر دارند. فعالیت فیزیکی و ورزش میتوانند به کاهش تنش کمک کرده و حتی با برخی علائم افسردگی هم مقابله میکند.
به گفته محققان، شناکردن به چندین دلیل میتواند به کاهش افسردگی کمک کند. یکی از آن دلایل آن است که به تحریک تولید مواد شیمیایی مغز که موجب بهبود خلق و خو میشود کمک میکند.
مطالعه سال ۲۰۰۷ نشان داد شنای پرتحرک دارای تاثیر شبه ضدافسردگی بر موشهای افسرده بود.
همچنین شنا در کاهش ترس و احساس ناراحتی موثر است چراکه تکنیکهای مورداستفاده در آن نظیر حرکات ضربه ای، نفس کشیدن و تکرار میتواند فکری بوده و در مقابل موجب تسکین تنش شوند.
افزایش نورونهای جدید در هیپوکامپ برای ایجاد حافظه بهتر
آسیب ناشی از استرس به مغز از طریق شنا قابل برگشت است چراکه نورونهای جدید جایگزین نورونهای ازدست رفته در هیپوکامپ میشوند. در مطالعه قبلی محققان دریافتند نورونها در منطقه هیپوکامپ مغز که دربرگیرنده یادگیری و حافظه است، به شکل قابل توجهی در موشهای افسرده افزایش یافت. همچنین مطالعات نشان داده اند که هیپوکامپ در افراد افسرده چین و چروکهای بیشتری دارد که همین مسئله علت مشکلات مرتبط با سلامت روان در افراد افسرده است.
محققان خاطرنشان میسازند که هیپوکامپ همراه با ورزش رشد میکند و در نتیجه جریان اکسیژن به سوی مغز افزایش مییابد.
تقویت مهارتهای حرکتی-دیداری برای یادگیری بهتر
حرکات دوجانبه عرضی در شنا به رشد رشتههای عصبی در جسم پینه کمک میکند. جسم پینه، نیمکرههای چپ و راست مغز را به هم متصل کرده و ارتباط بین این دو را تسهیل مینماید. شنا موجب فعالیت هر دو نیمکره و هر چهار لُب مغز به طور همزمان شده که میتواند منجر به افزایش شناخت و یادگیری آسانتر شود.
اما برخی ورزشهای هوازی نظیر شنا فواید بیشتری برای مغز دارند و با تاثیر بر انتقال دهندههای عصبی، بر هورمونهای کاهش دهنده استرس و بهبود خلق و خو تاثیر میگذارند. در ادامه به تاثیر شنا بر سلامت اشاره میشود.
افزایش جریان خون برای عملکرد شناختی بهتر
افزایش جریان خون میتواند به بهبود حافظه، خلق و خو، نظم و ترتیب، و تمرکز کمک کند. مطالعه سال ۲۰۱۴ نشان داد غوطه ور شدن در استخر موجب افزایش جریان خون به سوی مغز میشود. زمانیکه افراد تا سطح قلب شان در آب فرو میروند جریان خون به مغز بیشتر میشود. جریان خون تا عروق میانی مغز تا ۱۴ درصد و تا عروق عقبی مغز تا ۹ درصد افزایش مییابد.
تحریک مواد شیمیایی مغز برای تقویت خلق و خو
شنا و سایر ورزشها موجب آزادشدن فاکتورهای نوروتروفیک موسوم به اندورفین در مغز میشوند که در کنترل استرس و اضطراب و خلق و خو تاثیر دارند. فعالیت فیزیکی و ورزش میتوانند به کاهش تنش کمک کرده و حتی با برخی علائم افسردگی هم مقابله میکند.
به گفته محققان، شناکردن به چندین دلیل میتواند به کاهش افسردگی کمک کند. یکی از آن دلایل آن است که به تحریک تولید مواد شیمیایی مغز که موجب بهبود خلق و خو میشود کمک میکند.
مطالعه سال ۲۰۰۷ نشان داد شنای پرتحرک دارای تاثیر شبه ضدافسردگی بر موشهای افسرده بود.
همچنین شنا در کاهش ترس و احساس ناراحتی موثر است چراکه تکنیکهای مورداستفاده در آن نظیر حرکات ضربه ای، نفس کشیدن و تکرار میتواند فکری بوده و در مقابل موجب تسکین تنش شوند.
افزایش نورونهای جدید در هیپوکامپ برای ایجاد حافظه بهتر
آسیب ناشی از استرس به مغز از طریق شنا قابل برگشت است چراکه نورونهای جدید جایگزین نورونهای ازدست رفته در هیپوکامپ میشوند. در مطالعه قبلی محققان دریافتند نورونها در منطقه هیپوکامپ مغز که دربرگیرنده یادگیری و حافظه است، به شکل قابل توجهی در موشهای افسرده افزایش یافت. همچنین مطالعات نشان داده اند که هیپوکامپ در افراد افسرده چین و چروکهای بیشتری دارد که همین مسئله علت مشکلات مرتبط با سلامت روان در افراد افسرده است.
محققان خاطرنشان میسازند که هیپوکامپ همراه با ورزش رشد میکند و در نتیجه جریان اکسیژن به سوی مغز افزایش مییابد.
تقویت مهارتهای حرکتی-دیداری برای یادگیری بهتر
حرکات دوجانبه عرضی در شنا به رشد رشتههای عصبی در جسم پینه کمک میکند. جسم پینه، نیمکرههای چپ و راست مغز را به هم متصل کرده و ارتباط بین این دو را تسهیل مینماید. شنا موجب فعالیت هر دو نیمکره و هر چهار لُب مغز به طور همزمان شده که میتواند منجر به افزایش شناخت و یادگیری آسانتر شود.
منبع:
خبرگزاری مهر
ارسال نظر