.svg)
«استرس حاد» چیست؟
پارسینه: انواع مختلفی از استرس وجود دارند که همگی آنها لزوما ناسالم نیستند. استرس حاد یکی از انواع کمتر مخرب استرس است که شایع‌ترین نوع آن نیز محسوب می شود.
«ما در طول روز چندین بار ممکن است استرس حاد را تجربه کنیم. استرس حاد به واسطه درک فوری از یک تهدید فیزیکی، عاطفی یا روانی شکل می‌گیرد. این تهدیدات لازم نیست از انواع شدید باشند و می‌توانند عوامل استرس‌زای خفیف مانند زنگ ساعت، انتساب جدید در محل کار یا حتی تماس تلفنی که باید پاسخ داده شود را شامل شوند. استرس حاد می‌تواند در نتیجه عوامل جدی‌تر مانند وارد شدن به بحث و جدل با یک دوست یا شرکت در یک امتحان نیز شکل بگیرد. تهدید می‌تواند واقعی یا خیالی باشد و این درک تهدید است که محرک واکنش استرس محسوب می‌شود.
طی یک واکنش استرس حاد، سیستم عصبی خودکار فعال شده است و بدن سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول، آدرنالین و دیگر هورمون‌هایی که در زمان افزایش ضربان قلب، نرخ سریع‌تر تنفس و فشار خون بالاتر ترشح می‌شوند را تجربه می‌کند. خون از سمت اندام‌های انتهایی به سمت عضلات بزرگ هدایت می‌شود و بدن آماده مبارزه یا فرار می‌شود. این شرایط به نام واکنش جنگ یا گریز نیز شناخته می‌شود.
استرس حاد می‌تواند به راحتی مدیریت شود زیرا به دلیلی رخ می‌دهد و سپس از بین می‌رود. این شرایط برای سلامت انسان همانند استرس مزمن مشکل‌آفرین نیست زیرا رهایی از استرس حاد نسبتا آسان است و به عنوان مثال، با استفاده از تکنیک‌های ساده تن‌آرامی می‌توان به مقابله با استرس کمک کرد. با این وجود، موارد مکرر استرس حاد می‌تواند اثر منفی چشمگیرتری را به همراه داشته باشد. چه یک سری از رویدادهای استرس‌زای غیر مرتبط رخ دهند و چه عوامل استرس‌زای مشابه تکرار شوند. این شرایط می‌تواند به یک وضعیت استرس مزمن تبدیل شود. بر همین اساس در اختیار داشتن یک طرح مدیریت استرس از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
از بین بردن استرس در زمانی که ممکن است
کاهش چیزهای کوچکی که به طور مکرر موجب شکل‌گیری استرس در شما می‌شوند، می‌تواند سطوح استرس کلی را به حداقل برساند. شما نمی‌توانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید اما تا حد امکان می‌توانید مواجهه با آن را کاهش دهید.
فراگیری تکنیک‌های تن‌آرامی که روی شما تاثیرگذار هستند
این به معنای یافتن روشی برای آرام کردن و استراحت بدن و ذهن است. شما همواره نمی‌توانید عوامل استرس‌زا را در زندگی خود پیش‌بینی کنید اما می‌توانید واکنش استرس خود را پس از مواجهه با آنها معکوس کنید.
سازگاری با عاداتی که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند
برخی عادات می‌توانند انعطاف‌پذیری فرد نسبت به استرس را افزایش دهند. از جمله آنها می‌توان به مدیتیشن و ورزش اشاره کرد. سازگاری با یک یا چند نمونه از این عادات می‌تواند به مدیریت استرس حاد و همچنین استرس مزمن کمک کند.
طی یک واکنش استرس حاد، سیستم عصبی خودکار فعال شده است و بدن سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول، آدرنالین و دیگر هورمون‌هایی که در زمان افزایش ضربان قلب، نرخ سریع‌تر تنفس و فشار خون بالاتر ترشح می‌شوند را تجربه می‌کند. خون از سمت اندام‌های انتهایی به سمت عضلات بزرگ هدایت می‌شود و بدن آماده مبارزه یا فرار می‌شود. این شرایط به نام واکنش جنگ یا گریز نیز شناخته می‌شود.
استرس حاد می‌تواند به راحتی مدیریت شود زیرا به دلیلی رخ می‌دهد و سپس از بین می‌رود. این شرایط برای سلامت انسان همانند استرس مزمن مشکل‌آفرین نیست زیرا رهایی از استرس حاد نسبتا آسان است و به عنوان مثال، با استفاده از تکنیک‌های ساده تن‌آرامی می‌توان به مقابله با استرس کمک کرد. با این وجود، موارد مکرر استرس حاد می‌تواند اثر منفی چشمگیرتری را به همراه داشته باشد. چه یک سری از رویدادهای استرس‌زای غیر مرتبط رخ دهند و چه عوامل استرس‌زای مشابه تکرار شوند. این شرایط می‌تواند به یک وضعیت استرس مزمن تبدیل شود. بر همین اساس در اختیار داشتن یک طرح مدیریت استرس از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
از بین بردن استرس در زمانی که ممکن است
کاهش چیزهای کوچکی که به طور مکرر موجب شکل‌گیری استرس در شما می‌شوند، می‌تواند سطوح استرس کلی را به حداقل برساند. شما نمی‌توانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید اما تا حد امکان می‌توانید مواجهه با آن را کاهش دهید.
فراگیری تکنیک‌های تن‌آرامی که روی شما تاثیرگذار هستند
این به معنای یافتن روشی برای آرام کردن و استراحت بدن و ذهن است. شما همواره نمی‌توانید عوامل استرس‌زا را در زندگی خود پیش‌بینی کنید اما می‌توانید واکنش استرس خود را پس از مواجهه با آنها معکوس کنید.
سازگاری با عاداتی که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند
برخی عادات می‌توانند انعطاف‌پذیری فرد نسبت به استرس را افزایش دهند. از جمله آنها می‌توان به مدیتیشن و ورزش اشاره کرد. سازگاری با یک یا چند نمونه از این عادات می‌تواند به مدیریت استرس حاد و همچنین استرس مزمن کمک کند.
منبع:
عصر ایران
ارسال نظر