.svg)
با این کار ساده انتشار سروتونین، انتقال دهنده عصبی را در بدن تان افزایش دهید
پارسینه: پیاده روی ورزش بی دردسری است که رونق سالن‌های بدنسازی را تا حدودی کم می‌کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
لازم نیست برای ورزش و فعالیت بدنی حتما به باشگاه بروید. چون با پیاده روی هر روزه می‌توانید سلامتی خود را ضمانت کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید. در این اینجا به دلایل مفید بودن پیاده روی می‌پردازیم.
با وجود این واقعیت که ممکن است آب و هوا خوب نباشد، تعداد کمی از افراد تصمیم به انجام فعالیت‌های بدنی در خارج از خانه می‌گیرند. در حال حاضر میزان پیاده روی کمتر شده است و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به ورزشگاه بروند.
آخرین گزارش سالانه بازار بهداشت و تناسب اندام اروپا آمادگی جسمانی به عملی‌ترین فعالیت بدنی در اروپا تبدیل شده است. با این وجود، برای سالم ماندن نیازی به عضویت در یک سالن ورزشی ندارید.
پیاده روی به کاهش چربی بدن کمک می‌کند
پیاده روی یک فعالیت بدنی مناسب برای سوزاندن چربی بدن است. این امر به این دلیل است که به مردم اجازه می‌دهد ضربان قلب را در ۶۵ ٪ حداکثر ضربان قلب حفظ کنند؛ بنابراین، استفاده از چربی بدن به عنوان سوخت اصلی را تضمین می‌کند. علاوه بر این، برخلاف سایر فعالیت‌های قلبی عروقی، توده عضلانی را حفظ می‌کند.
باعث افزایش انتشار سروتونین می‌شود
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی اساسی برای تنظیم رفتار‌های اجتماعی، عواطف، خلق و خو و برخی از عملکرد‌های فیزیولوژیکی مانند خواب، غذا و انقباض عضلات است. کمبود سروتونین به چندین اختلال روانی مانند افسردگی و اختلالات خوردن مربوط می‌شود.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فعالیت بدنی باعث افزایش تولید سروتونین می‌شود. این اتفاق به روحیه بهتری و خطر کمتر افسردگی و اختلال شناختی منجر می‌شود.
سنتز ویتامین D. را تقویت می‌کند
ویتامین D. برای حفظ سلامتی استخوان، ایمنی و مغز ضروری است. منبع اصلی ویتامین D.، پوست ما است، زیرا در اثر تماس با نور خورشید، دهیدرو کلسترول را به ویتامین D۳ تبدیل می‌کند؛ بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت مقدار کافی ویتامین D. ضروری است، و پیاده روی راهی مناسب برای قرار گرفتن در معرض آفتاب است. در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۱۰ ٪ از بدن خود را هر روز به مدت ۳۰ دقیقه بدون ضد آفتاب در معرض آفتاب قرار دهید.
با این وجود، توجه به این نکته بسیار مهم است که شما فقط باید در مدت زمانی که در بالا ذکر شد، خود را در معرض آفتاب قرار دهید. برای قرار گرفتن در معرض طولانی‌تر، از ضد آفتاب استفاده کنید.
فشار خون را پایین می‌رود
از آنجا که راه رفتن یک فعالیت هوازی است، این یک روش ایده آل برای حفظ فشار خون در محدوده سالم است. مطالعه‌ها نشان داده است پس از یک جلسه هوازی ۶۰دقیقه‌ای، افت قابل توجهی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را کشف کرد. بنیاد قلب اسپانیا پیاده‌روی را یکی از بهترین فعالیت‌ها برای کنترل فشار خون می‌داند. علاوه بر این، سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته پیاده روی کنید. سلامت قلب و خون را بهبود می‌بخشد. فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده روی باعث انقباض میوکارد می‌شود. این باعث می‌شود قلب بهتر عمل کند و به همین دلیل در شرایط عالی دوام بیشتری ببرد.
علاوه بر این، به دلیل خاصیت گشادکننده عروق، پیاده روی باعث افزایش گردش خون می‌شود، خطر سقوط گردش خون را کاهش می‌دهد و بنابراین خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می‌دهد. پیاده روی به پایین آمدن سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می‌کند. علاوه بر این، به دلیل تأثیر آن بر کاهش وزن، عملکرد دارو‌های تجویز شده برای کاهش کلسترول اضافی را بهبود می‌بخشد.
پیاده روی رایگان است
شما می‌توانید در هر مکانی و در هر زمان انجام دهید. این تعهد شما را به فعالیت بدنی تقویت می‌کند. همچنین، این بدان معنی است که می‌توانید با هر کسی این کار را انجام دهید!
منبع:بهداشت نیوز
با وجود این واقعیت که ممکن است آب و هوا خوب نباشد، تعداد کمی از افراد تصمیم به انجام فعالیت‌های بدنی در خارج از خانه می‌گیرند. در حال حاضر میزان پیاده روی کمتر شده است و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به ورزشگاه بروند.
آخرین گزارش سالانه بازار بهداشت و تناسب اندام اروپا آمادگی جسمانی به عملی‌ترین فعالیت بدنی در اروپا تبدیل شده است. با این وجود، برای سالم ماندن نیازی به عضویت در یک سالن ورزشی ندارید.
پیاده روی به کاهش چربی بدن کمک می‌کند
پیاده روی یک فعالیت بدنی مناسب برای سوزاندن چربی بدن است. این امر به این دلیل است که به مردم اجازه می‌دهد ضربان قلب را در ۶۵ ٪ حداکثر ضربان قلب حفظ کنند؛ بنابراین، استفاده از چربی بدن به عنوان سوخت اصلی را تضمین می‌کند. علاوه بر این، برخلاف سایر فعالیت‌های قلبی عروقی، توده عضلانی را حفظ می‌کند.
باعث افزایش انتشار سروتونین می‌شود
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی اساسی برای تنظیم رفتار‌های اجتماعی، عواطف، خلق و خو و برخی از عملکرد‌های فیزیولوژیکی مانند خواب، غذا و انقباض عضلات است. کمبود سروتونین به چندین اختلال روانی مانند افسردگی و اختلالات خوردن مربوط می‌شود.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فعالیت بدنی باعث افزایش تولید سروتونین می‌شود. این اتفاق به روحیه بهتری و خطر کمتر افسردگی و اختلال شناختی منجر می‌شود.
سنتز ویتامین D. را تقویت می‌کند
ویتامین D. برای حفظ سلامتی استخوان، ایمنی و مغز ضروری است. منبع اصلی ویتامین D.، پوست ما است، زیرا در اثر تماس با نور خورشید، دهیدرو کلسترول را به ویتامین D۳ تبدیل می‌کند؛ بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت مقدار کافی ویتامین D. ضروری است، و پیاده روی راهی مناسب برای قرار گرفتن در معرض آفتاب است. در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۱۰ ٪ از بدن خود را هر روز به مدت ۳۰ دقیقه بدون ضد آفتاب در معرض آفتاب قرار دهید.
با این وجود، توجه به این نکته بسیار مهم است که شما فقط باید در مدت زمانی که در بالا ذکر شد، خود را در معرض آفتاب قرار دهید. برای قرار گرفتن در معرض طولانی‌تر، از ضد آفتاب استفاده کنید.
فشار خون را پایین می‌رود
از آنجا که راه رفتن یک فعالیت هوازی است، این یک روش ایده آل برای حفظ فشار خون در محدوده سالم است. مطالعه‌ها نشان داده است پس از یک جلسه هوازی ۶۰دقیقه‌ای، افت قابل توجهی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را کشف کرد. بنیاد قلب اسپانیا پیاده‌روی را یکی از بهترین فعالیت‌ها برای کنترل فشار خون می‌داند. علاوه بر این، سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته پیاده روی کنید. سلامت قلب و خون را بهبود می‌بخشد. فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده روی باعث انقباض میوکارد می‌شود. این باعث می‌شود قلب بهتر عمل کند و به همین دلیل در شرایط عالی دوام بیشتری ببرد.
علاوه بر این، به دلیل خاصیت گشادکننده عروق، پیاده روی باعث افزایش گردش خون می‌شود، خطر سقوط گردش خون را کاهش می‌دهد و بنابراین خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می‌دهد. پیاده روی به پایین آمدن سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می‌کند. علاوه بر این، به دلیل تأثیر آن بر کاهش وزن، عملکرد دارو‌های تجویز شده برای کاهش کلسترول اضافی را بهبود می‌بخشد.
پیاده روی رایگان است
شما می‌توانید در هر مکانی و در هر زمان انجام دهید. این تعهد شما را به فعالیت بدنی تقویت می‌کند. همچنین، این بدان معنی است که می‌توانید با هر کسی این کار را انجام دهید!
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر