زندگی در لحظه

در حقیقت میان هجوم خاطرات گذشته و نگرانی‌های آینده دست و پا می‌زنیم و دائم از این شاخه به شاخه‌ای دیگر می‌پریم. با این کار لحظه‌های باارزش زندگی‌مان را که می‌توانند آرامش‌بخش جانمان باشند، گم می‌کنیم. به جای این که ذهن خود را در اختیار بگیریم، این ذهن است که کنترل زندگی‌مان را به دست گرفته است. برای این که از این بندگی نجات پیدا کنیم باید لحظه‌ای مکث کنیم و در سکوت آرام بگیریم و تنها روی «بودن» متمرکز شویم.

بیشتر مردم اهمیت بودن در لحظه را می‌دانند، اما نمی‌دانند چگونه به آن دست یابند. واقعا چگونه می‌توان در حال زندگی کرد؟

بدون قضاوت توجه کنید

برای رهایی از تسلط ذهن باید توجه‌تان را افزایش دهید. منظور از توجه همان روش بودن فعال و آشکار و عمدی به زمان حال است. به جای این که کارهایی که افکارتان دستور می‌دهد، انجام دهید، کسی باشید که آن افکار را بدون هیچ نوع قضاوتی لحظه به لحظه مشاهده می‌کند. با این روش شما نه‌تنها آنها را دور نمی‌ریزید بلکه به زندگی‌تان اجازه می‌دهید بدون دخالت بی‌مورد افکارتان، براحتی جریان داشته باشد. در این صورت از اضطراب‌های روزمره‌تان کاسته شده و سیستم ایمنی بدنتان بهبود می‌یابد. توجه به زمان حال از دردهای مزمن کاسته و فشار خون را پایین می‌آورد و از خطر بیماری‌های قلبی می‌کاهد. افرادی که به زمان حال توجه می‌کنند، شادتر از دیگران هستند و احساس امنیت بیشتری دارند و از عزت نفس خوبی برخوردارند. این افراد ضعف‌های خود را بهتر می‌پذیرند و در روابط‌شان با دیگران بویژه در روابط زناشویی، رفتار بهتری از خود نشان می‌دهند.

دست به کار شوید

به جای این که بیش از حد درباره کاری که می‌خواهید انجام دهید، فکر کنید، دست به کار شوید. با این کار اندکی از خودآگاهی‌تان کاسته شده و بیشتر روی مسائلی که از وجود خودتان خارج است، متمرکز می‌شوید. در این گونه مواقع بدون این که مجبور باشید شخصیت و عملکردتان را ارزیابی کنید می‌توانید از تلاش‌تان لذت ببرید و در عین حال فشارهایی را که از سوی دیگران به شما تحمیل می‌شود، تحمل کنید. به جای این که مدام به کاری که می‌خواهید انجام دهید، فکر کنید، خود را رها کنید و از زندگی لذت ببرید.

گذشته رفته و آینده هنوز نیامده است

به آینده زیاد فکر نکنید و دست از سر گذشته بردارید، چراکه دیگر وجود خارجی ندارد.

تاکنون برایتان پیش آمده است مکانی زیبا جلوی رویتان ببینید و با خود بگویید اینجا خیلی زیباست. حتما به اینجا برمی‌گردم و چند روز می‌مانم؟ در این گونه مواقع فراموش می‌کنیم، هم‌اکنون آنجا هستیم، حتی اگر لحظه‌ای کوتاه باشد. بنابراین از بودن در آنجا باید نهایت لذت را ببریم. بیشتر مواقع چنان گرفتار آینده می‌شویم یا به گذشته فکر می‌کنیم که تجربه در لحظه را از دست می‌دهیم. وقتی مشغول نوشیدن چای هستیم با خود می‌گوییم به خوشمزگی چای قبلی نیست یا هنگام خوردن کلوچه نگران هستیم، تمام شود. به جای این افکار بهتر است از طعمی که در لحظه حس می‌کنیم لذت ببریم و به چیز دیگری فکر نکنیم.

وقتی سعی کنیم از کارهای کوچک لحظه لحظه زندگی‌مان مثل حمام کردن، قدم زدن زیر نور ملایم خورشید، خوردن تکه‌ای پاستیل و... لذت ببریم خود به خود از زندگی‌مان و لحظه‌های باارزش آن لذت برده و شاد می‌شویم تا آنجا که احساسات مثبت دیگری به سمت خود جذب می‌کنیم وکمتر دچار افسردگی می‌شویم. در حقیقت بیشتر افکار منفی و ناراحت‌کننده به مسائل آینده و گذشته مربوط است. ما نگران مشکلات احتمالی آینده که ممکن است هرگز رخ ندهد، هستیم. وقتی به این مسائل فکر نکنید خود به خود نگرانی‌تان هم تمام می‌شود.

گذشته هم که گذشته است و پس از گرفتن درس‌های لازم باید آن را به تاریخ بسپارید.

تنفس عمیق را فراموش نکنید

در لحظه زندگی کردن به فرد کمک می‌کند رفتارهای تهاجمی کمتری از خود بروز دهد. افرادی که آگاهانه با لحظه‌های زندگی‌شان برخورد می‌کنند، هنگام برخورد با رخدادهای مختلف، شخصیت خود را مورد تردید قرار نمی‌دهند و می‌توانند روی رفتارشان تسلط داشته باشند و با دیگران بدرستی برخورد کنند.

یک روش خوب برای این که هر کجا و تحت هر شرایطی که هستید، برخود مسلط باقی بمانید، تنفس عمیق است. هیچ روشی بهتر از این نمی‌تواند شما را روی زمان حال متمرکز کند، زیرا موجب می‌شود به چیزی که در لحظه در حال اتفاق افتادن است، توجه نشان دهید. بسیاری از افراد با تنفس عمیق بسرعت می‌توانند کنترل ذهن خود را به دست گرفته و به لحظه‌ای که در آن هستند توجه نشان دهند.

جریان لحظه‌های زندگی

کامل‌ترین تجربه در لحظه بودن زمانی است که شما کاملا جذب چیزی شده‌اید. روان‌شناسان به این حالت «جریان لحظه‌ها» می‌گویند و زمانی رخ می‌دهد که کاملا غرق انجام کاری شده‌اید و به طور کلی اطراف‌تان را فراموش کرده‌اید، اما چگونه می‌توان از لحظه لذت برد در حالی که حتی متوجه حضورش نیستید؟ عمق درگیری با کار مورد علاقه‌تان چنان قدرتمند است که کمک می‌کند حواستان به سمت دیگر و بویژه موضوعات ناراحت‌کننده منحرف نشود.

در جریان کاری به این صورت قرار گرفتن بسیار سخت است و برای این که بتوان به این حد از تمرکز رسید باید قبل از هر چیز برای خود هدفی که رسیدن به آن تلاش می‌طلبد، انتخاب کرد و البته دور از دسترس هم نباشد. هدفتان باید کاملا روشن و واضح باشد و بتوانید قدم به قدم وظایف‌تان را برنامه‌ریزی کنید. سعی کنید برنامه‌تان به گونه‌ای باشد که پس از انجام هر وظیفه بازخورد خوبی دریافت کنید تا اگر نقطه ضعفی مشاهده کردید بسرعت آن را برطرف کنید. با این روش می‌توانید براحتی در جریان لحظه‌های زندگی قرار گرفته و بدون نگرانی از تلاش خود در لحظه لذت ببرید.

فرار نکنید

اگر موضوعی آزارتان می‌دهد به جای فرار از آن با آن برخورد کنید. در دنیا کسی وجود ندارد که درد و غمی نداشته باشد. اگر این ناراحتی‌ها را حل نشده رها کنیم می‌توانند جلوی لذت بردن از زمان حال ما را بگیرند. بهترین واکنش در برابر مسائل ناراحت‌کننده متمرکز شدن روی آن و مبارزه کردن با آن است. البته ذهن به طور طبیعی از مواجه شدن با مشکلات می‌گریزد و با این کار باعث می‌شود درد آن موضوعات ناراحت‌کننده، شدت یابد. در واقع هر غم و اندوهی علاوه بر ناراحتی اولیه موجب عذاب‌های ثانویه مانند اضطراب و افسردگی می‌شود. پس باید ریشه هر درد و رنجی را بسرعت خشکاند.

توجه به زمان حال تلاشی پیگیر می‌خواهد و برای این کار باید روزانه وقت گذاشت و تمرین کرد. پس از مدتی می‌توانید از مزایای آن نهایت استفاده را ببرید و کمتر دچار ناراحتی‌های روحی شوید و با فکری راحت‌تر از همیشه به اهداف‌تان دست یابید.

psychologytoda / مترجم: نادیا زکالوند