.svg)
بهترین دستور‌های غذایی برای مبتلایان به آپنه خواب
پارسینه: آپنه خواب یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از افراد را گرفتار خود می‌کند. این اختلال خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند اختلال عملکرد شناختی، فشار خون بالا، اختلال در متابولیسم گلوکز، اضطراب و حوادث قلبی عروقی را بالا می‌برد.
این اختلال، قطع تنفس برای چند ثانیه حین خواب است که به شکل خر خر کردن خود را نشان می‌دهد. دارو‌ها و دستگاه‌هایی برای بهبود آپنه خواب وجود دارد، اما انواع خاصی از مواد غذایی هم هستند که منجر به بهبود این عارضه آزاردهنده می‌شوند:
غذا‌های غنی از ملاتونین: کسانی که به دنبال یک راه طبیعی برای از بین بردن آپنه انسدادی خواب هستند، باید ملاتونین بیشتری را وارد رژیم غذایی شان کنند. ملاتونین به فرم قرص یا مکمل هم وجود دارد و به آرامش قبل از خواب کمک می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات حاوی ملاتونین عبارتند از: گیلاس، ذرت، مارچوبه، گوجه فرنگی، انار، زیتون، انگور، کلم بروکلی و خیار. همچنین غلات و انواع آجیل و دانه‌ها حاوی مقادیری از ملاتونین هستند.
غذا‌های غنی از تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه است که در هنگام بلع منجر به تبدیل سروتونین به ملاتونین می‌شود. تریپتوفان در محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و همچنین در غذا‌های دریایی، آجیل، حبوبات، غلات، و انواع خاصی از میوه‌ها مانند موز، سیب و شغلم یافت می‌شود.
مواد غذایی حاوی کلسیم: به طور کلی شیر برای سلامت بدن خوب است، اما کلسیم موجود در آن منجر به افزایش ملاتونین در بدن می‌شود؛ بخصوص زمانی که بدن در حالت استراحت و آماده برای خوابیدن است. برای همین است که رژیم غذایی حاوی کلسیم بالا برای افراد مبتلا به مشکلات بی خوابی توصیه می‌شود. کلسیم همچنین در سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و کلم پیچ و همچنین نان غنی شده، آب میوه، غلات و حبوبات وجود دارد.
غذا‌های سرشار از منیزیم: منیزیم در بهبود کیفیت خواب همان اثرات تریپتوفان را دارد. منیزیم یک ماده معدنی است که هنگام بلع منجر به کاهش اثرات آدرنالین و کمک به استراحت و خواب می‌شود. اسفناج، کلم پیچ، آجیل، ماهی، سویا، موز، آووکادو و ماست حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند.
مواد غذایی حاوی ویتامین ب. ۶: ویتامین ب. ۶ اغلب برای مبارزه با اختلالات خلقی و افسردگی تجویز می‌شود. با این حال نقش مهمی در فرایند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین نیز دارد و منجر به بهبود کیفیت خواب می‌شود. آجیل و دانه‌ها مانند پسته، تخمه آفتابگردان، حاوی این ویتامین هستند ضمن این که ماهی تن، ماهی آزاد، آووکادو و موز نیز ویتامین ب. ۶ دارند.
انواع چای: بسیاری از نوشیدنی‌ها حاوی مواد معدنی ضروری و ویتامین‌هایی مانند منیزیم، کلسیم و ملاتونین هستند. شیر گرم، شیر بادام، چای بابونه، آب آلبالو، چای میوه، و چای نعناع را برای رفع آپنه خواب و بهبود کیفیت خواب می‌توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
منبع:سلامت نیوز
غذا‌های غنی از ملاتونین: کسانی که به دنبال یک راه طبیعی برای از بین بردن آپنه انسدادی خواب هستند، باید ملاتونین بیشتری را وارد رژیم غذایی شان کنند. ملاتونین به فرم قرص یا مکمل هم وجود دارد و به آرامش قبل از خواب کمک می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات حاوی ملاتونین عبارتند از: گیلاس، ذرت، مارچوبه، گوجه فرنگی، انار، زیتون، انگور، کلم بروکلی و خیار. همچنین غلات و انواع آجیل و دانه‌ها حاوی مقادیری از ملاتونین هستند.
غذا‌های غنی از تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه است که در هنگام بلع منجر به تبدیل سروتونین به ملاتونین می‌شود. تریپتوفان در محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و همچنین در غذا‌های دریایی، آجیل، حبوبات، غلات، و انواع خاصی از میوه‌ها مانند موز، سیب و شغلم یافت می‌شود.
مواد غذایی حاوی کلسیم: به طور کلی شیر برای سلامت بدن خوب است، اما کلسیم موجود در آن منجر به افزایش ملاتونین در بدن می‌شود؛ بخصوص زمانی که بدن در حالت استراحت و آماده برای خوابیدن است. برای همین است که رژیم غذایی حاوی کلسیم بالا برای افراد مبتلا به مشکلات بی خوابی توصیه می‌شود. کلسیم همچنین در سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و کلم پیچ و همچنین نان غنی شده، آب میوه، غلات و حبوبات وجود دارد.
غذا‌های سرشار از منیزیم: منیزیم در بهبود کیفیت خواب همان اثرات تریپتوفان را دارد. منیزیم یک ماده معدنی است که هنگام بلع منجر به کاهش اثرات آدرنالین و کمک به استراحت و خواب می‌شود. اسفناج، کلم پیچ، آجیل، ماهی، سویا، موز، آووکادو و ماست حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند.
مواد غذایی حاوی ویتامین ب. ۶: ویتامین ب. ۶ اغلب برای مبارزه با اختلالات خلقی و افسردگی تجویز می‌شود. با این حال نقش مهمی در فرایند تبدیل تریپتوفان به ملاتونین نیز دارد و منجر به بهبود کیفیت خواب می‌شود. آجیل و دانه‌ها مانند پسته، تخمه آفتابگردان، حاوی این ویتامین هستند ضمن این که ماهی تن، ماهی آزاد، آووکادو و موز نیز ویتامین ب. ۶ دارند.
انواع چای: بسیاری از نوشیدنی‌ها حاوی مواد معدنی ضروری و ویتامین‌هایی مانند منیزیم، کلسیم و ملاتونین هستند. شیر گرم، شیر بادام، چای بابونه، آب آلبالو، چای میوه، و چای نعناع را برای رفع آپنه خواب و بهبود کیفیت خواب می‌توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
منبع:سلامت نیوز
ارسال نظر