.svg)
بهترین مواد غذایی برای مبتلایان به میگرن
پارسینه: سردرد؛ بیماری شایع و متداولی است که روزانه افراد زیادی به آن مبتلا می‌شوند و با گذشت چند ساعت و معمولا با خوردن قرص‌های مسکن بر طرف می‌شود، اما اگر این سردرد‌ها طولانی، شدید و بین بازده زمانی ۲ تا ۷۲ ساعت ادامه دار باشد میگرن است که در مواقعی با حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است.
میگرن همراه با از دست دادن بینایی، برای مدت زمانی کمتر از یک ساعت "میگرن چشمی" است که بر اثر اختلالات مغز و اعصاب به وجود می‌آید و در صورت درمان نشدن، آثار خود را روی چشم نمایان می‌سازد. حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که بعد از پشت سر گذاشتن یک روز پر از تنش و اضطراب دچار سردرد‌های شدیدی می‌شوید که حتی با خوردن مسکن هم تمامی ندارد. این نوع «میگرن عصبی» است.
به عقیده دانشمندان در زمان استرس ممکن است سطح برخی از هورمون‌ها بالا و پایین برود که این تغییرات باعث شروع میگرن می‌شود. معمولا افراد در ماه ممکن است یک یا دوبار سردرد بگیرند، اما افرادی که در ماه بیش از ۱۵ بار سردرد می‌شوند دچار میگرن مزمن" هستند، در واقع فرد دچار سردرد‌های روزانه و همیشگی می‌شود که با علایم شدید میگرن همراه است.
فرار یا درمان؟
حالتی را تصور کنید که درد وحشتناک میگرن به سراغ شما آمده است و به دنبال خوردن انواع مسکن‌ها برای فرار از این درد هستید، اقدامات زیر در جلوگیری از شروع و شدت این بیماری موثر است.
چه کار‌هایی انجام دهیم؟
زمان بندی مشخص برای انجام فعالیت‌های روزمره مثل: ساعت خواب، بیداری و غذا خوردن. قراردادن تمرینات ورزشی سبک و مناسبی، چون یوگا در برنامه روزانه. ترک سیگار و به حداقل رساندن مصرف کافئین. استفاده نکردن از ساعت‌های متمادی از یک رنگ نور (آفتابی، مهتابی) به خصوص در ساعات مطالعه. کاهش خوردن غذا‌های فست فودی و نخوردن ادویه‌هایی مانند فلفل و پودر‌کاری. تزریق بوتاکس یکی از بهترین درمان‌های سردرد میگرنی است.
چه چیز‌هایی بخوریم؟
انجیر حاوی پتاسیم است که به کاهش التهاب و رفع سردرد کمک می‌کند. ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ و مانع از جمع شدن پلاکت هاست که این فرایند مسئول سردرد‌های مکرر است. ریبوفلاوین، بخشی از ویتامین B. در مقابل میگرن موثر است که در ماست به مقدار زیاد وجود دارد.
خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی، چون خیار، هندوانه، هویج، کرفس، کاهو که حجم آب زیادی در آن‌ها وجود دارد توصیه می‌شود. استفاده از دارچین و زنجبیل به صورت‌های مختلفی در غذا یا دمنوش‌های ترکیبی افزون بر خاصیت‌های گوناگون در کاهش سردرد نیز موثر است.
به عقیده دانشمندان در زمان استرس ممکن است سطح برخی از هورمون‌ها بالا و پایین برود که این تغییرات باعث شروع میگرن می‌شود. معمولا افراد در ماه ممکن است یک یا دوبار سردرد بگیرند، اما افرادی که در ماه بیش از ۱۵ بار سردرد می‌شوند دچار میگرن مزمن" هستند، در واقع فرد دچار سردرد‌های روزانه و همیشگی می‌شود که با علایم شدید میگرن همراه است.
فرار یا درمان؟
حالتی را تصور کنید که درد وحشتناک میگرن به سراغ شما آمده است و به دنبال خوردن انواع مسکن‌ها برای فرار از این درد هستید، اقدامات زیر در جلوگیری از شروع و شدت این بیماری موثر است.
چه کار‌هایی انجام دهیم؟
زمان بندی مشخص برای انجام فعالیت‌های روزمره مثل: ساعت خواب، بیداری و غذا خوردن. قراردادن تمرینات ورزشی سبک و مناسبی، چون یوگا در برنامه روزانه. ترک سیگار و به حداقل رساندن مصرف کافئین. استفاده نکردن از ساعت‌های متمادی از یک رنگ نور (آفتابی، مهتابی) به خصوص در ساعات مطالعه. کاهش خوردن غذا‌های فست فودی و نخوردن ادویه‌هایی مانند فلفل و پودر‌کاری. تزریق بوتاکس یکی از بهترین درمان‌های سردرد میگرنی است.
چه چیز‌هایی بخوریم؟
انجیر حاوی پتاسیم است که به کاهش التهاب و رفع سردرد کمک می‌کند. ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ و مانع از جمع شدن پلاکت هاست که این فرایند مسئول سردرد‌های مکرر است. ریبوفلاوین، بخشی از ویتامین B. در مقابل میگرن موثر است که در ماست به مقدار زیاد وجود دارد.
خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی، چون خیار، هندوانه، هویج، کرفس، کاهو که حجم آب زیادی در آن‌ها وجود دارد توصیه می‌شود. استفاده از دارچین و زنجبیل به صورت‌های مختلفی در غذا یا دمنوش‌های ترکیبی افزون بر خاصیت‌های گوناگون در کاهش سردرد نیز موثر است.
منبع:روزنامه خراسان
ارسال نظر