۲۰ غذایی که کیفیت خواب‌تان را ۲۰ می‌کند

آیا هر شب به اندازه کافی می‌خوابید؟ خوب نخوابیدن نگران کننده است و می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. کمبود قابل توجهی از خواب با کاهش امید به زندگی و همچنین بیماری‌های مزمن شایع مرتبط است. بهترین غذا‌ها برای بهتربه خواب رفتن شامل موارد زیر است:

سرکه بالزامیک

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، وقتی می‌خواهید بخوابید، خوردن غذا‌های سرشار از ملاتونین نوعی سلاح مخفی شما هستند. ملاتونین می‌تواند به بهبود راندمان خواب کمک کند.

پسته

آجیل و به ویژه پسته حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است.

بادام

اگر زیاد به پسته علاقه ندارید، مشکلی نیست! یک گزینه خوب دیگر وجود دارد که شاید بخواهید آن را در نظر بگیرید. بادام نیزبه عنوان منبع عالی ملاتونین شناسایی شده است. با توجه به این نکته، خوردن هر روز تعداد انگشت شماری از این آجیل‌ها می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه خوابیدن در شب داشته باشد.

برنج

هنگامی که شما در حال پخت و پز شام هستید، مقدار زیادی مواد تشکیل دهنده وجود دارد که به شما یک دوز سالم ملاتونین می‌دهد. محققان ژاپنی برنج را نوعی تقویت کننده خواب می‌دانند.

توت فرنگی

توت فرنگی نیز به عنوان منبعی غنی از ملاتونین شناخته شده است.

چای بابونه

تحقیقات حاصل از گزارش پزشکی مولکولی نشان می‌دهد که چای بابونه می‌تواند خواب را به شخص القا کند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از ملاتونین است و می‌توانند به شما در بهبود خواب کمک کنند.

فلفل

فلفل سطح ملاتونین نسبتاً زیادی دارد.

کیوی

اگر در خوابیدن مشکل دارید، یک راه حل وجود دارد. تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد که خوردن کیوی می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب فرد داشته باشد.

ماهی

آیا می‌دانستید که خوردن برخی از ماهی‌ها خواب شما را تقویت می‌کند. تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد کودکانی که هفته‌ای یک بار ماهی می‌خورند، نسبت به کودکان دیگر ضریب هوشی بالاتری دارند.

سویا

سویا یکی دیگر از منابع اصلی ملاتونین است.

گردو

براساس تحقیقات دانشگاه تگزاس، گردو سرشار از ملاتونین و آنتی اکسیدان‌ها است.

آب آلبالو

این آبمیوه خاص به عنوان یک غذای عالی غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به شما در خواب بیشتر و بهبود کیفیت استراحت کمک می‌کند. تحقیقات ژورنال تغذیه اروپا نشان می‌دهد که این ماده مغذی دارای ملاتونین زیاد است و همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح خواب سالم شود.

موز

آیا می‌دانید پتاسیم می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند؟ تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا - سن دیگو نشان می‌دهد که پتاسیم، که اغلب در مواد غذایی یافت می‌شود، می‌تواند به طور قابل توجهی کارایی خواب را بهبود بخشد.

آووکادو

البته موز‌ها تنها منبع پتاسیم نیستند. آووکادو در واقع غلظت بیشتری از پتاسیم نسبت به موز دارد.

قارچ

تحقیقات نشان می‌دهند که قارچ می‌تواند به تقویت خواب کمک کند.

هندوانه

پربیوتیک‌های رژیم غذایی می‌توانند میکروبیوم موجود در روده شما را تغییر دهند و همچنین ممکن است به جلوگیری از اختلالات ناشی از استرس در خواب کمک کنند. خبر خوب این است که منابع زیادی برای دریافت پربیوتیک وجود دارد.

بادام هندی

خوردن بادام هندی می‌تواند مانع از اختلال خواب شما شود.

انار

براساس اطلاعات دانشگاه موناش، انار یکی دیگر از منابع غنی پروبیوتیک است.

پیاز

پیاز نیز منبع طبیعی پروبیوتیک است و می‌تواند راز خواب بهتر شب باشد.

منبع:بهداشت نیوز