چگونه جلوی شکمان را بگیریم؟

یک کارشناس تغذیه گفت: سبزی‌ها و میوه‌‌ها به صورت خام یا آب‌پز می‌تواند جایگزین خوبی برای غذاهای مضر مانند شیرینی و چربی باشد و حجم زیادی از معده را پر کند.

لیلا داوودی ، رباره راهکارهای کاهش پرخوری خاطرنشان کرد: امروزه به دلیل سبک زندگی شهری و کم‌تحرکی افراد، خوردن غذا و تنقلات به نوعی سرگرمی تبدیل شده است که تبعات زیادی مانند اضافه وزن، چاقی و افزایش سطح چربی و قند خون را به همراه دارد.

وی به آنهایی که نمی‌توانند جلوی خوردن خود را بگیرند، توصیه کرد: در وعده‌های غذایی از بشقاب‌های کوچک و گود استفاده کنید تا با حجم کمی از غذا، بشقاب پر به نظر برسد.

همچنین می‌توان به جای قاشق‌های بزرگ از چنگال استفاده کرد، چرا که هر مرتبه که چنگال از بشقاب به دهان می‌رود مقدار کمی غذا خورده می‌شود و فرد از نظر روانی فکر می‌کند که غذای زیادی خورده است و زودتر سیر می‌شود.

همچنین بهتر است، غذایی که در هر وعده در منزل مصرف می‌شود بیش از تعداد افراد خانواده و مورد نیاز نباشد.