عوارض کمبود منیزیم در بدن چیست؟

منیزیم فلزی است به رنگ سفید یا نقره‌ای با نماد Mg، عدد اتمی ۱۲، وزن اتمی ۲۴ ٫ ۳۰۵۰. ساختار بلور آن شش گوش است. نام منیزیم از نام شهر قدیمی Magnesia درآسیای صغیر گرفته شده است.

منیزیم هشتمین عنصر فراوان درپوسته زمین وسومین عنصر فراوان و محلول در آب دریاست. منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم اهمیت دارد. این ماده معدنی به طورطبیعی با کلسیم رقابت می‌کندو برای تولید انقباض‌های قلبی ضروری است.

منیزیم دربدن انسان
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان دربدن انسان است. این ماده مغذی دربیش از ۶۰۰ واکنش سلولی، ازساخت DNA تا کمک به انقباض عضلانی نقش دارد. کمبود منیزیم با مشکلات بسیاری از جمله ضعف، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری قلبی پیوند خورده است.

منیزیم و حفظ عملکرد سالم مغز
منیزیم در انتقال سیگنال‌ها بین مغز و بدن نقش مهمی ایفا می‌کند. این ماده معدنی همانند یک دروازه بان برای گیرنده‌های ان-متیل-دی-آسپارتات (NMDA) عمل می‌کند که در سلول‌های عصبی یافت می‌شود و به رشد مغز، حافظه و یادگیری کمک می‌کند.

منیزیم درون گیرنده‌های NMDA از تحریک آن‌ها به وسیله سیگنال‌های ضعیف که ممکن است سلول‌های عصبی را بی دلیل تحریک کنند، پیشگیری می‌کند.

منیزیم و حفظ ضربان قلب سالم
منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم اهمیت دارد. این ماده معدنی به طور طبیعی با کلسیم رقابت می‌کند که برای تولید انقباض‌های قلبی ضروری است.
زمانی که کلسیم وارد سلول‌های عضلانی قلب می‌شود، فیبر‌های عضلانی را برای انقباض تحریک می‌کند. منیزیم این اثر را خنثی و به این سلول‌ها در کسب آرامش کمک می‌کند. این حرکت کلسیم و منیزیم در سلول‌های قلبی به حفظ ضربان قلب سالم کمک می‌کند. زمانی که میزان منیزیم بدن شما پایین است، کلسیم ممکن است سلول‌های عضلانی قلب شما را بیش از حد تحریک کند. یکی از علایم شایع این شرایط ضربان قلب سریع یا نامنظم است که می‌تواند زندگی فرد را در معرض خطر قرار دهد.

منیزیم و کمک به انقباض‌های عضلانی
منیزیم درتنظیم انقباض‌های عضلانی نقش دارد. در عضلات بدن انسان، کلسیم با پروتئین‌هایی مانند تروپونین C. و میوزین پیوند تشکیل می‌دهد. این فرایند شکل این پروتئین‌ها را تغییر می‌دهد که به ایجاد انقباض منجر‌ می‌شود.

اگر بدن شما به میزان کافی منیزیم نداشته باشد تا با کلسیم رقابت کند، عضلات بیش از حد منقبض می‌شوند که به گرفتگی‌ها و اسپاسم‌ها می‌انجامد.

بر همین اساس، مصرف منیزیم به طورمعمول برای درمان گرفتگی‌های عضلانی توصیه می‌شود. با وجود این، نتایج مطالعات درباره قابلیت این ماده معدنی برای تسکین گرفتگی‌های عضلانی یکدست نیست.

منیزیم یک ضد التهاب


نتایج چندین مطالعه نشان می‌دهد که کمبود منیزیم با خطر بیشتر ابتلا به بیماری قلبی پیوند خورده است. در مقابل، افزایش مصرف این ماده معدنی ممکن است این خطر را کاهش دهد. منیزیم از ویژگی‌های ضد التهابی قوی برخوردار است، ممکن است از لخته شدن خون پیشگیری و به آرامش رگ‌های خونی برای کاهش فشار خون کمک کند.

منیزیم و کنترل قند خون
سلول‌های بدن انسان دارای گیرنده‌هایی برای انسولین است که برای ارائه عملکرد درست به منیزیم نیاز دارد. اگر میزان منیزیم پایین باشد، سلول‌ها نمی‌توانند به طور کارآمد از انسولین استفاده کنند که بالا ماندن سطوح قند خون را در پی دارد. افزایش مصرف منیزیم ممکن است قند خون را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد. اثر مفید منیزیم بر کنترل قند خون تنها در مطالعات کوتاه مدت مشاهده شده است و برای ارائه توصیه‌های دقیق باید مطالعات بلند مدت نیز در این زمینه انجام شود.
منیزیم و کمک به کیفیت بهترخواب
مصرف منیزیم ممکن است از طریق کمک به آرامش ذهن و بدن، کیفیت خواب را بهبود بخشد. این آرامش در به خواب رفتن سریع‌تر نقش دارد و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. همچنین، نتایج مطالعات نشان داده است که منیزیم با گیرنده‌های گاما-آمینوبوتیریک (GABA) پیوند تشکیل می‌دهد. هورمون گابا به آرامش فعالیت عصبی کمک می‌کند که ممکن است بر شرایط خواب اثرگذار باشد.

منیزیم و امکان کاهش علایم افسردگی
کمبود منیزیم با علایم افسردگی نیز پیوند خورده است. منیزیم به تنظیم عملکرد مغزوخلق وخو کمک می‌کند و این یکی از دلایل این پیوند است. نتایج چندین مطالعه نشان می‌دهد که افزایش مصرف منیزیم ممکن است علایم افسردگی را کاهش دهد.

میزان دریافت منیزیم
افراد بسیاری مقدار مصرف توصیه شده روزانه (RDI) برای منیزیم (برابر با ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم برای زنان) را دریافت نمی‌کنند.

اگر نمی‌توانید از طریق رژیم غذایی نیاز روزانه خود را به منیزیم تامین کنید، مصرف مکمل را مد نظر قرار دهید. البته پیش از آغاز مصرف مکمل با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید، زیرا می‌تواند با برخی دارو‌های رایج برای فشار خون بالا، آنتی بیوتیک‌ها یا ادرارآور‌ها تداخل ایجاد کند.

منبع: سیمرغ