.svg)
نشانه های ضعف سیستم ایمنی چیست؟
پارسینه: در میان همه گیری کرونا، بسیاری از افراد برای سالم ماندن اقدامات احتیاطی دیگری را انجام می دهند. شستن دستها به مدت 20 ثانیه و در قرنطینه ماندن برای جلوگیری از شیوع ویروس مهم است. با این وجود داشتن سیستم ایمنی قوی که می تواند در مقابل میکروب هایی که ممکن است با آنها روبرو شوید ایم، مهم است.
اگر متوجه شده اید که اغلب بیمار هستید، احساس خستگی می‌کنید یا علائم دیگری دارید که نمی‌توانید تشخیص دهید، ممکن است به معنای تضعیف سیستم ایمنی بدن باشد.
در ادامه علائم هشدار دهنده و آنچه می‌توانید انجام دهید برای تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی کنید:
۱. سطح استرس شما بالا است
تصادفی نیست که شما بعد از یک پروژه بزرگ در محل کار یا به دنبال یک وضعیت عاطفی در خانه، مریض می‌شوید. طبق گزارشی از انجمن روانشناسی آمریکا، استرس طولانی مدت پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کند.
استرس باعث کاهش لنفوسیت‌های بدن، گلبول‌های سفید خون می‌شود که در مبارزه با عفونت کمک می‌کنند. اگر سطح لنفوسیت‌ها را پایین بیاورید، بیشتر در معرض ابتلا به ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی قرار دارید.
۲. شما همیشه سرماخوردگی دارید:
برای بزرگسالان کاملاً طبیعی است که سالانه دو یا سه بار دچار سرماخوردگی شوند. بیشتر افراد طی هفت تا ۱۰ روز بهبود می‌یابند. در طی این مدت، سیستم ایمنی بدن سه تا چهار روز طول می‌کشد تا آنتی بادی‌ها را تولید کرده و با میکروب‌های مزاحم مبارزه کند.
اما اگر دائماً در حال ابتلا به سرماخوردگی هستید یا سرماخوردگی دارید که بهبود نمی‌یابد این یک نشانه واضح است که سیستم ایمنی بدن شما در تلاش برای ادامه کار است.
۳. شما مشکلات گوارشی زیادی دارید:
اگر اسهال، نفخ یا یبوست مکرر دارید، این می‌تواند نشانه‌ای از ضعف سیستم ایمنی بدن باشد. تحقیقات نشان می‌دهد نزدیک به ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش شما قرار دارد. باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌های مفیدی که در آنجا زندگی می‌کنند از روده شما در برابر عفونت محافظت می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی می‌کنند.
مقادیر کم از این باکتری‌های مفید روده می‌تواند شما را در معرض خطر ویروس ها، التهاب مزمن و حتی اختلالات خود ایمنی قرار دهد.
۴. بهبودی زخم‌های شما کند است:
بعد از سوختگی، بریدگی یا خراشیدن پوست شما وارد حالت کنترل آسیب می‌شود. بدن شما برای محافظت از زخم با ارسال خون غنی از مواد مغذی در برابر آسیب، به بازسازی پوست جدید کمک می‌کند.
این روند بهبودی به سلول‌های ایمنی سالم بستگی دارد. اما اگر سیستم ایمنی بدن شما لاغر است، پوست شما نمی‌تواند دوباره تولید شود. درعوض، بهبود زخم‌های شما طولانی می‌شود.
۵. شما عفونت‌های مکرر دارید:
اگر به نظر می‌رسد با عفونت‌های مکرر نبرد می‌کنید، سیستم ایمنی بدن شما ممکن است پرچم‌های قرمز را برای شما ارسال کند. آکادمی آلرژی آسم و ایمنی آمریکا گزارش می‌دهد که علائم نقص ایمنی احتمالی در بزرگسالان شامل موارد زیر است:
- بیش از چهار عفونت گوش در یک سال
- در طی یک دوره یک ساله دو بار دچار ذات الریه شده اید.
- رنج از سینوزیت مزمن یا بیش از سه قسمت سینوزیت باکتریایی در یک سال
- نیاز به بیش از دو دوره آنتی بیوتیک در سال
۶. همیشه احساس خستگی می‌کنید:
اگر خواب کافی دارید و هنوز هم از خستگی رنج می‌برید، ارزش این را دارد که فکر کنید سیستم ایمنی بدن شما در تلاش است تا به شما چیزی بگوید یا نه. هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما تلاش می‌کند، سطح انرژی شما نیز چنین می‌شود. دلیل این است که بدن شما در تلاش است تا انرژی خود را برای تأمین سیستم ایمنی بدن خود ذخیره کند تا بتواند با میکروب‌ها مقابله کند.
راه‌هایی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن:
اگر علائم هشدار فوق آشنا هستند، باید به سیستم ایمنی بدن خود توجه بیشتری کنید. چند تغییر در شیوه زندگی و عادت‌های جدید می‌توانند سیستم ایمنی بدن را قوی و سالم نگه دارند:
- یک رژیم متعادل بخورید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- دست هایتان را بشویید.
- واکسن دریافت کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید.
- سیگار نکشید.
- سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.
سیستم ایمنی بدن شما مهم سلامتی است، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از آن محافظت کنید بهتر است.
منبع: بیتوته
در ادامه علائم هشدار دهنده و آنچه می‌توانید انجام دهید برای تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی کنید:
۱. سطح استرس شما بالا است
تصادفی نیست که شما بعد از یک پروژه بزرگ در محل کار یا به دنبال یک وضعیت عاطفی در خانه، مریض می‌شوید. طبق گزارشی از انجمن روانشناسی آمریکا، استرس طولانی مدت پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کند.
استرس باعث کاهش لنفوسیت‌های بدن، گلبول‌های سفید خون می‌شود که در مبارزه با عفونت کمک می‌کنند. اگر سطح لنفوسیت‌ها را پایین بیاورید، بیشتر در معرض ابتلا به ویروس‌هایی مانند سرماخوردگی قرار دارید.
۲. شما همیشه سرماخوردگی دارید:
برای بزرگسالان کاملاً طبیعی است که سالانه دو یا سه بار دچار سرماخوردگی شوند. بیشتر افراد طی هفت تا ۱۰ روز بهبود می‌یابند. در طی این مدت، سیستم ایمنی بدن سه تا چهار روز طول می‌کشد تا آنتی بادی‌ها را تولید کرده و با میکروب‌های مزاحم مبارزه کند.
اما اگر دائماً در حال ابتلا به سرماخوردگی هستید یا سرماخوردگی دارید که بهبود نمی‌یابد این یک نشانه واضح است که سیستم ایمنی بدن شما در تلاش برای ادامه کار است.
۳. شما مشکلات گوارشی زیادی دارید:
اگر اسهال، نفخ یا یبوست مکرر دارید، این می‌تواند نشانه‌ای از ضعف سیستم ایمنی بدن باشد. تحقیقات نشان می‌دهد نزدیک به ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش شما قرار دارد. باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌های مفیدی که در آنجا زندگی می‌کنند از روده شما در برابر عفونت محافظت می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی می‌کنند.
مقادیر کم از این باکتری‌های مفید روده می‌تواند شما را در معرض خطر ویروس ها، التهاب مزمن و حتی اختلالات خود ایمنی قرار دهد.
۴. بهبودی زخم‌های شما کند است:
بعد از سوختگی، بریدگی یا خراشیدن پوست شما وارد حالت کنترل آسیب می‌شود. بدن شما برای محافظت از زخم با ارسال خون غنی از مواد مغذی در برابر آسیب، به بازسازی پوست جدید کمک می‌کند.
این روند بهبودی به سلول‌های ایمنی سالم بستگی دارد. اما اگر سیستم ایمنی بدن شما لاغر است، پوست شما نمی‌تواند دوباره تولید شود. درعوض، بهبود زخم‌های شما طولانی می‌شود.
۵. شما عفونت‌های مکرر دارید:
اگر به نظر می‌رسد با عفونت‌های مکرر نبرد می‌کنید، سیستم ایمنی بدن شما ممکن است پرچم‌های قرمز را برای شما ارسال کند. آکادمی آلرژی آسم و ایمنی آمریکا گزارش می‌دهد که علائم نقص ایمنی احتمالی در بزرگسالان شامل موارد زیر است:
- بیش از چهار عفونت گوش در یک سال
- در طی یک دوره یک ساله دو بار دچار ذات الریه شده اید.
- رنج از سینوزیت مزمن یا بیش از سه قسمت سینوزیت باکتریایی در یک سال
- نیاز به بیش از دو دوره آنتی بیوتیک در سال
۶. همیشه احساس خستگی می‌کنید:
اگر خواب کافی دارید و هنوز هم از خستگی رنج می‌برید، ارزش این را دارد که فکر کنید سیستم ایمنی بدن شما در تلاش است تا به شما چیزی بگوید یا نه. هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما تلاش می‌کند، سطح انرژی شما نیز چنین می‌شود. دلیل این است که بدن شما در تلاش است تا انرژی خود را برای تأمین سیستم ایمنی بدن خود ذخیره کند تا بتواند با میکروب‌ها مقابله کند.
راه‌هایی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن:
اگر علائم هشدار فوق آشنا هستند، باید به سیستم ایمنی بدن خود توجه بیشتری کنید. چند تغییر در شیوه زندگی و عادت‌های جدید می‌توانند سیستم ایمنی بدن را قوی و سالم نگه دارند:
- یک رژیم متعادل بخورید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- دست هایتان را بشویید.
- واکسن دریافت کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید.
- سیگار نکشید.
- سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.
سیستم ایمنی بدن شما مهم سلامتی است، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از آن محافظت کنید بهتر است.
منبع: بیتوته
ارسال نظر