راز‌های کاهش وزن برای نوجوانانی با وزن بالا

شیوه زندگی یک جا نشینی به ویژه در شرایط کنونی همه گیری کرونا در کنار انتخاب مواد غذایی نامناسب به افزایش وزن نوجوانان کمک کرده است. اضافه وزن عوارض زیادی به همراه دارد به ویژه در کودکان و نوجوانان که در سن رشد هستند و والدین نگران از این که باید بیشتر مراقب اضافه وزن فرزندانشان باشند یا نه؟ ادامه مطلب را با پیشنهاد‌هایی برای نوجوانان با اضافه وزن مطالعه کنید:

عوارض اضافه وزن

از جمله عوارض اضافه وزن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
دیابت
بیماری قلبی و عروقی
آسم
آپنه خواب
مشکلات مفصلی
محدودیت‌های حرکتی
پوکی استخوان
کبد چرب
سنگ کیسه صفرا
ریفلاکس معده
ضعف استخوان

راز‌های کاهش وزن

۱- برنامه غذایی مناسب

پزشکان تغذیه با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و کم کالری می‌توانند در کاهش وزن این رده سنی نقش به سزایی داشته باشند.

۲- نقش والدین

از رموز کاهش وزن در نوجوانان ۱۶ تا ۱۹ ساله می‌توان به نقش والدین اشاره کرد. زیرا آن‌ها به تنهایی قادر به کاهش وزن خود نیستند. نوجوانان به حمایت و پشتیبانی والدین خود، به منظور فراهم کردن یک محیط سالم در منزل احتیاج دارند که علاوه بر این، لازم است از شیوه‌های درست مصرف مواد غذایی در آن‌ها هم الگو برداری کنند.

۳- توصیه متخصصان تغذیه

یکی دیگر از نقش‌های والدین در کاهش وزن نوجوانان این است که از آن‌ها بخواهیم در تهیه و تنظیم فهرست خرید مواد غذایی با شما همکاری و مواد غذایی را که دارای کالری کم و قند بالایی هستند از سبد غذایی خود حذف کنند.

۴- پیاده روی

پیاده روی می‌تواند به عنوان تمرین هوازی روزانه یک نوجوان انتخاب شود. ورزش‌های گوناگون یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرین روزانه نوجوانان هستند چرا که دویدن و پریدن می‌تواند سبب تقویت پا‌ها شود در حالی‌که برای کاهش وزن بدن هدف ما تمرکز روی تقویت پا‌ها نیست. پس بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید آن را هر روز انجام دهید و از آن لذت ببرید.

۵- مصرف کم کربوهیدرات‌

استفاده از یک برنامه غذایی نامناسب که دارای کربوهیدرات‌های کمی است، فاقد مواد مغذی است که مصرف آن‌ها سبب احساس خستگی و همچنین گرسنگی در افراد هم می‌شود. پزشکان تغذیه به نوجوانان توصیه می‌کنند که به جای مصرف نادرست این مواد غذایی، لبنیات کم چرب و همچنین میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنند تا از این طریق به وزن ایده آل و مناسب برسند.

۶- مصرف زیاد آب

یکی دیگر از پیشنهاد‌ها برای کاهش وزن نوجوان استفاده آن‌ها از آب کافی است تا از این طریق بدن شان مرطوب و هیدراته شود.
نوشیدن آب طی روز به مقدار کافی سبب می‌شود که فرد، کمتر احساس گرسنگی کند و در نهایت متابولیسم بدن را نیز به مراتب افزایش می‌دهد.

منبع: خراسان