چگونه از ضعف عضلات در سالمندی پیشگیری کنیم؟

با افزایش سن، بدن سالمند دچار تغییراتی می‌شود. یکی از این تغییرات، کاهش حجم و توده عضلات بدن است که به نام بیماری سارکوپنیا شناخته می‌شود. اگر برای کاهش سرعت و میزان این روند تخریبی کاری نکنیم، عضلات به شدت تحلیل خواهد رفت و شکستن استخوان در پی زمین خوردن رخ خواهد داد.


پیاده‌روی و دیگر ورزش‌های هوازی به تنهایی کارساز نیست و در کنار آن سالمندان باید به ورزش‌های مقاومتی و استفاده از دمبل یا وزنه‌ها به منظور عضله‌سازی در بدن بپردازند، ضمن این‌که به سالمندان توصیه می‌کنیم مصرف کافی پروتئین و ویتامین D. را در اولویت قرار دهند.

بهتر است ورزش‌های مقاومتی از دوران میان سالی شروع شود و تا دوران سالمندی ادامه یابد. داشتن حرکت نرم برای سالمندان مفید است، ولی اگر حرکت برای آنان ممکن نباشد، حرکت گهواره‌ای و تکان دادن ملایم دست‌ها و پا‌ها توصیه می‌شود.

ورزش و فعالیت بدنی سنگین برای سالمندان بیمار ضرر دارد. برای سالمندانی که دچار مشکلات و بیماری‌های مغزی هستند، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی مفید است، در صورتی که سرشان زیاد تکان نخورد.

منبع:سیمرغ