بهترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک + راهنمایی کامل

اغلب غذا‌هایی که در فهرست رژیم غذایی کتو وجود دارند، شامل اطلاعات فراوانی هستند که در آن‌ها چربی سالم، میوه‌های کم کربوهیدرات و سبزیجات با فیبر بالا می‌توانند به عنوان بخشی از رژیم غذایی مغذی مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، در طول روز به اندازه کافی با مصرف زیاد. نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک، بدن خود را هیدراته نگه دارید، همانند وقتی که بشقاب خود را با غذا‌های مناسب، پر می‌کنید. در واقع، خوردن نوشیدنی‌های خاص می‌توانند از بالا رفتن مقدار مصرف کربوهیدرات و از پیشرفت بیماری کتوز، پیشگیری کنند.

فهمیدن اینکه چه چیزی را باید در رژیم غذایی کتو بخورید، کار مشکلی است، اما کشف اینکه کدام نوشیدنی‌ها در برنامه رژیم غذایی شما مناسب هستند، می‌تواند چالش بزرگی باشد. در اینجا چند تا از بهترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک که به رفع تشنگی شما ممکن است کمک کنند، آورده شده است:

آب: ۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان

جای تعجب نیست که آب می‌تواند در لیست نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک، ذکر شده باشد. آب نه تنها کالری و کربوهیدرات آزاد ندارد، بلکه فواید سلامتی متعددی نیز دارد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب فراوان برای سلامتی کلی ضروری است و نقش محوری در همه چیز از عملکرد کلیه تا متابولیسم و فراتر از آن دارد. اگرچه نیاز‌های آبی هر فرد، می‌تواند براساس تعدادی از عوامل متفاوت باشد، اما قاعده خوب این است که هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

کامبوچا: ۷ گرم کربوهیدرات در یک فنجان

این نوشیدنی گازدار، از چای سیاه تولید می‌شود و با پروبیوتیک‌ها بارگذاری می‌شود که نوعی از باکتری‌های مفید هستند که به حفظ سلامت روده کمک می‌کنند. افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها از طریق غذا‌هایی مانند کامبوچا، فواید سلامتی بسیاری دارد، از جمله هضم بهتر، افزایش ایمنی و کاهش سطح التهاب.

مطمئن شوید که یک برند کامبوچا که قند کمی دارد را انتخاب کنید و یا بهتر است آن را با گیاهان، ادویه‌ها و میوه‌های مورد علاقه خود، طعم دار کنید.

چای بدون شکر: ۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان

چای بدون شکر و کربوهیدرات، یکی از بهترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک است. چای منبع بسیار خوبی از پلی فنول‌ها است که دارای ترکیبات گیاهی می‌باشد که به عنوان آنتی اکسیدان برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند و از آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، چای و اجزای آن برای افزایش چربی سوزی، کاهش قند خون، حفظ عملکرد شناختی و کاهش علایم پیری کمک می‌کنند.

آب نارگیل: ۹ گرم کربوهیدرات در یک فنجان

اگر چه ممکن است نسبت به سایر نوشیدنی ها، کربو هیدرات بیشتری داشته باشد، اما سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که همگی برای حفظ حجم خون، ارتقای سلامت قلب و بهینه‌سازی تعادل آب در بدن ضروری هستند. این یک جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های شیرین ورزشی است و می‌تواند پس از ورزش شدید به تعادل الکترولیت در بدن شما کمک کند.

آب لیمو: ۲ گرم کربوهیدرات در یک فنجان

اگر آب ساده برای شما کفایت نمی‌کند، آب لیمو می‌تواند جایگزین خوبی باشد. شما می‌توانید در خانه، با اضافه کردن آب نصف لیمو به فنجان آب، بسته به سلیقه شخصی، از نوشیدن آن به صورت گرم یا سرد، لذت ببرید. علاوه بر این، آب لیمو تمام مزایای آب معمولی را دارد و می‌تواند به افزایش متابولیسم، سیری و کاهش وزن کمک کند.

قهوه: ۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان

خبرخوب برای دوستداران قهوه: تحقیقات بیشتری در حال انجام است تا فواید سلامتی قهوه را تایید کند و آن را به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی‌ها در کنار آب حفظ کند. در واقع مصرف قهوه با خطر کمتر ابتلا به سرطان کولورکتال، سکته مغزی، افسردگی و دیابت همراه است.

بدترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک

اگر چه مقدار زیادی از نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک حاوی کربوهیدرات کمی هستند و فواید سلامتی زیادی دارند، اما از مصرف برخی دیگر از نوشیدنی‌ها باید اجتناب کرد. به طور معمول نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های ورزشی و آب میوه‌هایی با کالری و کربوهیدرات زیاد، از لحاظ مواد مغذی، سهم کمی در تغذیه دارند.

علاوه بر این نوشیدنی‌های فرآوری شده مانند نوشابه‌های گازدار رژیمی، اغلب مملو از شیرین کننده‌های مصنوعی و ترکیبات اضافه هستند که می‌توانند اثرات زیان آوری بر سلامت کلی داشته باشند.

در اینجا چندین نمونه از بدترین نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک که کربوهیدرات زیادی دارند و باید مصرف آن‌ها را در هر زمانی، محدود کنید، آورده شده است:

آبمیوه: ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
نوشیدنی‌های شیرین: ۲۲ تا ۲۶ گرم کربوهیدرات در یک فنجان
چای لاته: ۱۹ تا ۲۴ گرم در یک فنجان
فراپوچینو: ۱۷ تا ۴۶ گرم در یک فنجان
نوشیدنی‌های انژی زا: ۲۵ تا ۳۰ گرم در یک فنجان
نوشیدنی‌های ورزشی: ۱۵ تا ۲۰ گرم در یک فنجان
میلک شیک: ۳۰ تا ۵۰ گرم در یک فنجان
پانچ میوه: ۱۵ تا ۳۰ گرم در یک فنجان
اسموتی: ۱۵ تا ۳۰ گرم در یک فنجان

توصیه‌های نهایی درباره نوشیدنی‌های رژیم کتوژنیک در کنار آب

چیزی که شما می‌نوشید مانند آنچه که در رژیم غذایی کتو می‌خورید مهم است و انتخاب نوشیدنی‌های کم کربوهیدرات، کلید هیدراته ماندن بدن و رسیدن به کتوز است.

آب، کامبوچا، چای بدون شکر، آب نارگیل، آب لیمو و قهوه تعداد کمی از نوشیدنی‌های خوب کتو هستند که همگی کربوهیدرات پائینی دارند، اما حاوی مقدار زیادی از مزیت‌های سلامتی هستند.

در عین حال، آب‌میوه ها، نوشیدنی‌های شیرین، قهوه شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا و نوشیدنی‌های ورزشی که همگی آن‌ها شکر، کربوهیدرات و مواد افزودنی دارند را مصرف نکنید و بدون آن‌ها بهتر هستید.