دوچرخه سواری چه فوایدی دارد؟

دوچرخه سواری از دیرباز نه به عنوان یک ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است. در ظاهر همه چیز ساده به نظر می‌رسد زانوانی که بالا پایین می‌روند و چرخ محرک را به حرکت در می‌آورند، اما در پس همین حرکات ساده معجونی از تبدیلات نیرو و انرژی هم در دوچرخه و هم در بدن ورزشکار وجود دارد.

دوچرخه سواری سلامت دستگاه قلبی و عروقی‌تان را بهبود می‌بخشد

دوچرخه‌سواری برای آدم‌هایی که به دنبال تقویت قلب و شش‌های شان هستند یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. مطالعات نشان داده‌اند دوچرخه‌سواری منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. هم‌چنین انجام منظم تمرین‌های هوازی روی دوچرخه موجب تقویت شش‌ها می‌شود، و با افزایش اکسیژن مصرفی، سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد. بهره‌مندی از قلب و ششِ قوی نه تنها از بروز بیماری‌های خطرناک قلبی و عروقی - نظیر بیماری سرخرگ‌های قلبی، فشار خون بالا، تصلب شرایین، و سندرم متابولیک - جلوگیری می‌کند، بلکه هم‌چنین برای انجام کار‌های روزانه، انرژی بیش‌تر برای‌تان فراهم می‌کند. آیا هر وقت از پله بالا می‌روید نفس‌نفس می‌زنید، و از این حالت خسته شده‌اید؟ روزانه کم‌تر از ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری به شما امکان می‌دهد با کم‌ترین زحمت به بیش‌ترین دستاورد‌ها برسید.

عامل تقویت ماهیچه‌ها
وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستید، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنید بسیاری از عضلاتتان را درگیر میکنید. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه‌های پشت پا و پنجه از جمله‌ی اینهاست. خوبه که بدانید علاوه بر عضلات پا ماهیچه‌های دستتان هم درگیر این ورزش می‌شود و کمک میکند تا قسمت‌های سست‌تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنند. با تمرین مداوم به وسیله‌ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتان تضمین می‌شود کمک میکنید تا ماهیچه‌های قوی تری داشته باشید و همچنین از عوارضی مانند سکته‌ی مغزی هم دور باشید. هنگامی که دوچرخه سواری میکنید به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگ‌های قلبی هم به دور خواهید ماند.

کاهش استرس و بهبود شرایط روحی
انجام ورزش مواد معروف به اندروفین‌ها را به داخل جریان خون رها می‌کند. این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می‌کنند، در نتیجه به کاهش استرس کمک می‌کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.

مقاوم در برابر بیماری‌ها
زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرید و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میدهد، شما بدون اینکه بدانید در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتان هستید. این موضوع باعث می‌شود که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی‌های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنید. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری‌ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونت‌ها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود می‌آید.

دوچرخه سواری خلاقیت‌تان را بیش‌تر می‌کند
شاید در زمان میکل‌آنژ دوچرخه وجود نداشت، ولی اگر وی می‌توانست دوچرخه‌سواری کند قطعا می‌توانست برخی از آثارش را با سرعتی بیش‌تر به پایان برساند. دانشمندان معتقدند تمرین‌های هوازی خلاقیت و مهارت‌های حل مشکل را تقویت می‌کنند و می‌توانند به نویسندگان، موسیقی‌دان‌ها، بازرگانان، مهندسان، یا هر شخصی دیگر که روی پروژه‌ای کار می‌کند، کمک کنند تا بر موانع روانی غلبه کنند و به درستی تصمیم بگیرند. دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش می‌دهد، به سلول‌های عصبی امکان می‌دهد موثرتر عمل کنند، و خلاقیت و الهامات لازم را برای پیدا کردن راه‌های جدید حل مشکلات در اختیارتان بگذارند. پژوهشی به تازگی دریافت تنها ۲۵ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما ایده‌های جدید الهام کند و خلاقیت‌تان را پرورش دهد.

راحتی و آسایش در ورزش یکی از مهم‌ترین مزیت‌های دوچرخه سواری است

شما میتوانید با هریک از اعضای خانواده تان از مادربزرگ گرفته تا بچه‌ی پنج ساله و یا حتی با دوستانتان دوچرخه سواری به صورت مسابقه‌ای هیجانی داشته باشید. افرادی که به درد مفاصل دچار هستند و یا آن‌هایی که اضافه وزن دارند ممکن است با دوچرخه سواری احساس راحتی بیشتری داشته باشند تا نسبت به زمانی که به انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی سریع یا بسکتبال و ... مشغول می‌شوند، چراکه دوچرخه سواری فشار کمتری روی کمر، باسن، زانو، قوزک پا می‌آورد. راحتی و آسایش دوچرخه سواری ممکن است شما را وسوسه کند که کنار ساحل با دوچرخه گشت بزنید.

دوچرخه سواری قوی کردن ماهیچه‌های پا‌ها

دوچرخه سواری به مراتب جالب‌تر از بلند کردن وزنه است، اما می‌تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید.

برای افزایش میل جنسی

ساختن سیستم قلبی و عروقی شما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری است. در مردان، ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت به افراد غیر ورزش کار تا ۵ سال جوان‌تر به نظر می‌رسند و یک مطالعه نشان داد که مردان بیش از ۵۰ سال که ۳ بار در هفته دوچرخه سواری می‌کنند، دچار ناتوانی کمتری می‌شوند. در زنان، ورزش هوازی می‌تواند تا چند سال پیری را به تعویق بیندازد.

دوچرخه سواری برای جوان‌تر شدن

مطالعه‌ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می‌تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه‌های مضر فرابنفش کاهش دهد. راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول‌های پوست شما اجازه می‌دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می‌روید، کرم ضد آفتاب بزنید.

منبع: بیتوته