روش‎هایی برای کاهش وزن بعد از زایمان

کاهش وزن بعد از زایمان دغدغه‌ی بسیاری از خانوم هاست و اغلب مادران پس از گذراندن دوران بارداری و زایمان، از بهم خوردن ترکیب بدنی و اضافه وزن خود ناراحت بوده و گاهی دچار افسردگی بعد از زایمان نیز می‌شوند. آن‌ها اغلب به دنبال راهکار‌هایی برای کاهش سریع وزن خود می‌روند که می‌تواند برای خود و نوزادشان ایجاد دردسر کند، زیرا اضافه وزن طی ۹ ماه بارداری ایجاد شده، بنابراین نباید انتظار داشت که بتوان در طول مدت زمان اندک به وزن ایده آل رسید. به علاوه باید توجه نمود که کاهش وزن در دوره شیردهی باعث ایجاد آسیب‌های جدی نشده و تحت نظر یک پزشک صورت گیرد. در این مطلب چند مورد از مهمترین راهکار‌های کاهش وزن بعد از زایمان، بدون آسیب رسیدن به مادر و کودک آورده شده است.

۱. وعده‌های غذایی کم و منظم استفاده کنید
اغلب افراد تصور می‌کنند با غذا نخوردن می‌توانند به راحتی وزن کم کرده و سریعا لاغر شوند. اما این روش بدترین روش کاهش وزن به خصوص برای مادران شیرده می‌باشد و نتایج منفی را برای خود و فرزندش به دنبال دارد. داشتن وعده‌های غذایی کم و متعدد، سرشار از مواد مغذی و سالم، بهترین نکته برای کاهش وزن بعد از بارداریست. وعده‌های غذایی را کوچک کرده و به جای سه بار در روز به شش بار در روز افزایش دهید.

۲. غذا‌های کم کالری مصرف کنید
وقتی شما به تازگی نوزاد خود را به دنیا آورده اید، برای اینکه به سلامتی عادی برگردید، بدن شما نیازمند مواد مغذیست تا هم خودتان سالم بمانید هم بتوانید شیر کافی برای فرزندتان داشته باشید؛ بنابراین می‌بایست از غذا‌هایی مغذی با کالری کم استفاده کنید. از جمله این مواد می‌توان به غذا‌های سرشار از امگا ۳، کلسیم و فیبر مانند ماهی سالمون، ساردین، گوشت بدون چربی، مرغ، ماست، حبوبات و تخم مرغ اشاره نمود. این روش برای کاهش وزن بعد از زایمان بسیار اهمیت دارد.

۳. بدن خود را هیدراته نگه دارید
مایعات کافی، باعث از بین رفتن سموم اضافی بدن شده و فرآیند متابولیسم را که در مدیریت وزن تاثیر مهمی دارد، افزایش می‌دهد؛ بنابراین حداقل روزی هشت تا ده لیوان آب بنوشید. به علاوه سعی کنید انواع غذا‌های آبدار و نوشیدنی‌های مقوی مانند انواع سوپ ها، شیر و آبمیوه‌های طبیعی را در برنامه روزانه خود داشته باشید. همچنین بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند ۳۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی، یک لیوان آب بنوشید.

۴. در خانه غذا بخورید
غذاخوردن در بیرون از منزل می‌تواند هیجان انگیز و شادی آور باشد. اما توجه کنید که با اینکار ممکن است شما تحت تاثیر غذا‌های زیبا و رنگارنگ که سرشار از چربی می‌باشند، قرار گیرید. این کار می‌تواند به شدت روی افزایش وزن تاثیر بگذارد؛ بنابراین سعی تا حد امکان در خانه غذا میل کنید و حداکثر یکبار در هفته برای غذا خوردن به بیرون بروید.

۵. برای کاهش وزن بعد از زایمان ورزش کنید
ورزش کردن می‌تواند تاثیر بسیار مهمی روی کاهش وزن بعد از زایمان داشته باشد. نکته بسیار مهم این است که برای شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت نموده و از صحت اینکار مطلع شوید. تحت نظر و مشاوره پزشک، روی تمرینات ساده و پایه‌ای که حداقل صدمه را به دنبال داشته و احساس خستگی زیاد ایجاد نمی‌کند، تمرکز کنید. از جمله این تمرینات می‌توان به پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، ایروبیک و یوگا اشاره نمود.

۶. زود غذا بخورید تا لاغر شوید
خوردن زود هنگام وعده‌های غذایی بهترین روش برای کاهش وزن می‌باشد. صبح زود از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید. وعده ناهار را به موقع و در ساعت حدود ۱۲ میل کنید. وعده شام را به جای دیر وقت، در ابتدای شب بین ساعت ۷ تا ۷:۳۰ بخورید. اینکار باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن بعد از بارداری می‌شود.

۷. خواب کافیاز مهمترین علل کاهش وزن بعد از زایمان
اغلب مادران با به دنیا آمدن نوزاد خود، خواب کافی و مناسبی نخواهند داشت. عدم خواب کافی می‌تواند روی فرآیند متابولیسم بدن اثر گذاشته و روند کاهش وزن را بسیار آرام کند. برای این منظور سعی کنید کار‌ها را میان همسر و اعضای خانواده تقسیم کنید. تلاش کنید در مواقعی که کودک شما خواب است، شما نیز استراحت کنید.

۸. سطح استرس خود را کاهش دهید
مادر شدن همراه با پذیرفتن مسئولیت‌های جدید، می‌تواند باعث ایجاد استرس و فشار‌های روانی باشد. استرس می‌تواند تاثیرات منفی روی کاهش وزن داشته باشد. بدین منظور تلاش کنید تا حد امکان با کمک شریک زندگیتان، اقدامات لازم را برای کاهش استرس انجام دهید تا بتوانید از سلامت روحی و جسمی برخوردار باشید.

۹. انگیزه داشته باشید
انگیزه داشتن می‌تواند یکی از مهمترین روش‌های کاهش وزن باشد. مثلا یکی از لباس‌های خیلی زیبای دوران قبل از بارداری را که بسیار به آن علاقه داشته اید، در مقابل دید خود قرار داده تا انگیزه بیشتری برای لاغر شدن بگیرید.

منبع: ۲ نفره