چگونه موهای سالم داشته باشیم؟

تخم‌مرغ و پروتئین‌های مهم آن

مو از پروتئینی تشکیل شده است.درنتیجه شما برای داشتن موهای سالم و قوی باید پروتئین کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.اگر در رژیم غذایی شما پروتئین کافی نباشد،موهای شما خشک،ضعیف و شکننده می‌شوند و رژیم غذایی که بسیار کم پروتئین باشد ریزش مو را موجب می‌شود.

منابع خوب پروتئین:مرغ، بوقلمون، ماهی، محصولات لبنی ، تخم مرغ، حبوبات و آجیل.

رژیم غذایی با میزان بالای آهن

آهن یک ماده معدنی مهم برای مو است و کمبود آهن ( کم خونی ) از علل عمده ریزش مو است. فولیکول مو و ریشه ها توسط یک جریان خون غنی از مواد مغذی تغذیه می‌شوند. هنگامی که سطح آهن ( فریتین سرم ) زیر یک نقطه خاص قرار می گیرد،شما دچار کم خونی ( آنمی ) هستید. این اختلال در تامین مواد مغذی به فولیکول، چرخه رشد مو و در ریزش مو موثر است.

محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی میزان بالایی آهن را،در دسترس بدن قرار می‌دهند.

گیاهخواران می‌توانند از مواد غذایی مانند: عدس، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی، کلم پیچ و سالاد سبز،آهن را دریافت کنند.

ویتامین C

ویتامینC به جذب آهن کمک می‌کند بنابراین غذاهایی با ویتامین C بالا بهتر است در کنار مواد غذایی با میزان آهن بالا خورده شوند تا جذب آهن به‌ خوبی صورت گیرد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به آسانی،توسط بدن استفاده می شود. ویتامین C به تولید کلاژن که باعث تقویت مویرگ‌های تغذیه‌کننده مو می‌شود، کمک می‌کند.

منابع سرشار از ویتامین C: زغال اخته، کلم بروکلی، میوه کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی.

ماهی قزل‌آلا و اسفناج که سرشار از امگا3 هستند

اسیدهای چرب امگا3 ،چربی‌های مهم بدن هستند که بدن ما قادر به ساخت آن نمی‌باشد و باید با رژیم غذایی، آن‌ را دریافت کند. امگا3 در سلول‌های پوست سر وجود دارد، همچنین روغن‌های مورد نیاز برای هیدراته نگه‌داشتن سر و مو را فراهم می‌کند.

برای دریافت امگا3، ماهی‌های چرب مانند: ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین، قزل آلا و ماهی خال مخالی و منابع گیاهی از جمله آووکادو، دانه کدو تنبل و گردو مصرف کنید. ( وب سایت سلامت دکتر سوشا )

ویتامین A

ویتامین A برای ساخت سبوم در بدن مورد نیاز است.سبوم ماده چربی است که توسط غدد سباسه مو تولید می‌شود و اکسیژن‌رسانی طبیعی پوست سر سالم را فراهم می کند. بدون سبوم ، خارش پوست سر و خشکی مو را تجربه می‌کنیم.

منابع سرشار از ویتامینA شامل : محصولات حیوانی و سبزیجات زرد / نارنجی رنگ که میزان بالایی بتا کاروتن ( که ویتامینA را می‌سازد ) دارند، مانند: هویج، کدو تنبل و سیب زمینی

روی و سلنیوم

حفاظت از پوست سر شامل دیگر مواد معدنی مهم، به ویژه روی ( Zinc ) و مس ( سلنیوم ) است. فقدان روی می تواند باعث ریزش مو ،خشکی مو و پوسته پوسته شدن پوست سر ،شود.

مواد غذایی غنی از روی: غلات غنی شده ،غلات کامل، همراه با صدف، گوشت گاو و تخم مرغ

مواد غذایی غنی از مس: جگر، آووکادو، موز، سیر، حبوبات، قارچ، مغز ها، دانه ها، سیب زمینی، آلو

ویتامین E( مصرف آجیل )

نور خورشید همان طور که به پوست آسیب می‌زند،به مو نیز آسیب می‌رساند،پس برای حافظت موهایتان منابع سرشار از ویتامینE بخورید.

آجیل و مغزها منبع غنی روی، سلنیوم و ویتامین E می‌باشد.پس سعی کنید در رژیم غذایی‌تان آن‌ها را نیز بگنجانید.

بیوتین

بیوتین ویتامین B محلول در آب است.کمبود بیوتین می تواند باعث موهای شکننده و ریزش مو شود.

غذاهای سرشار از بیوتین : مغزها، کبد، زرده تخم مرغ، آرد سویا و مخمر

درمان های طبیعی

هر دو هفته یک‌بار موهایتان را با ماسک مو ، درمان کنید. زرده تخم مرغ را با نصف آووکادو له شده مخلوط کرده و یک قاشق مربا خوری عسل به آن اضافه کنید. آن ماسک را بر روی موی مرطوب و تمیز ماساژ داده و ماسک مو 30 دقیقه بر روی مویتان بماند و سپس آن‌ را بشویید.