.svg)
خواص شگفت انگیز گردو که نمی‌دانید؟
پارسینه: اگر به دنیال خوراکی هستید که به شما در کاهش وزن کمک کند، از ابتلا به هر بیماری جلوگیری کرده و عمر شما بیشتر شود، این مطلب را بخوانید تا با خواص گردو آشنا شوید.
گردو یکی از مغز‌های خوش طعم و با خواصی شگفت انگیز از سلامت قلب گرفته تا استحکام استخوان‌هاست. یک وعده گردو (تقریباً ۷عدد گردوی کامل) حاوی ۸ درصد از (DV) فیبر و بیش از ۴ گرم پروتئین روزانه شما را تامین می‌کند. با داشتن ۱۸۶ کالری و ۹ درصد چربی اشباع شده، گردو غنی از انرژی و چربی و کم کربوهیدرات و قند است. علاوه بر این، گردو دارای مواد معدنی ضروری است.
گردو با قلب سالم پیوند خورده است
گردو می‌تواند یک قلب سالم را برای شما به ارمغان بیاورد. گردو منبع خوبی برای امگا ۳ است. رژیم‌های غذایی غنی از گردو می‌توانند کلسترول و تری گلیسیرید‌ها را کاهش دهند.
از این گذشته، در خانم‌هایی که حداقل یک بار در هفته گردو (و انواع دیگر آجیل) می‌خورند، بین ۱۳ تا ۱۹ درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی و ۱۵ تا ۲۳ درصد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب کاهش می‌یابد.
گردو برای روده و گوارش مفید است
همچنین گردو حرکات روده را بهبود می‌بخشد. درست است، گردو به دلیل داشتن فیبر به شما کمک می‌کند تا سیستم گوارش سالم تری داشته باشید. به گفته کلینیک مایو، فیبر موجود در گردو احتمال ابتلا به یبوست و بواسیر را کاهش می‌دهد. بسته به سن و جنسیت، هر کسی باید در رژیم غذایی بین ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کند. به یاد داشته باشید که فقط با یک اونس گردو، حدود ۲ گرم فیبر دریافت می‌کنید.
فیبر موجود در گردو نه تنها باعث می‌شود دستگاه گوارش شما به راحتی کار کند بلکه به محافظت از آن در برابر بیماری‌ها نیز کمک کند. رژیم‌های غذایی غنی از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط هستند.
گردو به کاهش وزن کمک می‌کند
حقیقت این است که چربی و فیبر سالم موجود در گردو می‌تواند به کامل بودن ارزش غذایی این خوراکی، مهار گرسنگی و کند شدن جذب قند خون کمک کند، این امر می‌تواند باعث کاهش کالری اضافی بین وعده‌های غذایی شود. درست است که خوردن گردو به طور مستقیم با کاهش وزن ارتباط ندارد، اما رژیم غذایی شامل گردو به همراه میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
منبع:بهداشت نیوز
گردو با قلب سالم پیوند خورده است
گردو می‌تواند یک قلب سالم را برای شما به ارمغان بیاورد. گردو منبع خوبی برای امگا ۳ است. رژیم‌های غذایی غنی از گردو می‌توانند کلسترول و تری گلیسیرید‌ها را کاهش دهند.
از این گذشته، در خانم‌هایی که حداقل یک بار در هفته گردو (و انواع دیگر آجیل) می‌خورند، بین ۱۳ تا ۱۹ درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی و ۱۵ تا ۲۳ درصد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب کاهش می‌یابد.
گردو برای روده و گوارش مفید است
همچنین گردو حرکات روده را بهبود می‌بخشد. درست است، گردو به دلیل داشتن فیبر به شما کمک می‌کند تا سیستم گوارش سالم تری داشته باشید. به گفته کلینیک مایو، فیبر موجود در گردو احتمال ابتلا به یبوست و بواسیر را کاهش می‌دهد. بسته به سن و جنسیت، هر کسی باید در رژیم غذایی بین ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کند. به یاد داشته باشید که فقط با یک اونس گردو، حدود ۲ گرم فیبر دریافت می‌کنید.
فیبر موجود در گردو نه تنها باعث می‌شود دستگاه گوارش شما به راحتی کار کند بلکه به محافظت از آن در برابر بیماری‌ها نیز کمک کند. رژیم‌های غذایی غنی از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط هستند.
گردو به کاهش وزن کمک می‌کند
حقیقت این است که چربی و فیبر سالم موجود در گردو می‌تواند به کامل بودن ارزش غذایی این خوراکی، مهار گرسنگی و کند شدن جذب قند خون کمک کند، این امر می‌تواند باعث کاهش کالری اضافی بین وعده‌های غذایی شود. درست است که خوردن گردو به طور مستقیم با کاهش وزن ارتباط ندارد، اما رژیم غذایی شامل گردو به همراه میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر