ویتامین و املاح برای جلوگیری از ریزش مو

دریافت کم ویتامین‌های گروه B. به خصوص B۶، بیوتین، اینوزیتول واسید فولیک و املاحی مانند گوگرد، منیزیم روی، باعث ریزش مو می‌شود. ویتامین‌های گروه B. به خصوص B۵ (اسید پانتوتنیک) و B۳ (نیاسین) نقش مهمی در رویش مو دارند.
در آزمایشات حیوانی نشان داده شده که اسید‌های آمینه در ضخامت مو موثر هستند. عنوان مثال دریافت کم منیزیم در موش‌های آزمایشگاهی باعث ریزش موی زیادی در آن‌ها شد. کمبود بعضی ویتامین‌های گروه B. مثل بیوتین و اینوزیتول نیز باعث ریزش مو می‌شود.

البته این کمبود‌ها را می‌توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد.

دریافت مکمل‌های ویتامینی در بعضی موارد باعث رشد موشده است. مردانی که دچار کمبود B۶ هستند اغلب دچار ریزش مو می‌شوند. حتی کمبود اسید فولیک باعث طاسی بعضی مردان می‌شود. مطالعات حیوانی نشان داده دریافت طبیعی و نرمال این ویتامین‌ها باعث می‌شود مو‌ها به وضعیت قبلی خود برگردند.

دریافت دوز بالای ویتامین A. (صد هزار واحد بین المللی در روز) برای یک مدت طولانی، باعث ریزش مو می‌شود، ولی قطع دریافت آن مشکل را حل می‌کند. بطور کلی اگر کمبود یک ماده مغذی باعث ریزش مو شود، با دریافت مقدار کافی و لازم آن می‌توان مشکل را برطرف کرد.

در زیر نام تعدادی از مکمل‌ها و مقدار مصرف آن‌ها را برای شما آورده ایم:
*تذکر:
مصرف این دارو‌ها و مکمل‌ها باید با توصیه و مشورت پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آن‌ها جداً خودداری کنید، زیرا ممکن است برای شما مشکل ساز شود.

اسید‌های چرب ضروری:
اسید‌های چرب ضروری (روغن بذرکتان، روغن ماهی و روغن گل پامچال منابع خوبی هستند) حالت مو را خوب می‌کنند و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری می‌کنند.
مقدار مصرف: ۵۰۰ میلی گرم در روز. * توجه: این مکمل را به کودکان ندهید.

ویتامین‌های گروه B.:
این گروه ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سلامتی و رشد مو دارند. مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B. شامل:حبوبات (مثل لوبیا و نخود)، هویج، گل کلم، سویا، مخمر خوراکی، سبوس غلات، آجیل و تخم مرغ است.
برای تأثیر بیشتر، غیر از منابع غذایی ویتامین‌های گروه B. از مکمل‌های آن‌ها (مثل شربت B- کمپلکس) نیز استفاده کنید.


ویتامین B۳ (نیاسین)
مقدار مصرف:سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.
ویتامین B۵ (اسید پانتوتنیک):
سه بار در روز و هر بار ۱۰۰ میلی گرم.

ویتامین B۶ (پیریدوکسین):
سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.

بیوتین:
در حفظ سلامتی پوست و مو تأثیر بسیاری دارد و حتی می‌تواند از ریزش مو در آقایان جلوگیری کند. موادغذایی غنی از بیوتین را به مقدار زیاد مصرف کنید یا مکمل خوراکی آن را بخورید.
منابع غذایی بیوتین شامل:
مخمر، برنج قهوه ای، نخودسبز، عدس، جو، سویا، دانه آفتابگردان و گردو است.
مقدار مصرف: سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.

اینوزیتول:
برای رشد مو ضروری است.
مقدار مصرف: دو بار در روز و هر بار ۱۰۰ میلی گرم.

ویتامین C:
ویتامین C. جریان خون را در پوست سر بهبود می‌بخشد و از دیواره مویرگ‌های خونی که خون را به فولیکول‌های مو می‌رسانند، حفاظت می‌کند.
مقدار مصرف: ۳۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ میلی گرم در روز.

ویتامین E:
دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد و باعث گردش بهتر خون در پوست سر می‌شود. سلامتی و رشد مو را بهبود می‌بخشد. ویتامین E. بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. از آنجایی که سلامتی مو‌ها با سلامتی سیستم ایمنی مرتبط است، می‌توان گفت: ویتامین E. با تقویت ایمنی بدن، رشد مو‌ها را افزایش می‌دهد.
مقدار مصرف: ابتدا با ۴۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز شروع کنید و کم کم آن را به ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی در روز برسانید. واحد بین المللی مثل میلی گرم، یکی از واحد‌های اندازه گیری است.
روی:
با تقویت ایمنی بدن، رشد مو‌ها را تحریک می‌کند.
مقدار مصرف: ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز. بیشتر از این مقدار مصرف نکنید.
سایر مواد مغذی:
کوآنزیم Q۱۰:
کوآنزیم Q۱۰ گردش جریان خون را در سر بهبود می‌بخشد. مقدار اکسیژن بافت‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین برای حفظ سلامتی قلب بسیار مهم است. ۶۰ میلی گرم در روز مصرف کنید.
L- سیتئین و L- متیونین:
دو اسید آمینه‌ای که حالت، کیفیت و رشد مو‌ها را بهبود می‌بخشند و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.
مقدار مصرف: ۵۰۰ میلی گرم دو بار در روز و با معده خالی.

منبع: ایران ناز