نکات مهم درباره‌ی کاهش وزن

باید سبک زندگی خود را طوری تغییر دهید که نتایج در طولانی مدت ثبات داشته باشد، نه اینکه رژیمی بگیرید که بعد از یک یا دو هفته هیچ اثری از نتایجش باقی نماند. قطع مصرف قند‌های اضافه شده، ورزش کردن و استفاده از یک برنامه غذایی متعادل با چربی‌های مفید برای قلب، پروتئین بدون چربی.


و منابع طبیعی سرشار از فیبر مانند حبوبات، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات. بیشتر مردم این درک را دارند که برای کاهش وزن باید غذا‌های فرآوری شده، قند‌ها و غذا‌هایی که کالری خالی هستند را کنار بگذارند. با این حال دیگر فاکتور‌های مهم برای کاهش وزن وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند.


در ادامه ترفند‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که نتایجشان تا طولانی مدت باقی خواهد ماند. تمرکز روی آنچه می‌خوریدو می‌نوشید و ورزش کردن معمولا هدف اصلی کاهش وزن است. با این حال محققان می‌گویند مقدار خوابتان می‌تواند روی اشتها، سوخت و ساز و وزنتان تاثیر داشته باشد.


جالب توجه است که با بالا رفتن نرخ چاقی در دنیا، کم خوابی مزمن نیز در حال افزایش است. تحقیقات سال ۲۰۰۸ که موضوعش خواب و اضافه شدن وزن بود نشان داد کم خوابیدن به صورت مستقل با افزایش وزن در ارتباط است مخصوصا در افراد جوان. هر کسی ممکن است به مقدار خاصی از خواب نیاز داشته باشد.

اما به صورت کلی بیش از ۵ تا ۶ ساعت خواب توصیه می‌شود. اگر سعی دارید وزن کم کنید و مدت زمان خوابتان کم است باید حتما با تغییرات میزان خوابتان را افزایش دهید. شاید بدانید که چه غذا‌هایی را نباید بخورید، اما انتخاب‌های غذایی همیشه با آنچه می‌دانید مطابقت ندارند. دلایل مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد و ما این کار را ضرورتا برای دریافت انرژی انجام نمی‌دهیم.

احساسات می‌تواند در انتخاب غذا دخالت داشته باشد، و شاید همین خوردن‌های احساسی سد راه بعضی افراد برای کاهش وزن باشد. شناخت عوامل احساسی که باعث غذا خوردنتان می‌شود می‌تواند در اتخاذ استراتژی برای کاهش وزن کمکتان کند.


برای شروع می‌توانید به مدت چند روز آنچه می‌خورید را زیر نظر بگیرید، همچنین با صداقت کامل احساسی که آن لحظه هنگام غذا خوردن داشتید را نیز در نظر بگیرید. برخی افراد وقتی ناراحت هستند و برخی نیز وقتی خوشحالند به خوردن احساسی تمایل پیدا می‌کنند.


اگر احساسی غذا می‌خورید، شناسایی خوردن در واکنش به احساسات می‌تواند کمک کند کاهش وزنی با ثبات و بلند مدت داشته باشید. در تحقیقی که سال ۲۰۱۳ انجام گرفت مشخص شد افراد زمانی که ناراحت هستند بیشتر به خوردن احساسی تمایل پیدا می‌کنند، و غذا‌های شیرین انتخاب می‌کنند.


انجام مداوم چرخه خوردن احساسی می‌تواند برنامه غذایی تان را از هم بپاشد. زمان‌هایی که احساس ناراحتی، استرس یا خشم دارید به جای غذا یک جایگزین سالم برای خود پیدا کنید. دانستن اینکه چرا غذا می‌خورید می‌تواند برابر باشد با شناسایی محرک‌های احساسی. با این حال گاهی به خاطر احساسات غذا نمی‌خوریم.


بلکه گاهی دلیلش غذا خوردن اطرافیان و یا عادت به غذا خوردن در زمان خاصی از روز است. نشانه‌های محیطی ممکن است به مغز سیگنال غذا خوردن را ارسال کنند حتی اگر آن زمان بدن اصلا نیازی به انرژی نداشته باشد. قبل از اینکه غذایی را میل کنید، چند لحظه مکث کنید و ببینید اصلا چرا می‌خواهید آن غذا را بخورید.

‌
می‌خواهید غذا بخورید، چون دیگران هم این کار را می‌کنند؟ غذا می‌خورید، چون کسل شده اید؟ غذا می‌خورید، چون همیشه در این ساعت روز چیزی می‌خوردید؟ اینطور نیست که اگر به صورت فیزیکی گرسنه نباشید نتوانید غذا بخورید، بلکه افراد بیشتر به دلایل خارجی مشغول غذا خوردن می‌شوند تا به آنچه بدنشان می‌گوید گوش دهند. برای خوردن مهم است که به بدنتان گوش دهید.

منبع:ایران ناز