.svg)
صبحانه ممنوع برای ۴۰ ساله‌ها
پارسینه: انتخاب‌های زیادی برای صبحانه وجود دارد، اما اگر ۴۰ سال به بالا سن دارید، باید صبحانه‌هایی را برای خود ممنوع کنید. در این مطلب با ما همراه باشید.
وقتی جوان‌تر هستید، بدن شما می‌تواند مطابق با برخی از گزینه‌های نامناسب در صبحانه نیز تنظیم شود، اما وقتی پا به میان سالی می‌گذارید، انتخاب‌های شما برای صبحانه محدود می‌شود. زمانی که سن شما از ۴۰ سال می‌گذرد و تمام قندها، کلسترول و غذا‌های فراوری شده را از برنامه‌های غذایی خود حذف می‌کنید، آن وقت است که احساس می‌کنید نصف سن فعلی هستید.
جو دوسر طعم دار
تهیه یک بسته جو دوسر طعم دار خیلی وسوسه‌انگیز است، آن هم وقتی که فقط در عرض چند ثانیه می‌توانید در مایکروویو آن‌را گرم کنید. اما خیلی بهتر است که خودتان دست به کار شوید و آن درست کنید. این نوع از خوراکی‌ها غالباً به همراه شکر اضافی فقط باعث می‌شود تا شما در طول روز بیشتر گرسنه باشید.
اسموتی میوه‌ای
اسموتی یک انتخاب عالی برای صبحانه است. البته اگر شما در کنار میوه از سبزیجات هم استفاده کنید. در غیر این صورت این اسموتی قند خون شما را به طور قابل ملاحظه‌ای بالا می‌برد. بهتر است که اسموتی شما را تنها میوه‌ها تشکیل ندهند و شما از ترکیبی متعادل‌تر از میوه و سبزیجات، مانند اسفناج و کلم را استفاده کنید.
نان تست و کره
اگر شما از طرفداران نان تست هستید نیازی نیست این نان را از صبحانه حذف کنید فقط باید در نحوه تهیه آن دقت کنید. اگر روال کار شما استفاده از برش نان تست به همراه مقداری کره و دارچین است بهتر آن‌را کنار بگذارید و درعوض، یک تکه نان سبوس دار با پروتئین دلچسب مانند کره بادام زمینی یا آووکادو را جایگزین کنید که تا زمان ناهار شما را به طور کامل سیر نگه می‌دارد.
کلوچه و پنکیک
متأسفانه، پنکیک و کلوچه نیز در این لیست و در کنار وافل قرار دارند. مگر اینکه آن را با مواد سالم‌تر تهیه کنید، اما در اینجا نیز این مساله مطرح می‌شود که مواد اولیه تمام این خوراکی‌ها را آرد سفید و شکر تشکیل می‌دهد، بنابراین مهم‌ترین ضرری که برای شما دارد این است که خستگی را در بدن شما باقی می‌گذارد.
املت
املت یک گزینه کلاسیک برای صبحانه است، اما قطعاً بهترین گزینه برای سلامتی شما نیست، به خصوص وقتی پا به سن می‌گذارید. از آنجا که فقط قرار است روزانه ۳۰۰ میلی گرم کلسترول مصرف کنید، خوردن حتی یک تخم مرغ در حال حاضر ۲۱۳ میلی گرم کلسترول برای شما به ارمغان می‌آورد؛ بنابراین به جرات می‌توان گفت که تهیه املت که به بیشتر از یک عدد تخم مرغ نیاز دارد، بهترین انتخاب نیست، به خصوص به این دلیل که در آن‌ها معمولاً گوشت بیکن و یا پنیر فرآوری شده پیتزا نیز استفاده می‌شود.
جو دوسر طعم دار
تهیه یک بسته جو دوسر طعم دار خیلی وسوسه‌انگیز است، آن هم وقتی که فقط در عرض چند ثانیه می‌توانید در مایکروویو آن‌را گرم کنید. اما خیلی بهتر است که خودتان دست به کار شوید و آن درست کنید. این نوع از خوراکی‌ها غالباً به همراه شکر اضافی فقط باعث می‌شود تا شما در طول روز بیشتر گرسنه باشید.
اسموتی میوه‌ای
اسموتی یک انتخاب عالی برای صبحانه است. البته اگر شما در کنار میوه از سبزیجات هم استفاده کنید. در غیر این صورت این اسموتی قند خون شما را به طور قابل ملاحظه‌ای بالا می‌برد. بهتر است که اسموتی شما را تنها میوه‌ها تشکیل ندهند و شما از ترکیبی متعادل‌تر از میوه و سبزیجات، مانند اسفناج و کلم را استفاده کنید.
نان تست و کره
اگر شما از طرفداران نان تست هستید نیازی نیست این نان را از صبحانه حذف کنید فقط باید در نحوه تهیه آن دقت کنید. اگر روال کار شما استفاده از برش نان تست به همراه مقداری کره و دارچین است بهتر آن‌را کنار بگذارید و درعوض، یک تکه نان سبوس دار با پروتئین دلچسب مانند کره بادام زمینی یا آووکادو را جایگزین کنید که تا زمان ناهار شما را به طور کامل سیر نگه می‌دارد.
کلوچه و پنکیک
متأسفانه، پنکیک و کلوچه نیز در این لیست و در کنار وافل قرار دارند. مگر اینکه آن را با مواد سالم‌تر تهیه کنید، اما در اینجا نیز این مساله مطرح می‌شود که مواد اولیه تمام این خوراکی‌ها را آرد سفید و شکر تشکیل می‌دهد، بنابراین مهم‌ترین ضرری که برای شما دارد این است که خستگی را در بدن شما باقی می‌گذارد.
املت
املت یک گزینه کلاسیک برای صبحانه است، اما قطعاً بهترین گزینه برای سلامتی شما نیست، به خصوص وقتی پا به سن می‌گذارید. از آنجا که فقط قرار است روزانه ۳۰۰ میلی گرم کلسترول مصرف کنید، خوردن حتی یک تخم مرغ در حال حاضر ۲۱۳ میلی گرم کلسترول برای شما به ارمغان می‌آورد؛ بنابراین به جرات می‌توان گفت که تهیه املت که به بیشتر از یک عدد تخم مرغ نیاز دارد، بهترین انتخاب نیست، به خصوص به این دلیل که در آن‌ها معمولاً گوشت بیکن و یا پنیر فرآوری شده پیتزا نیز استفاده می‌شود.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر