.svg)
آیا مکمل های کلسیم ضرر دارند؟
پارسینه: کلسیم نقشی حیاتی برای سلامت قلب، استخوان، دندان، اعصاب و خون دارد.
مردان و زنان ۵۰ ساله و بالاتر به ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. بهترین راه برای به دست آوردن کلسیم مورد نیاز از طریق غذا است: فراورده‌های لبنی، سبزیجات برگ‌دار، آب پرتقال غنی‌شده با کلسیم، کنسرو ماهی ساردین و سالمون، لوبیای سویا، توفو و کدو حلوایی.
اغلب افراد می‌توانند دست کم ۷۰۰ میلی‌گرم کلسیم را از غذا‌ها به دست آورند و بسیاری هم مقدار بیشتری به دست می‌آورند. اگر می‌خواهید قرص کلسیم به عنوان مکمل کلسیم به دست آمده از رژیم غذایی مصرف کنید، قرص‌های با دوز پایین مانند ۵۰۰ میلی‌گرم برای اغلب افراد کافی خواهد بود.
مکمل‌های کلسیم در سال‌های اخیر به علت رابطه بالقوه‌شان با بیماری قلبی و حمله قلبی خبرساز شده‌اند. اما ارزیابی‌های انجمن‌های تخصصی از شواهد موجود رابطه‌ای میان مکمل‌های کلسیم و خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ زودرس نیافته‌اند.
منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظر