طرز تهیه ته چین لوبیاسبز

ته چین لوبیاسبز با مرغ و مخلفات کم کالری برای افرادی که رژیم‌های غذایی خاصی را دنبال می‌کنند یک وعده‌ی غذایی سالم و خوش طعم است.

زمان تهیه ته چین لوبیاسبز:۱۰ دقیقه ته چین لوبیاسبز

زمان پخت:۱۵ دقیقه

مواد لازم برای ۴ نفر:

برنج ۳ لیوان

سینه مرغ پخته ۳۰۰ گرم

تخم مرغ ۴ عدد

ماست کم چرب یک لیوان

لوبیا سبز ۱.۵ لیوان

مرزه و ترخون یک لیوان

پیاز متوسط یک عدد

روغن کانولا ۳ قاشق غذاخوری

زرشکیک لیوان

زعفران دم کردهبه میزان لازم

نمک، فلفل سیاه و زردچوبهبه میزان لازم

ته چین لوبیا سبز
دستور تهیه ته چین لوبیاسبز:

ابتدا لوبیا سبز را بشویید، خشک و سپس خرد کنید.

در تابه متوسطی، پیاز را در دو قاشق غذاخوری روغن زیتون تفت دهید تا سبک شوند. سپس لوبیا سبز را اضافه کنید.

سینه‌های مرغ پخته شده را ریش ریش کنید و به تابه بیفزایید. دو دقیقه تفت دهید. سپس زرشک را بیفزایید و ۵ دقیقه دیگر تفت دهید. در این مرحله نمک، زردچوبه و فلفل سیاه را اضافه کنید. چند دقیقه هم بزنید و سپس تابه را از روی حرارت بردارید.

یک قابلمه متوسط را تا نیمه از آب پرکنید و روی شعله زیاد بگذارید تا بجوشد. برنج را که از دو ساعت پیش خیس کرده اید، درون اب جوش بریزید. پس از اینکه کمی نرم شد، آن را آبکش کنید.

برنج را درون کاسه بزرگی بریزید. ماست، تخم مرغ و زعفران را اضافه کنید و هم بزنید.

یک تابه بزرگ و نچسب که در هم داشته باشد انتخاب کنید. یک قاشق غذاخوری روغن بریزید و نصف برنج را اضافه کنید. سپس مایه گوشت و لوبیا را پهن کنید و دوباره بقیه برنج را بیفزایید. سپس تابه را روی حرارت ملایم قرار دهید تا پخته شود.

می‌توانید این غذا را در فر هم تهیه کنید. در فر باید با کاغذ آلومینیوم روی غذا را بپوشانید و چند سوراخ در آن ایجاد کنید. در ضمن، ظرف غذا با کف فر فاصله داشته باشد و از حرارت دوطرفه استفاده نشود.

برای خوش طعم‌تر شدن ته چین به آن کمی گلاب اضافه کنید تا عطر منحصر به فردی پیدا کند.

منبع: برترین ها