.svg)
درمان پوکی استخوان با ورزش
پارسینه: معمولا انجام فعالیت‌هایی که باعث افزایش توده استخوانی می‌شوند به مبتلایان به پوکی استخوان توصیه می‌شود. از بهترین انواع ورزش برای استحکام استخوان‌ها ورزش‌های به اصطلاح تحمل‌کننده وزن یا بار است.
به گزارش پارسینه، یک متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه پوکی استخوان یا استئوپروز به معنی کم شدن تراکم استخوان است که به دنبال آن قدرت استخوان کم و شکننده می‌شود و شکننده شدن استخوان باعث می‌شود احتمال بروز شکستگی در آن بیشتر شود، گفت: «پوکی استخوان معمولا به تدریج پیشرفت می‌کند و هیچ علامتی از خود بروز نمی‌دهد تا وقتی که شکستگی به وجود می‌آید. معمولا در مراحل اولیه، فرد به نوع خفیف پوکی استخوان دچار است اما با تشدید بیماری و پیشرفت آن دچار استئوپروز می‌شود.»
دکتر هاله دادگستر اظهار داشت: «معمولا انجام فعالیت‌هایی که باعث افزایش توده استخوانی می‌شوند به مبتلایان به پوکی استخوان توصیه می‌شود. از بهترین انواع ورزش برای استحکام استخوان‌ها ورزش‌های به اصطلاح تحمل‌کننده وزن یا بار است. در این ورزش‌ها، عضلات و استخوان‌ها بر خلاف جهت نیروی جاذبه فعالیت می‌کنند و پا و ساق پا وزن بدن را تحمل کرده و فشار بدن روی استخوان‌های مرکزی، یعنی مهره‌ها و لگن وارد و باعث تحریک روند استخوان‌سازی می‌شود.»
وی با اشاره به اینکه از این ورزش‌ها می‌توان به دویدن آهسته، پیاده‌روی و دو درجا، راه رفتن در آب و کار با وزنه اشاره کرد، گفت: «پیاده‌روی جزو بهترین فعالیت ورزشی برای مبتلایان به شمار می‌رود و اگر فردی از لحاظ بدنی این توانایی را داشته باشد توصیه می‌شود حالتی از راه رفتن که همراه با پرش و جهش مختصری است را انجام دهد.»
این متخصص پزشکی‌ورزشی با بیان اینکه معمولا مبتلایان به پوکی استخوان به درجاتی از آرتروز نیز مبتلا هستند، بیان کرد: «در این شرایط ورزش در آب کم‌عمق که فشار بیشتری از طریق آب بر بدن وارد می‌شود، می‌تواند برای سلامت این بیماران مفید باشد.»
دادگستر با بیان اینکه از مزایای ورزش منظم می‌توان به پیشگیری از شکستگی و جلوگیری از افتادن اشاره کرد، گفت: «ثابت شده کار با وزنه تاثیر مثبتی بر بهبود وضعیت این بیماران دارد و به دلیل افزایش حجم عضلات و نیروی عضلات باعث تحریک روند استخوان‌سازی و از سوی دیگر حفظ تعادل می‌شود. با توحه به اینکه با افزایش سن و روند پوکی استخوان، احتمال سقوط و افتادن بیشتر می‌شود، ورزش‌های منظم و مناسب از جمله فعالیت با وزنه سبک به تعادل در راه رفتن و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کنند.»
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه شدت و مدت تمرین‌ها نباید زیاد باشد، افزود: «مساله حائز اهمیت دیگر این است که حین ورزش مبتلایان، از خم شدن و چرخش ناحیه کمر اجتناب کنند و به هیج‌وجه حرکت‌های ورزشی‌ای که باعث می‌شود عضلات کمر به جلو خم شود یا مهره کمر و لگن چرخش بیش از حد داشته باشد، انجام ندهند چراکه احتمال شکستکی مهره‌های ستون کمر و لگن وجود دارد.»
وی در پاسخ به این سوال که آیا استفاده از تردمیل برای مبتلایان به پوکی استخوان مناسب است یا نه، اظهار داشت: «در اصل این قضیه مشکلی نیست اما به شرطی که فرد اصول صحیح استفاده از تردمیل را بداند. وقتی فردی روی زمین پیاده‌روی می‌کند، زمین ثابت است و می‌تواند سرعت حرکت را تنظیم کند اما حین استفاده از تردمیل، صفحه زیر پا متحرک است و حرکت می‌کند و گاهی چون فرد آمادگی جسمی خوبی ندارند، از جلوی تردمیل فاصله و از ترس افتادن، میله‌ها را می‌گیرد و خم می‌شود که این امر می‌تواند برای افرادی که زمینه پوکی استخوان دارند مضر باشد.»
دادگستر با بیان اینکه غیرفعال بودن، عامل خطرسازی برای ابتلا به پوکی استخوان به شمار می‌رود، گفت: «مطالعه‌ها نشان داده‌اند فعالیت جسمی باعث می‌شود، توده استخوانی کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند نسبت به افراد کم‌تحرک افزایش یابد. بنابراین مبتلایان به پوکی استخوان فراموش نکنند که فعالیت جسمی با شدت متوسط به مدت چند روز در هفته برای 30 دقیقه می‌تواند در سلامت آنها مفید باشد.»
دکتر هاله دادگستر اظهار داشت: «معمولا انجام فعالیت‌هایی که باعث افزایش توده استخوانی می‌شوند به مبتلایان به پوکی استخوان توصیه می‌شود. از بهترین انواع ورزش برای استحکام استخوان‌ها ورزش‌های به اصطلاح تحمل‌کننده وزن یا بار است. در این ورزش‌ها، عضلات و استخوان‌ها بر خلاف جهت نیروی جاذبه فعالیت می‌کنند و پا و ساق پا وزن بدن را تحمل کرده و فشار بدن روی استخوان‌های مرکزی، یعنی مهره‌ها و لگن وارد و باعث تحریک روند استخوان‌سازی می‌شود.»
وی با اشاره به اینکه از این ورزش‌ها می‌توان به دویدن آهسته، پیاده‌روی و دو درجا، راه رفتن در آب و کار با وزنه اشاره کرد، گفت: «پیاده‌روی جزو بهترین فعالیت ورزشی برای مبتلایان به شمار می‌رود و اگر فردی از لحاظ بدنی این توانایی را داشته باشد توصیه می‌شود حالتی از راه رفتن که همراه با پرش و جهش مختصری است را انجام دهد.»
این متخصص پزشکی‌ورزشی با بیان اینکه معمولا مبتلایان به پوکی استخوان به درجاتی از آرتروز نیز مبتلا هستند، بیان کرد: «در این شرایط ورزش در آب کم‌عمق که فشار بیشتری از طریق آب بر بدن وارد می‌شود، می‌تواند برای سلامت این بیماران مفید باشد.»
دادگستر با بیان اینکه از مزایای ورزش منظم می‌توان به پیشگیری از شکستگی و جلوگیری از افتادن اشاره کرد، گفت: «ثابت شده کار با وزنه تاثیر مثبتی بر بهبود وضعیت این بیماران دارد و به دلیل افزایش حجم عضلات و نیروی عضلات باعث تحریک روند استخوان‌سازی و از سوی دیگر حفظ تعادل می‌شود. با توحه به اینکه با افزایش سن و روند پوکی استخوان، احتمال سقوط و افتادن بیشتر می‌شود، ورزش‌های منظم و مناسب از جمله فعالیت با وزنه سبک به تعادل در راه رفتن و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کنند.»
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه شدت و مدت تمرین‌ها نباید زیاد باشد، افزود: «مساله حائز اهمیت دیگر این است که حین ورزش مبتلایان، از خم شدن و چرخش ناحیه کمر اجتناب کنند و به هیج‌وجه حرکت‌های ورزشی‌ای که باعث می‌شود عضلات کمر به جلو خم شود یا مهره کمر و لگن چرخش بیش از حد داشته باشد، انجام ندهند چراکه احتمال شکستکی مهره‌های ستون کمر و لگن وجود دارد.»
وی در پاسخ به این سوال که آیا استفاده از تردمیل برای مبتلایان به پوکی استخوان مناسب است یا نه، اظهار داشت: «در اصل این قضیه مشکلی نیست اما به شرطی که فرد اصول صحیح استفاده از تردمیل را بداند. وقتی فردی روی زمین پیاده‌روی می‌کند، زمین ثابت است و می‌تواند سرعت حرکت را تنظیم کند اما حین استفاده از تردمیل، صفحه زیر پا متحرک است و حرکت می‌کند و گاهی چون فرد آمادگی جسمی خوبی ندارند، از جلوی تردمیل فاصله و از ترس افتادن، میله‌ها را می‌گیرد و خم می‌شود که این امر می‌تواند برای افرادی که زمینه پوکی استخوان دارند مضر باشد.»
دادگستر با بیان اینکه غیرفعال بودن، عامل خطرسازی برای ابتلا به پوکی استخوان به شمار می‌رود، گفت: «مطالعه‌ها نشان داده‌اند فعالیت جسمی باعث می‌شود، توده استخوانی کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند نسبت به افراد کم‌تحرک افزایش یابد. بنابراین مبتلایان به پوکی استخوان فراموش نکنند که فعالیت جسمی با شدت متوسط به مدت چند روز در هفته برای 30 دقیقه می‌تواند در سلامت آنها مفید باشد.»
ارسال نظر