راهکارهایی برای پیشگیری از گرمازدگی

اطلاع از راهکارهایی که می‌تواند فرد را در مقابل گرمازدگی مصون نگه‌دارد، برای هر فردی ضروری است. اقدامات ساده‌ای که از بروز اختلالاتی جدی، ممانعت خواهد کرد.

یک کارشناس ارشد مهندسی بهداشت حرفه‌ای دانشگاه علوم پزشکی شیراز در این خصوص گفت: گرمازدگی بیشتر به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هوای گرم و در ترکیب با کم آبی بدن حادث می‌شود.

پریسا آزاد با یادآوری اینکه در تعریف پزشکی؛ گرمازدگی شدید یا سکته گرما افزایش درجه حرارت مرکز بدن انسان تا بیش از ۱۰۵ درجه فارنهایت معنی می‌شود، تهوع، تشنج، سردرگمی، گیجی و گاهی اوقات از دست دادن هوشیاری یا کما را از عوارض گرمازدگی شدید عنوان کرد.

او گفت: سردرد، قرمزی و داغی پوست، ضعف یا گرفتگی عضلانی، ضربان قلب سریع یا ضعیف، تنفس تند و سطحی نیز از علائم شایع گرمازدگی است.

این کارشناس بهداشت حرفه‌ای اضافه کرد: نوشیدن آب زیاد، دور نگه داشتن خود از آفتاب، ورزش منطقی، خنک نگه داشتن بدن، توجه به تهویه محل زندگی، پرهیز از سفرهای غیرضروری، مراقبت از افراد آسیب پذیر و انجام کمک‌های اولیه برای افراد گرمازده برای ممانعت از بروز مشکلات جدی، بسیار اهمیت دارد.

آب زیاد بنوشیم

این کارشناس سلامت، توصیه کرد: در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق می‌کند و به این ترتیب آب بدن از دست می‌رود، در یک روز معمولی هر فرد ۵۸ کیلوگرمی باید هشت لیوان آب بنوشد؛ به عنوان یک قانون کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید ۳۰ میلی لیتر آب نوشید.

او با بیان اینکه اگر فردی نمی‌تواند مقدار زیادی آب بنوشید یک نوشابه غیرالکلی بدون گاز مانند آب میوه جانشین مناسبی است، گفت: باید به این نکته دقت داشته باشیم که از غذاهای سنگین و داغ در روزهای گرم استفاده نکنیم.

خود را از آفتاب دور نگه داریم

این کارشناس بهترین کار در یک روز سوزان را ماندن در سایه عنوان و اضافه کرد: اگر قصد گرفتن حمام آفتاب را دارید یا به ورزش می‌پردازید و زمان کار مجبور به حضور زیر آفتاب هستید، مدت زمان ماندن در معرض تابش نور مستقیم را تا حد امکان کم کرده، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فوری از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید، نور خورشید بین ساعت یازده صبح تا سه بعدازظهر بیشترین خطر را دارد.

منطقی ورزش کنید

او اضافه کرد: در ساعت‌های بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری کنید، به جای آن پس از طلوع آفتاب یا پس از غروب آفتاب به دویدن نرم بپردازید؛ اگر احساس تنگی نفس یا تپش قلب می‌کنید، ورزش را متوقف و سعی کنید بدنتان را با کارهایی مانند گرفتن دوش آب سرد خنک کنید؛ اگر چشم‌هایتان سیاهی رفت و یا احساس بی حالی داشتید، استراحت کنید.

بدنتان را خنک نگه دارید

کارشناس ارشد مهندسی بهداشت حرفه‌ای دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: در روزهای گرم لباس‌های سبک و گشاد از جنس کتان بپوشید تا عرق به راحتی تبخیر شود؛ لباس‌های تیره و سنگین و تنگ و چسبان، گرما را جذب کرده و اجازه تبخیر عرق را نمی‌دهد. اما به‌خاطر داشته باشید که بعضی پارچه‌های نازک حفاظ خوبی در مقابل نور مستقیم خورشید نیست.

به تهویه محل سکونت توجه کنید

این کارشناس از مردم خواست که در ساعت‌های شبانه‌روز، پنجره خانه را باز نگه داشته یا از هواکشی مناسب استفاده شود. این موضوع خصوصا شب‌ها که بدن گرمای خود را از دست می‌دهد، اهمیت بیشتری دارد.

سفرهای غیر ضرور تعطیل

او با توصیه به پرهیز از رفتن به جاهایی که سایه ندارد و تهویه آن خوب نیست، گفت: اگر چاره‌ای جز سفر در هوای گرم ندارید، همراه خود یک بطری آب داشته باشید.

از افراد آسیب پذیر مراقبت کنید

این کارشناس کودکان زیر چهار سال و افراد بالای ۶۵سال که بدنشان با سرعت کمتری با تغییر درجه حرارت هماهنگ می‌شود، افراد چاق که بدنشان حرارت را در خود نگه می دارد و بیماران هستند را گروه با حساسیت بیشتر به گرما یاد و بر لزوم مراقبت از آنان تاکید کرد.

کمک‌های اولیه برای فرد گرما زده

کارشناس بهداشت حرفه‌ای توصیه کرد: بهترین راه هنگام مواجه با افرادی که دچار گرمازدگی شده‌اند، تماس با اورژانس است اما در زمان انتظار برای رسیدن اورژانس، انتقال فرد به یک محیط با تهویه مناسب و هوای مطبوع و کم کردن لباس‌های غیرضروری است.