.svg)
۱۰ ماده غذایی که نمی‌گذارد تشنه شوید
پارسینه: یک فنجان هندوانه (۱۵۴ گرم) بیش از نصف فنجان آب در خود دارد (۱۱۸ میلی لیتر) بعلاوه مقداری فیبر و چندین ماده مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین A. و منیزیم. هندوانه همچنین بسیار کم کالری است و هر فنجان آن حدود ۴۶ کالری دارد.
در واقع ننوشیدن آب کافی باعث کم آب شدن بدن و در نتیجه احساس خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و افزایش ضربان قلب می‌شود.
بعلاوه کم آبی شدید بدن می‌تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند از دست دادن یک ارگان در بدن شود.
هیدراته ماندن بدن برای سلامت بسیار اهمیت دارد. متخصصان توصیه می‌کنند در طول روز چندین لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
اما با اینکه نوشیدن آب بسیار مهم است می‌توانید آن را از بعضی غذا‌ها نیز دریافت کنید. غذا‌های سالم زیادی هستند که می‌توانند مقدار زیادی آب به برنامه غذایی شما اضافه کنند.
در این مقاله می‌خواهیم چند مورد از این غذا‌ها را به شما معرفی کنیم.
۱- هندوانه برای جلوگیری از کم آب شدن بدن
مقدار آب: ۹۲ درصد
هندوانه بسیار سالم است و یکی از آب رسان‌ترین غذا‌هایی است که می‌توانید بخورید.
یک فنجان هندوانه (۱۵۴ گرم) بیش از نصف فنجان آب در خود دارد (۱۱۸ میلی لیتر) بعلاوه مقداری فیبر و چندین ماده مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین A. و منیزیم. هندوانه همچنین بسیار کم کالری است و هر فنجان آن حدود ۴۶ کالری دارد.
به دلیل مقدار آب بالا موجود در هندوانه این غذا تراکم کالری بسیار پایینی دارد. این یعنی حجم بالایی از هندوانه کالری پایینی دارد.
غذا‌هایی که تراکم کالری پایینی دارند می‌توانند با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کنند.
همچنین هندوانه سرشار است از یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند به نام لیکوپن.
می‌توانید به سادگی از هندوانه به عنوان میان وعده استفاده کنید و از خواصش برخوردار شوید.
۲- توت فرنگی
مقدار آب: ۹۱ درصد
توت فرنگی نیز یکی از پر آب‌ترین میوه‌ها است و به همین دلیل در لیست غذا‌های آب رسان قرار دارد.
از آنجا که ۹۱ درصد وزن توت فرنگی را آب تشکیل می‌دهد استفاده از آن می‌تواند به تامین آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند.
بعلاوه توت فرنگی‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان‌های ضد بیماری و ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز هستند.
مصرف مرتب توت فرنگی نشان داده می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. این یعنی با خوردن توت فرنگی می‌توانید خود را از خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، آلزامیر وانواع مختلف سرطان در امان نگه دارید.
۳- طالبی
مقدار آب: ۹۰ درصد
طالبی یکی از اعضای خانواده ملون‌ها است که مواد مغذی بسیاری دارد و می‌تواند به چندین طریق موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان شود.
یک فنجان طالبی مقدار زیادی آب در خود دارد این مقدار چیزی حدود بیش از نیم فنجان است.
یک فنجان طالبی همچنین حاوی ۲ گرم فیبر است که این دو در کنار هم باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شوند.
بعلاوه طالبی سرشار است از ویتامین A. و یک فنجان آن ۱۲۰ درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را تامین می‌کند. تحقیقات نشان داده ویتامین A. با پیشگیری از عفونت‌ها به بهبود سلامت کمک می‌کند.
۴- هلو
مقدار آب: ۸۹ درصد
هلو میوه‌ای سرشار از مواد مغذی و آب است.
نزدیک به ۹۰ درصد وزن این میوه را آب تشکیل می‌دهد. هلو همچنین حاوی مقداری ویتامین و مواد معدنی نیز هست مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B. و پتاسیم.
خوردن هلو با پوست می‌تواند اسید کلروژنیک را به برنامه غذایی تان اضافه کند که یک آنتی اکسیدان ضد بیماری است.
فیبر و آب بالای موجود در هلو باعث شده این میوه بسیار کم کالری و سیر کننده باشد. یک هلو متوسط تنها ۶۰ کالری دارد.
۵- پرتقال
مقدار آب: ۸۸ درصد
پرتقال فوق العاده سالم است و می‌تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدنتان به همراه داشته باشد.
همچنین یک پرتقال علاوه بر فیبر و مواد مغذی حدود نصفه فنجان آب دارد.
ویتامین‌ها و مواد مغذی شامل ویتامین C. و پتاسیم می‌شوند که موجب تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب می‌شود.
فیبر و آب موجود در پرتقال نیز به افزایش احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کند و به همین دلیل یکی از میان وعده‌های محبوب رژیمی است.
اگر مشکل سنگ کلیه دارید خوردن مرتب مرکباتی مانند پرتقال به کاهش این مشکل کمک می‌کند. اسید موجود در این میوه‌ها باعث می‌شوند سنگ از بدن خارج شود.
۶- شیر کم چرب
مقدار آب: ۹۱ درصد
یک نوشیدنی سرشار از مواد مغذی.
مقدار زیادی از این غذا را آب تشکیل می‌دهد و حاوی میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی است از جمله ویتامین A، کلسیم، ریبو فلاوین، وتیامین B۱۲، فسفر و پتاسیم.
شیر نه تنها به بهبود آب رسانی بدن کمک می‌کند بلکه پس از یک ورزش سخت به ریکاوری عضلات نیز کمک خواهد کرد.
۷- خیار
مقدار آب: ۹۵ درصد
خیار یکی دیگر از غذا‌های سالم و سرشار از آب است که می‌توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
درصد بالایی از محتوای خیار را آب تشکیل می‌دهد و مقدار مواد مغذی نیز در خود دارد، مانند ویتامین K. پتاسیم و منیزیم.
در مقایسه با دیگر سبزیجات سرشار از آب، خیار یکی از کم کالری‌ترین‌ها است. نصف فنجان خیار تنها ۸ کالری در خود دارد.
اگر تلاش می‌کنید وزن خود را کاهش دهید می‌توانید مقدار بسیار زیادی کالری میل کنید بدون اینکه مقدار زیادی کالری را وارد برنامه خود کرده باشید.
۸- کاهو
مقدار آب: ۹۶ درصد
کاهو چندین خاصیت دارد که می‌تواند به بهبود سلامت کمک کند.
یک فنجان کاهو (۷۲ گرم) بیش از ۵۹ میلی لیتر آب در خود دارد. همچنین این مقدار کاهو یک گرم فیبر دارد و می‌تواند ۵ درصد نیاز روزانه بدن به فولات را تامین کند.
فولات برای خانم‌های باردار بسیار مهم است، چون به پیشگیری از نقائص هنگام زایمان کمک می‌کند.
همچنین کاهو ویتامین K. و A. نیز دارد که هر دو برای بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
هر فنجان کاهو ۱۰ کالری دارد که بسار کم است از سوی دیگر کاهو فیبر و آب فراوانی دارد در نتیجه غذایی فوق العاده برای یک رژیم کاهش وزن به حساب می‌آید.
۹- عصاره استخوان و سوپ
مقدار آب: ۹۲ درصد
عصاره استخوان و سوپ معمولا بر پایه آب هستند بنابراین پتانسیلش را دارند که به خوبی بدن را هیدراته کنند.
برای مثال، یک فنجان آب مرغ تقریبا به صورت کامل از آب تشکیل شده، بنابراین خوردن آن می‌تواند به افزایش سطح مایعات بدن کمک کند.
مصرف غذا‌های سرشار از آب مانند سوپ و عصاره استخوان به صورت مرتب می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند، چون فوق العاده کم کالری هستند.
بسیاری از تحقیقات نشان داده اند کسانی که قبل از وعده اصلی سوپ میل می‌کنند میزان دریافت کالری شان در وعده اصلی کاهش می‌یابد و روی هم رفته در کل روز کالری کمتری دریافت می‌کنند.
۱۰- کدو سبز
مقدار آب: ۹۴ درصد
کدو سبز یکی از سبزیجات مغذی است که می‌تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدن داشته باشد و مانع کم آب شدن بدن شود.
یک فنجان کدو سبز حاوی ۹۰ درصد آب است و یک گرم فیبر به بدن می‌رساند. هر دوی این محتویات برای سیر نگه داشتنتان مفید هستند.
به دلیل آب فراوانی که کدو سبز دارد این غذا کالری پایین، اما حجم بالایی دارد. هر فنجان کدو سبز تنها ۲۰ کالری دارد.
خوردن کدو سبز مواد مغذی مختلفی را وارد برنامه غذایی تان می‌کند مخصوصا ویتامین C، چون یک فنجان از آن می‌تواند ۳۵ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C. را تامین کند.
بعلاوه کم آبی شدید بدن می‌تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند از دست دادن یک ارگان در بدن شود.
هیدراته ماندن بدن برای سلامت بسیار اهمیت دارد. متخصصان توصیه می‌کنند در طول روز چندین لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
اما با اینکه نوشیدن آب بسیار مهم است می‌توانید آن را از بعضی غذا‌ها نیز دریافت کنید. غذا‌های سالم زیادی هستند که می‌توانند مقدار زیادی آب به برنامه غذایی شما اضافه کنند.
در این مقاله می‌خواهیم چند مورد از این غذا‌ها را به شما معرفی کنیم.
۱- هندوانه برای جلوگیری از کم آب شدن بدن
مقدار آب: ۹۲ درصد
هندوانه بسیار سالم است و یکی از آب رسان‌ترین غذا‌هایی است که می‌توانید بخورید.
یک فنجان هندوانه (۱۵۴ گرم) بیش از نصف فنجان آب در خود دارد (۱۱۸ میلی لیتر) بعلاوه مقداری فیبر و چندین ماده مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین A. و منیزیم. هندوانه همچنین بسیار کم کالری است و هر فنجان آن حدود ۴۶ کالری دارد.
به دلیل مقدار آب بالا موجود در هندوانه این غذا تراکم کالری بسیار پایینی دارد. این یعنی حجم بالایی از هندوانه کالری پایینی دارد.
غذا‌هایی که تراکم کالری پایینی دارند می‌توانند با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کنند.
همچنین هندوانه سرشار است از یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند به نام لیکوپن.
می‌توانید به سادگی از هندوانه به عنوان میان وعده استفاده کنید و از خواصش برخوردار شوید.
۲- توت فرنگی
مقدار آب: ۹۱ درصد
توت فرنگی نیز یکی از پر آب‌ترین میوه‌ها است و به همین دلیل در لیست غذا‌های آب رسان قرار دارد.
از آنجا که ۹۱ درصد وزن توت فرنگی را آب تشکیل می‌دهد استفاده از آن می‌تواند به تامین آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند.
بعلاوه توت فرنگی‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان‌های ضد بیماری و ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز هستند.
مصرف مرتب توت فرنگی نشان داده می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. این یعنی با خوردن توت فرنگی می‌توانید خود را از خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، آلزامیر وانواع مختلف سرطان در امان نگه دارید.
۳- طالبی
مقدار آب: ۹۰ درصد
طالبی یکی از اعضای خانواده ملون‌ها است که مواد مغذی بسیاری دارد و می‌تواند به چندین طریق موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان شود.
یک فنجان طالبی مقدار زیادی آب در خود دارد این مقدار چیزی حدود بیش از نیم فنجان است.
یک فنجان طالبی همچنین حاوی ۲ گرم فیبر است که این دو در کنار هم باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شوند.
بعلاوه طالبی سرشار است از ویتامین A. و یک فنجان آن ۱۲۰ درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را تامین می‌کند. تحقیقات نشان داده ویتامین A. با پیشگیری از عفونت‌ها به بهبود سلامت کمک می‌کند.
۴- هلو
مقدار آب: ۸۹ درصد
هلو میوه‌ای سرشار از مواد مغذی و آب است.
نزدیک به ۹۰ درصد وزن این میوه را آب تشکیل می‌دهد. هلو همچنین حاوی مقداری ویتامین و مواد معدنی نیز هست مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B. و پتاسیم.
خوردن هلو با پوست می‌تواند اسید کلروژنیک را به برنامه غذایی تان اضافه کند که یک آنتی اکسیدان ضد بیماری است.
فیبر و آب بالای موجود در هلو باعث شده این میوه بسیار کم کالری و سیر کننده باشد. یک هلو متوسط تنها ۶۰ کالری دارد.
۵- پرتقال
مقدار آب: ۸۸ درصد
پرتقال فوق العاده سالم است و می‌تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدنتان به همراه داشته باشد.
همچنین یک پرتقال علاوه بر فیبر و مواد مغذی حدود نصفه فنجان آب دارد.
ویتامین‌ها و مواد مغذی شامل ویتامین C. و پتاسیم می‌شوند که موجب تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب می‌شود.
فیبر و آب موجود در پرتقال نیز به افزایش احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کند و به همین دلیل یکی از میان وعده‌های محبوب رژیمی است.
اگر مشکل سنگ کلیه دارید خوردن مرتب مرکباتی مانند پرتقال به کاهش این مشکل کمک می‌کند. اسید موجود در این میوه‌ها باعث می‌شوند سنگ از بدن خارج شود.
۶- شیر کم چرب
مقدار آب: ۹۱ درصد
یک نوشیدنی سرشار از مواد مغذی.
مقدار زیادی از این غذا را آب تشکیل می‌دهد و حاوی میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی است از جمله ویتامین A، کلسیم، ریبو فلاوین، وتیامین B۱۲، فسفر و پتاسیم.
شیر نه تنها به بهبود آب رسانی بدن کمک می‌کند بلکه پس از یک ورزش سخت به ریکاوری عضلات نیز کمک خواهد کرد.
۷- خیار
مقدار آب: ۹۵ درصد
خیار یکی دیگر از غذا‌های سالم و سرشار از آب است که می‌توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
درصد بالایی از محتوای خیار را آب تشکیل می‌دهد و مقدار مواد مغذی نیز در خود دارد، مانند ویتامین K. پتاسیم و منیزیم.
در مقایسه با دیگر سبزیجات سرشار از آب، خیار یکی از کم کالری‌ترین‌ها است. نصف فنجان خیار تنها ۸ کالری در خود دارد.
اگر تلاش می‌کنید وزن خود را کاهش دهید می‌توانید مقدار بسیار زیادی کالری میل کنید بدون اینکه مقدار زیادی کالری را وارد برنامه خود کرده باشید.
۸- کاهو
مقدار آب: ۹۶ درصد
کاهو چندین خاصیت دارد که می‌تواند به بهبود سلامت کمک کند.
یک فنجان کاهو (۷۲ گرم) بیش از ۵۹ میلی لیتر آب در خود دارد. همچنین این مقدار کاهو یک گرم فیبر دارد و می‌تواند ۵ درصد نیاز روزانه بدن به فولات را تامین کند.
فولات برای خانم‌های باردار بسیار مهم است، چون به پیشگیری از نقائص هنگام زایمان کمک می‌کند.
همچنین کاهو ویتامین K. و A. نیز دارد که هر دو برای بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
هر فنجان کاهو ۱۰ کالری دارد که بسار کم است از سوی دیگر کاهو فیبر و آب فراوانی دارد در نتیجه غذایی فوق العاده برای یک رژیم کاهش وزن به حساب می‌آید.
۹- عصاره استخوان و سوپ
مقدار آب: ۹۲ درصد
عصاره استخوان و سوپ معمولا بر پایه آب هستند بنابراین پتانسیلش را دارند که به خوبی بدن را هیدراته کنند.
برای مثال، یک فنجان آب مرغ تقریبا به صورت کامل از آب تشکیل شده، بنابراین خوردن آن می‌تواند به افزایش سطح مایعات بدن کمک کند.
مصرف غذا‌های سرشار از آب مانند سوپ و عصاره استخوان به صورت مرتب می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند، چون فوق العاده کم کالری هستند.
بسیاری از تحقیقات نشان داده اند کسانی که قبل از وعده اصلی سوپ میل می‌کنند میزان دریافت کالری شان در وعده اصلی کاهش می‌یابد و روی هم رفته در کل روز کالری کمتری دریافت می‌کنند.
۱۰- کدو سبز
مقدار آب: ۹۴ درصد
کدو سبز یکی از سبزیجات مغذی است که می‌تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدن داشته باشد و مانع کم آب شدن بدن شود.
یک فنجان کدو سبز حاوی ۹۰ درصد آب است و یک گرم فیبر به بدن می‌رساند. هر دوی این محتویات برای سیر نگه داشتنتان مفید هستند.
به دلیل آب فراوانی که کدو سبز دارد این غذا کالری پایین، اما حجم بالایی دارد. هر فنجان کدو سبز تنها ۲۰ کالری دارد.
خوردن کدو سبز مواد مغذی مختلفی را وارد برنامه غذایی تان می‌کند مخصوصا ویتامین C، چون یک فنجان از آن می‌تواند ۳۵ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C. را تامین کند.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر