.svg)
چگونه در مواقع سختی، خونسرد باشیم؟
پارسینه: اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم.
اگر مصاحبهای دارید تشویش و نگرانی تان کاملا طبیعی است. اگرچه برای از بین بردن نگرانی و استرس راهکار قطعیای وجود ندارد، اما راههایی برای آرام کردنتان وجود دارد که در زیر آمده است:
▪ آماده شوید:
اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم. اگر سخنرانی دارید، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید طوری که به زمان حضورتان لطمهای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید. زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر میشود و تمرکزتان را از دست میدهید. همچنین قبل از سخنرانی کاملا استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.
▪ خودتان را آرام کنید:
از خوراکیهایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید مثلا چای بابونه بخورید. اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا میبرد پرهیز کنید. شما هرگز نمیدانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان میدهد. پس چرا ریسک کنید؟
▪ تنشها را از خودتان دور کنید:
معمولا وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان میآید، ماهیچه هایمان به هم گره میخورد که درنتیجه گردش خونمان کم میشود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سختتر میشود. برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید، ماهیچههای پایتان را منقبض کنید، تا ۵ بشمارید و ماهیچهها را آزاد کنید. به همین روش انقباض ماهیچههای نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید، و وقتی ماهیچههای شانهها و گردنتان را منقبض کردید، متوقف کنید.
▪ هوا را به داخل فرو ببرید:
اگر نفس عمیق میکشید، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان (نه از قفسه سینه تان) به داخل بکشید. این کار، آرامشی را برای شما به ارمغان میآورد.
▪ با پزشک مشورت کنید:
مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی میشود. اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنشها و نگرانیها دارد همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب میباشد.
▪ آماده شوید:
اکثر ما، وقتی هنوز کاملا آمادگی کاری را نداریم نگران و عصبی میشویم. اگر سخنرانی دارید، یک شب قبل از آن تمرین کنید و یادداشت بردارید یا زمان بیشتری را صرف تمرین روی متن سخنرانی تان بکنید طوری که به زمان حضورتان لطمهای نخورد و سر موقع در جمع مهمانان حاضر شوید. زیرا هرچه دیرتر به محل برسید دستپاچگی شما بیشتر میشود و تمرکزتان را از دست میدهید. همچنین قبل از سخنرانی کاملا استراحت کنید تا بدون استرس بتوانید یک سخنرانی خوبی را ارائه دهید.
▪ خودتان را آرام کنید:
از خوراکیهایی که خاصیت آرامش بخشی دارند استفاده کنید مثلا چای بابونه بخورید. اما از مواد مهیج و هیجان انگیز مانند کافئین و سیگار و مشروبات الکلی که ضربان قلبتان را بالا میبرد پرهیز کنید. شما هرگز نمیدانید بدنتان در مقابل این مواد چه واکنشی نشان میدهد. پس چرا ریسک کنید؟
▪ تنشها را از خودتان دور کنید:
معمولا وقتی که تنش و نگرانی به سراغمان میآید، ماهیچه هایمان به هم گره میخورد که درنتیجه گردش خونمان کم میشود و امکان ریلکس شدن و آرامش داشتن سختتر میشود. برای اینکه از این اتفاق جلوگیری کنید، ماهیچههای پایتان را منقبض کنید، تا ۵ بشمارید و ماهیچهها را آزاد کنید. به همین روش انقباض ماهیچههای نقاط دیگر بدنتان را ادامه دهید، و وقتی ماهیچههای شانهها و گردنتان را منقبض کردید، متوقف کنید.
▪ هوا را به داخل فرو ببرید:
اگر نفس عمیق میکشید، هوا را از طریق بینی تان از شکمتان (نه از قفسه سینه تان) به داخل بکشید. این کار، آرامشی را برای شما به ارمغان میآورد.
▪ با پزشک مشورت کنید:
مصرف بعضی داروها باعث عصبی شدن و تشویش و نگرانی میشود. اما انجام دادن یوگا به صورت مرتب تاثیر بسزایی در از بین بردن تنشها و نگرانیها دارد همچنین یوگا یک راه طولانی مدت برای کنترل اعصاب میباشد.
منبع: یک دوست
ارسال نظر