.svg)
میان‌وعده‌هایی که لاغرتان می‌کند
پارسینه: متخصصان تغذیه معتقدند بهتر است به جای این که در طول روز چند وعده غذایی سنگین داشته باشید، تعداد میان‌وعده‌های سبک و سالم را بیشتر کنید.
بسیاری از کسانی که رژیم لاغری می‌گیرند از این گله دارند که در رژیم غذایی‌شان میان‌وعده‌های متنوعی ندارند، در این مطلب می‌خواهیم به شما میان وعده‌های سالم را معرفی کنیم.
متخصصان تغذیه معتقدند بهتر است به جای این که در طول روز چند وعده غذایی سنگین داشته باشید، تعداد میان‌وعده‌های سبک و سالم را بیشتر کنید. اگر عصر‌ها احساس می‌کنید دلتان ضعف می‌رود و گرسنه می‌شوید، خوب است با بعضی از انواع میان‌وعده‌های سالم و خوشمزه آشنا شوید.
بروکلی و ماست: یکی از میان‌وعده‌های خوشمزه و سالمی که می‌توانید درست کنید بروکلی و ماست است. برای درست‌کردن این میان‌وعده بهتر است بروکلی را بشویید و سپس در آب جوش قرار دهید تا کمی بجوشد (سبزی نباید خیلی نرم شود و رنگش تغییر یابد.) بعد آن را در یخچال بگذارید تا سرد شود. دریک ظرف ماست و بروکلی را اضافه کنید.
چیپس هویج: شاید هویج رنده‌شده احساس سیری به شما ندهد؛ گاززدن هویج درسته یا خردشده هم ممکن است برای دندان‌ها آسیب‌زا باشد. برای اینکه بتوانید هویج را به عنوان میان‌وعده استفاده کنید، خوب است آن را به شکل ورقه‌های نازک یا به صورت چیپسی دربیاورید و در یک ظرف قرار دهید تا خنک شود.
مغز آجیل: آجیل خیلی سریع ضعف را برطرف می‌کند. بهتر است به جای آجیل شور از آجیل خام استفاده کنید که سالم‌تر است.
زیتونی که شور نباشد: زیتون یکی از بهترین و پر خاصیت‌ترین میان‌وعده‌هایی است که می‌تواند عصر‌ها حالتان را خوب کند. بهتر است این میوه بهشتی را به صورت تازه و باز از مراکز معتبر تهیه کنید تا از اضافه نشدن مواد افزودنی به آن مطمئن شوید. ضمن اینکه هرچقدر نمک زیتون کمتر باشد، برای سلامت شما مفیدتر خواهد بود.
ورقه‌های نارگیل تازه: کافی است یک نارگیل تازه تهیه کنید و میوه آن را به صورت ورقه ورقه دربیاورید، در یک ظرف قرار دهید و سر کار ببرید. عصر وقتی گرسنه‌تان شد چند ورق نارگیل تازه نوش جان کنید تا هم قند خونتان تنظیم شود، هم فیبر موجود در آن احساس سیری را به بدنتان بدهد و هم از انواع ویتامین‌هایش بهره‌مند شوید.
کرفس تازه: کرفس تازه، تمیز و شسته شده از دیگر خوراکی‌هایی است که می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. چند تکه ساقه کرفس به همراه داشته باشید و هر وقت که احساس گرسنگی کردید، آن را میل کنید تا احساس گرسنگی‌تان را با یک میان‌وعده سالم برطرف کرده باشید.
اگر خوراکی از خانه نبرده‌اید چه کنید؟
متخصصان تغذیه معتقدند بهتر است به جای این که در طول روز چند وعده غذایی سنگین داشته باشید، تعداد میان‌وعده‌های سبک و سالم را بیشتر کنید. اگر عصر‌ها احساس می‌کنید دلتان ضعف می‌رود و گرسنه می‌شوید، خوب است با بعضی از انواع میان‌وعده‌های سالم و خوشمزه آشنا شوید.
بروکلی و ماست: یکی از میان‌وعده‌های خوشمزه و سالمی که می‌توانید درست کنید بروکلی و ماست است. برای درست‌کردن این میان‌وعده بهتر است بروکلی را بشویید و سپس در آب جوش قرار دهید تا کمی بجوشد (سبزی نباید خیلی نرم شود و رنگش تغییر یابد.) بعد آن را در یخچال بگذارید تا سرد شود. دریک ظرف ماست و بروکلی را اضافه کنید.
چیپس هویج: شاید هویج رنده‌شده احساس سیری به شما ندهد؛ گاززدن هویج درسته یا خردشده هم ممکن است برای دندان‌ها آسیب‌زا باشد. برای اینکه بتوانید هویج را به عنوان میان‌وعده استفاده کنید، خوب است آن را به شکل ورقه‌های نازک یا به صورت چیپسی دربیاورید و در یک ظرف قرار دهید تا خنک شود.
مغز آجیل: آجیل خیلی سریع ضعف را برطرف می‌کند. بهتر است به جای آجیل شور از آجیل خام استفاده کنید که سالم‌تر است.
زیتونی که شور نباشد: زیتون یکی از بهترین و پر خاصیت‌ترین میان‌وعده‌هایی است که می‌تواند عصر‌ها حالتان را خوب کند. بهتر است این میوه بهشتی را به صورت تازه و باز از مراکز معتبر تهیه کنید تا از اضافه نشدن مواد افزودنی به آن مطمئن شوید. ضمن اینکه هرچقدر نمک زیتون کمتر باشد، برای سلامت شما مفیدتر خواهد بود.
ورقه‌های نارگیل تازه: کافی است یک نارگیل تازه تهیه کنید و میوه آن را به صورت ورقه ورقه دربیاورید، در یک ظرف قرار دهید و سر کار ببرید. عصر وقتی گرسنه‌تان شد چند ورق نارگیل تازه نوش جان کنید تا هم قند خونتان تنظیم شود، هم فیبر موجود در آن احساس سیری را به بدنتان بدهد و هم از انواع ویتامین‌هایش بهره‌مند شوید.
کرفس تازه: کرفس تازه، تمیز و شسته شده از دیگر خوراکی‌هایی است که می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. چند تکه ساقه کرفس به همراه داشته باشید و هر وقت که احساس گرسنگی کردید، آن را میل کنید تا احساس گرسنگی‌تان را با یک میان‌وعده سالم برطرف کرده باشید.
اگر خوراکی از خانه نبرده‌اید چه کنید؟
خیلی وقت‌ها ممکن است دلتان هوس شیرینی کرده باشد و چیزی هم از خانه به همراه نبرده باشید. در این شرایط به جای خرید کیک و شکلات می‌توانید سراغ بیسکویت‌هایی با قند کمتر بروید که سالم‌تر هستند.
منبع:
باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر