علائم کمبود ویتامین ها در بدن

خستگی، خشکی پوست یا ابتلای مکرر به سرماخوردگی همه این موارد نشان می دهند که احتمالا بدن شما دچار کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی شده است. ویتامین ها و مواد معدنی به عملکرد درست بدن کمک کرده و سیستم ایمنی را ارتقا می بخشند. معمولا بهترین راه دریافت ویتامین ها و مواد معدنی از طریق مواد غذایی است.

علائم کمبود ویتامین ها : خستگی زیاد


اگر بعد از استراحت کامل شبانه همچنان احساس خستگی می کنید، ممکن است دچار کمبود آهن (که در گوشت بدون چربی، لوبیا و غلات غنی شده موجود است) و ویتامین B12 (که در جگر گاو موجود است) شده باشید.آهن و ویتامین B12 برای سلامت سلول های قرمز خون که اکسیژن را به بافت های بدن می رسانند، ضروری می باشند.



علائم کمبود ویتامین ها : سردرد


اگر زیاد دچار سردرد می شوید، با پزشک در مورد کمبود منیزیم مشورت کنید. منیزیم در لوبیا، آجیل ها و سبزیجات دارای برگ سبز موجود است. این ماده معدنی به عملکرد درست عصب ها کمک کرده و سطح قند خون را تنظیم می کند. به گفته سازمان اختلالات میگرن مصرف 400 میلی گرم منیزیم در روز به مبتلایان به میگرن کمک می کند.



علائم کمبود ویتامین ها : خشکی چشم ها


خشکی چشم ها ممکن است به خاطر حساسیت یا استفاده از لنز برای مدت طولانی باشد. اما یک علت احتمالی دیگر مربوط به خشکی چشم ها کمبود اسیدهای چرب امگا 3 است.امگا 3 در ماهی از جمله ماهی سالمون یافت می شود و برای بینایی بسیار مهم است. کمبود امگا 3 علاوه بر خشکی چشم ها منجر به دژنراسیون ماکولا نیز می شود که با افزایش سن احتمال بروز آن نیز افزایش می یابد.



علائم کمبود ویتامین ها : خشکی و خارش پوست


جوش های پوستی ممکن است به دلیل عوامل تحریک کننده پوستی یا یک بیماری باشد. اما کمبود ویتامین B2 نیز باعث خشکی و خارش پوست می شود. ویتامین B2 که به رشد و عملکرد سلول ها کمک می کند، در تخم مرغ و برخی سبزیجات مانند کلم بروکلی و مارچوبه یافت می شود.



علائم کمبود ویتامین ها : ریزش مو


ریزش مو با افزایش سن به طور طبیعی اتفاق می افتد، اما گاهی کمبود مواد مغذی، به ویژه در زنان کمتر از 50 سال، نیز باعث بروز این مشکل می شود. با مصرف آهن مطمئن شوید که موهای شما و پوست اطراف آن ها سلامت هستند.



علائم کمبود ویتامین ها : خونریزی لثه ها


کمبود شدید ویتامین C منجر به خونریزی لثه ها می شود. اما عوامل دیگری نیز باعث خونریزی لثه ها می شوند. بنابراین در هنگام بروز این مشکل و قبل از مصرف مکمل ها به دندانپزشک مراجعه کنید.



علائم کمبود ویتامین ها : ضعف عضلانی


کمبود ویتامین B1 - که تیامین thiamin هم نامیده می شود - باعث بروز این مشکل و مشکلات دیگر می شود. ویتامین B1 در غلات سبوس دار، ماهی، خرچنگ، برخی آجیل ها و لوبیا موجود است. پتاسیم نیز برای سلامت عضلات مهم است. اگر تصور می کنید از طریق این مواد غذایی پتاسیم و ویتامین B1 به اندازه کافی دریافت نمی کنید، به پزشک مراجعه کنید.



علائم کمبود ویتامین ها : سرماخوردگی مزمن


اگر به اندازه کافی ویتامین C و E دریافت نکنید، بیشتر از حد معمول دچار سرفه و عطسه می شوید. این دو ویتامین حاوی آنتی اکسیدان هستند که به بهبود سیستم ایمنی کمک می کنند. یک رژیم غذایی متعادل از بروز سرماخوردگی پیشگیری نمی کند، اما به حفظ سلامت بدن و مبارزه موثر با سرماخوردگی کمک می کند.



علائم کمبود ویتامین ها : زخم یا آفت دهانی Canker Sores


این زخم های کوچک در بافت های نرم دهان یا پایه لثه ها بروز می کنند. هیچ کس علت دقیق بروز این زخم ها را نمی داند، اما این زخم ها با کمبود روی، ویتامین B12، فولات و آهن در ارتباط هستند.



علائم کمبود ویتامین ها : کاهش شنوایی


یکی از چندین کاری که ویتامین B12 انجام می دهد کمک به سیستم عصبی است (دیگر کارهای ویتامین B12 عبارتند از ساخت مغز، نخاع و عصب ها). محققان تصور می کنند اگر به اندازه کافی ویتامین B12 دریافت نکنید، سیگنال های بین گوش ها و مغز تحت تاثیر قرار گرفته و منجر به از دست دادن شنوایی یا وزوز گوش می شود. اگر دچار مشکل شنوایی هستید، برای تشخیص علت آن به پزشک مراجعه کنید.



علائم کمبود ویتامین ها : ضعف استخوان ها


کلسیم یک ساختمان برای استخوان های بدن محسوب می شود و ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند. اگر به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نکنید، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان خواهید بود. بهترین روش برای دریافت ویتامین D کافی از طریق مصرف مکمل هاست، اما می توانید کلسیم را با محصولات لبنی و برخی غذاهای غنی شده دریافت کنید. در مورد آنچه برای شما مناسب است با پزشک مشورت کنید.



علائم کمبود ویتامین ها : ترک ها و زخم های گوشه دهان


کمبود ویتامین B6 می تواند منجر به بروز مشکلات پوستی شود. ویتامین B6 در گوشت مرغ، ماهی و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و غیر مرکبات مانند سیب و انگور موجود است. قبل از مصرف مکمل های ویتامین B6 حتما با پزشک مشورت کنید، مصرف این مکمل ها با برخی داروها منجر به بروز مشکلاتی خواهد شد.

منبع: سیمرغ