آیا صبحانه خوردن به کاهش وزن کمک می‌کند؟

همه افرادی که نگران سلامتی ما هستند از پزشک گرفته تا مادر‌ها و ... هر روز بر خوردن صبحانه تأکید می‌کنند. واقعیت این است که صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است. البته یک دلیل خوب دیگر نیز برای صبحانه خوردن وجود دارد و آن حفظ تناسب اندام است. اگر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید و می‌خواهید لاغر و سالم بمانید بدانید که خوردن صبحانه‌ی سالم شما را به هدفتان نزدیکتر می‌کند. در این مطلب شما را با ۶ دلیل مهمی که این وعده غذایی به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند بیشتر آشنا می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.


صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی روزانه‌

می‌توانید بدنتان را مانند اجاقی تصور کنید که برای روشن ماندن نیاز به هیزم دارد. صبحانه نیز همان نقش هیزم را دارد. این وعده‌ی غذایی اولین وعده‌ی غذایی بعد از روزه‌ی شبانه بوده و از اهمیت بالایی برخوردار است. صبحانه برای تحریک متابولیسم بدن لازم است تا سوزاندن کالری‌های دریافتی و انرژی‌های مصرفی در طول روز کنترل شوند. متخصصان تغذیه‌ی دانشگاه Edith Cowan به این نتیجه رسیده اند افرادی که روز خود را با صبحانه‌ای سالم شروع می‌کنند تغذیه‌ی سالم تری دارند.


خوردن صبحانه قند خون بدن را تنظیم می‌کند

صرف نظر کردن از صبحانه ارتباط زیادی با اشتها دارد. نخوردن صبحانه باعث کاهش تدریجی قند خون می‌شود و این مسئله فرد را بیشتر به سمت ریزه خواری به خصوص خوردن شیرینی جات می‌کشاند. همین مسئله نیز دزد انرژی است. محققان دانشگاه ناتینگهام ثابت کرده اند افرادی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذا‌های شیرین و چرب دارند. این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می‌دهد. نتایج بررسی‌های همین محققان نشان می‌دهند افرادی که از مصرف صبحانه صرفنظر می‌کنند مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می‌کنند و در وعده‌ی ناهار نیز حجم بیشتری غذا می‌خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند.


تحریک سوخت و ساز بدن با خوردن صبحانه

اگر دوباره همان مثال اجاق را در نظر بگیریم و یا این که بدن را به یک ماشین تشبیه کنیم صبحانه همان بنزین است و صرف نظر کردن از آن اختلالاتی در عملکرد این ماشین خواهد داشت. نتایج پژوهش‌های دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد افرادی که از صبحانه صرفنظر می‌کنند علاوه بر این که از دریافت میزان زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری مانند فیبر‌ها محروم می‌مانند بلکه متابولیسم یا همان سوخت ساز بدنشان نیز در وضعیت شبانه قرار می‌گیرد. یعنی استارت سوخت و ساز زده نمی‌شود و بدن مجبور می‌شود تمام روز را به حالت ناشتا سپری کند. این وضعیت به نفع بدن نخواهد بود.


صبحانه چگونه زمینه‌ی لاغری را فراهم می‌سازد؟

محققان معتقدند افرادی که صبحانه نمی‌خورند چاق‌تر هستند. محققان مایوکلینیک به این نتیجه رسیده اند افرادی که از خیر صبحانه می‌گذرند به سمت مصرف مواد غذایی پرکالری‌تر و پرحجم‌تر می‌روند و در نتیجه زمینه‌ی چاقی آن‌ها فراهم می‌شود. به گفته‌ی محققان این افراد مواد غذایی سرشار از کالری، چربی‌های ترانس و قند بیشتری مصرف می‌کنند تا با سرعت بیشتری گرسنگی آن‌ها را برطرف کند. این افراد معمولاً از مشتری‌های دائم فست فود‌ها و قنادی‌ها هستند و همین مسئله در عملکرد انسولین اختلال ایجاد کرده و وضعیت ذخیره‌ی چربی در بدن را تشدید می‌کند.


خوردن صبحانه باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود

به عقیده‌ی محققان (American Dietetic Association) صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این محققان ثابت کرده اند کودکانی که روز خود را با صبحانه‌ای سالم و مغذی شروع می‌کنند عملکرد بهتری در مدرسه دارند. به عقیده‌ی این محققان کودکانی که صبحانه‌ی کامل می‌خورند انرژی بیشتری برای بازی دارند و قدرت تمرکز، یادگیری و حل مسائل آن‌ها بالاتر است. این کودکان در انجام کار‌هایی که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد نیز بهتر عمل می‌کنند.


افرادی که صبحانه می‌خورند سالم‌تر هستند

احتمالاً بار‌ها شنیده اید که صبحانه را باید مانند یک پادشاه خورد. اگر جزو افرادی هستید که صبح ناشتا از منزل بیرون می‌زنند بهتر است از همین فردا صبحانه خوری را شروع کنید. محققان Web MD دلایل زیادی را برای خوردن صبحانه‌ی کامل عنوان کرده اند. به عنوان مثال افرادی که صبحانه صرف می‌کنند عمر بیشتری داشته و در سلامت بالاتری به سر می‌برند. این افراد همچنین کمتر در معرض بیماری‌های قلبی مزمن مربوط به چاقی (مانند دیابت) و اضافه وزن قرار می‌گیرند. صبحانه خور‌ها کمتر مریض می‌شوند؛ چون میل زیادی به مصرف غذا‌های سالم‌تر دارند و همچنین میزان کلسترول خونشان کمتر است.

منبع:ایران ناز