یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع

معده عضو بزرگی از بدن نیست، اما قابلیت ارتجاعی دارد و سایز آن با مقدار غذایی که ما می‌خوریم در ارتباط است و تغییر می‌کند. اگر در هر وعده، مقدار زیادی غذا بخورید و این کار را دائما" تکرار کنید حجم و سایز معده شما کم کم بزرگ می‌شود و در نتیجه شما در هر وعده باید برای پر کردن معده خود و سیرشدن، مقدار بیشتری غذا بخورید.

برای اینکه معده شما کوچک شود شما باید در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و هیچ وقت معده تان را کاملا" پر نکنید؛ بنابراین می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید، اما باید غذایی که در هر وعده مصرف می‌کنید را خیلی کمتر کنید.

برای صبحانه حدودا" ۴۰۰ کالری مصرف کنید. یک تکه نان تست، دو عدد تخم مرغ و یک لیوان شیر یا آب میوه حدودا" ۴۰۰ کالری می‌شود.


دو یا سه ساعت بعد از صبحانه یک غذای سبک که حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی داشته باشد بخورید. این غذا می‌تواند میوه، ماست و یا بیسکویت باشد.


برای نهار ۴۰۰ کالری مصرف کنید. برای مثال یک ساندویچ و یک ظرف سالاد کوچک و یا حتی غذای باقیمانده از شب را می‌توانید بخورید.


بین نهار و شام هم می‌توانید یک وعده غذایی که در حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری انرژی دارد مصرف کنید.


یک شام سبک در حدود ۴۰۰ کالری مصرف کنید. از آنجایی که شما در طول روز ۴ وعده غذا خورده اید برای شام نباید زیاد گرسنه باشید در نتیجه خوردن یک شام سبک برای شما خیلی راحت‌تر از قبل خواهد بود.


بعد از شام، دسر هم می‌توانید میل کنید. این دسر می‌تواند مقداری بستنی، میوه تازه و یا حتی یک لیوان شیر کاکائو باشد، اما توجه داشته باشید که انرژی آن نباید بیش از ۲۰۰ کالری باشد.

منبع:زندگی آنلاین