نشانه های کمبود منیزیم در بدن

پارسینه: منیزیم از جمله مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش مهمی را در سلامت بدن ایفا می‌کند. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش داشته و همه ارگان‌های اصلی بدن نیاز اساسی به منیزیم داشته و کمبود آن بیماری‌های مختلفی را در پی دارد. امروزه به دلیل سبک زندگی نادرست و نرسیدن مواد غذایی مفید به بدن بسیاری از افراد دچار کمبود منیزیم هستند. برخی از متخصصین بر این باورند که کمبود منیزیم بزرگترین مشکل سلامتی در جهان است. اگر کمبود منیزیم در بدن جبران نشود بیماری‌های جدی را به وجود می‌آورد که از ان جمله می‌توان به پوکی استخوان، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و عروقی اشاره نمود.

علل اصلی کمبود منیزیم در بدن

یکی از علل کاهش منیزیم در بدن کاهش مواد مغذی موجود درخاک و درنتیجه کمبود مواد مغذی گیاهان می‌شود. حیواناتی نیز که از این گیاهان تغذیه می‌کنند نیز با کمبود این مواد معدنی مواجه بوده و همه این‌ها کاهش منیزیم در غذای مصرفی ما را به دنبال دارد. وجود فلوراید و کلر که برای ضدعفونی نمودن آب شهری وجود دارد نیز باعث کاهش منیزیم موجود در آب می‌شود.
کافئین و شکر که امروزه جز جدایی ناپذیر زندگی انسان هاست یکی دیگر از علل کاهش منیزیم در بدن است. نقش استرس نیز در کاهش این ماده معدنی در بدن قابل توجه است.

نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن

اسپاسم و گرفتگی عضلات
یکی از علل کمبود منیزیم در بدن گرفتگی و کشش ناگهانی عضلات است. کمبود منیزیم موجب جریان زیاد کلسیم به سمت سلول‌های عصبی شده و با تحریک بیش از اندازه عصب عضلات، گرفتگی عضلات را به وجود می‌آورد.

اضطراب و افسردگی
بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود منیزیم بر روی ذهن انسان‌ها اثر گذاشته و اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را به وجود می‌آورد. در گذشته مرسوم بوده که به افراد دچار افسردگی مکمل‌های حاوی منیزم تجویز می‌شده است.

فشار خون بالا
طبق مطالعه‌ای که در دانشگاه هاروارد بر روی ۷۰ هزار نفر انجام شد، مشخص شد که کسانی که بیشترین مقدار منیزیم را مصرف می‌کنند، فشار خون بهتری دارند. همچنین نتایج مطالعه‌ای که در دانشگاه مینه سوتا انجام شد بیان می‌کند که زنانی که منیزیم کافی دریافت می‌کنند، ۷۰ درصد کمتر از دیگران به فشار خون بالا مبتلا می‌شوند.

بی خوابی
از جمله علائم کمبود منیزیم می‌توان به مشکلات خواب اشاره نمود. منیزیم باعث بهبود آرامش ذهن و جسم شده و به خوابی راحت کمک می‌کند.

پوکی استخوان
کلسین به عنوان مهمترین ماده معدنی برای سلامت استخوان شناخته شده است، ولی جالب است بدانید که منیزیم اگر مهمتر از کلسیم نباشد کم اهمیت‌تر هم نیست. برای جذب کلسیم بدن به ویتامین D. نیاز دارد و ویتامین D. برای اینکه بتواند به جذب کلسیم کمک کند، تیاز به منیزیم دارد در نتیجه کمبود منیزیم به جذب کمتر کلسیم می‌انجامد. همچنین منیزیم با تحریک هورمون کلسی تونین، باعث خروج کلسیم از عضلات و بافت نرم شده و ان را به سمت استخوان‌ها هدایت می‌کند.

سنگ کلیه
یکی دیگر از آثار کمبود منیزیم در بدن سنگ کلیه است. کمبود منیزیم باعث تجمع کلسیم در بافت و عضلات نرم شده و مشکلات زیادی از جمله خطر کلسیفیکاسیون را به همراه دارد که باعث بروز حملات قلبی، پوکی استخوان، التهاب مفصل و سنگ کلیه می‌شود.

ضربان قلب نامنظم
کمبود منیزیم بر عضلات قلب نیز تاثیر منفی داشته و موجب آریتمی قلبی و ضربان نامنظم قلب می‌شود. آریتمی قلبی در صورت درمان نشدن موجب حمله قلبی و سکته مغزی می‌شود.

مواد غذایی سرشار از منیزیم

با مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم می‌توان منیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمود. منیزیم در منابع گیاهی و حیوانی وجود داشته و دانه و‌ها و مغزها، غلات کامل، حبوبات و سبزیجات برگ سیز تیره غنی‌ترین مواد غذایی حاوی منیزیم هستند. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از:
اسفناج : یک پیمانه اسفناج دارای ۱۵۷ میلی گرم منیزیم است که برابر ۴۰ درصد نیاز روزانه فرد است.
برگ چغندر : هر پیمانه برگ چغندر ۱۵۴ میلی گرم منیزم داشته که ۳۸ درصد منیزیم مورد نیاز یک فرد است.
تخمه کدو : ۱/۸ پیمانه تخم کدو ۲۳ درصد نیاز روزانه انسان به منیزیم را برطرف نموده و ۹۲ میلی گرم منیزم دارد.
ماست : هرپیمانه ماست با داشتن ۵۰ میلی گرم منیزیم ۱۳ درصد نیاز روزانه به این ماده معدنی را برطرف می‌کند.
بادام : هر فرد با مصرف ۱ پیمانه بادام می‌تواند ۲۰ درصد نیاز روزانه خود به منیزم را برطرف نماید.
لوبیا سیاه : نصف پیمانه لوبیا سیاه حاوی ۶۰ میلی گرم منیزیم و یا ۱ درصد نیاز روزانه فرد است.
آووکادو : ۵۸ میلی گرم منیزیم در یک آووکادو متوسط ۱۵ درصد نیاز روزانه انسان به منیزیم را برطرف می‌نماید.
انجیر : نصف پیمانه انجیر حاوی ۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۳ درصد نیاز روزانه انسان است.
شکلات تلخ : ۶۵ گرم شکلات تلخ، ۵۸ میلی گرم منیزیم مورد نیاز انسان را به بدن وارد می‌کند.
موز : یک موز متوسط ۸ درصد از نیاز روزانه فرد به منیزیم را برطرف می‌کند.