پنج تمرین آسان برای ساکت کردن درد عصب سیاتیک

بیایید در مورد پنج ورزش سیاتیک صحبت کنیم که هر روز می‌توانید در خانه انجام دهید.

زانو به شانه

پاهایتان را به هنگام دراز کشیدن صاف کنید. پای راست خود را خم کنید و با هر دو دست زانوی خود را محکم بگیرید. پای راست خود را به آرامی بر روی بدن خود به سمت شانه چپ خود بکشید. باسن خود را از روی زمین بلند نکنید. حدود ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس رها شوید. از سمت دیگر نیز این تمرین را تکرار کنید. سه بار تکرار این ورزش را در هر طرف انجام دهید.

کشش ثابت عضلات عقب ران

متکا را زیر سطح باسن سمت راست خود قرار دهید. سطح می‌تواند یک صندلی، میز باشد. زانوی خود را صاف نگاه دارید، جلو کمر خود خم شوید. یک کشش در پشت پای خود را تجربه خواهید کرد. در حالی که خم می‌شوید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. حدود ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس رها شوید. با پای چپ خود تکرار کنید. سه بار تکرار این کشش را بر روی هر پا انجام دهید.

تاب دادن ستون فقرات

پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. پای راست خود را به زانو خم کنید و پای راست خود را بر روی زمین قسمت بیرونی زانوی چپ خود قرار دهید. حالا کمر به طرف زانو خم می‌شود. آرنج چپ خود را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست خود قرار دهید (زانوی خمیده). این یک کشش عمیق تری ایجاد می‌کند. در این موقعیت برای حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید و رها شوید. همان حالت را در طرف مقابل تکرار کنید. سه بار تکرار این کشش را در هر طرف انجام دهید.

کبوتر نشسته

بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید. پای راست خود را خم کنید و قوزک پای راست خود را بر روی زانوی چپ خود قرار دهید. به جلو خم شوید. بالاتنه تان باید به ران شما برسد. در این موقعیت برای حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید. این حالت به سمت عقب شما فشار وارد می‌کند. خود را رها کنید. همان حالت را برای طرف مقابل تکرار کنید. سه بار تکرار این ورزش را در هر طرف انجام دهید.

کبوتر به جلو

بر روی زمین روی چهار دست و پا زانو بزنید. پای راست خود را بردارید و آن را جلو بدن خود بیاورید. پای پایین خود را روی زمین قرار دهید، افقی در راستای بدن خود. زانوی راست شما باید به سمت راست خم شود در حالی که پای راست شما در مقابل زانوی چپ شما قرار دارد. پای چپ خود را به پشت خود فشار دهید و پای خود را روی زمین نگه دارید و انگشتان پا را به عقب بکشید. به تدریج وزن بدن خود را از بازوهایتان به پاهایتان منتقل کنید.

صاف بنشینید و دست هایتان را روی دو طرف پاهایتان قرار دهید.
به شدت تکان بخورید. بالاتنه خود را روی پای جلو خود خم کنید. از وزن بدن خود با دست هایتان حمایت کنید. این حالت را در طرف دیگر تکرار کنید. سه بار تکرار این ورزش را در هر طرف انجام دهید.

به خاطر داشته باشید که پس از انجام تمرینات سیاتیکی، مقدار زیادی آب بنوشید تا مرطوب بمانید. سیاتیک یک مشکل پزشکی نیست، بلکه نشانه‌ای از بسیاری از مشکلات ممکن در پشت، لگن و یا باسن است. این کار خیلی دردناک و ناراحت کننده است، اما با انجام ورزش‌های ساده سیاتیکی در خانه می‌توانید از آن خلاص شوید.

کشش برای درد عصب سیاتیک به بهبود وضعیت بدنی شما کمک می‌کند و از فشار اعصاب سیاتیک جلوگیری می‌کند. آن‌ها همچنین انعطاف پذیری و قدرت شما را بهبود می‌بخشند. با انجام این کار در هر روز، درد شما ممکن است در عرض دو هفته بهتر شود و بعد از چهار تا شش هفته کاملا از بین برود.

پنج تمرین کشش عصب سیاتیک آسان عبارتند از: زانو به شانه، ایستاده همسترینگ ایستاده، چرخش ستون فقرات، نشسته کبوتر و کبوتر جلو.

شما می‌توانید این ورزش‌ها را در برنامه روزانه خود برای کاهش درد ناشی از سیاتیک خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع آن‌ها برای جلوگیری از آسیب بیشتر، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:سلامانه