بهترین مکملها برای رفع علائم استرس مزمن
![بهترین مکملها برای رفع علائم استرس مزمن](https://cdn.parsine.com/thumbnail/OGMxOTMTRuY6/MiLLs3pIbSZq8dQJqRxCdShr_50Wkc4jY1ki41nuqlzgATG38T600hDGnsV29RXhJUB_IP96qSVK0zijOaKVCwAv9cEsWtb0/OGMxOTMTRuY6.jpg)
پارسینه: استرس با علائمی از قبیل: سردرد، اضطراب، مشکلات پوستی و یا گوارشی خود نشان میدهد.
در حالی که راهکارهای شناخته شده از قبیل: یوگا، مدیتیشن، و برخی درمانهای دارویی، کاهنده علائم استرس هستند، در این میان مصرف مکملهای طبیعی برای رهایی از علائم استرس و بهبود خلق و خوی میتواند مفید باشد.
ویتامین ب. ۱۲: ویتامین ب. ۱۲ یکی از کمبودهای غذایی رایج در میان بزرگسالان در سراسر جهان است و با علائمی مانند احساس خستگی، بدخلقی، و یا عدم تمرکز خود را نشان میدهد. این کمبود همچنین میتواند باعث افسردگی و اضطراب شود. دریافت کافی ویتامین ب. ۱۲ از طریق مواد غذایی و یا مکملها برای بهبود عملکرد عصبی و یا مقابله با استرس مفید است. علاوه بر مکملهای ویتامین ب. ۱۲، جگر گوساله، ماهی قزل آلا، غلات غنی شده با این ویتامین و ماست کم چرب، حاوی بیشترین میزان ویتامین ب. ۱۲ هستند.
روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی منجر به بهبود سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی یم شوند. مطالعات نشان داده مصرف مکملهای روغن ماهی، علاوه بر بهبود علائم افسردگی و اضطراب، منجر به کاهش نشانههای اختلال بیش فعالی همراه با کمبود توجه و دیگر مشکلات روحی روانی میشود.
منیزیم: این ماده معدنی نقش گستردهای در بدن دارد و همه چیز را از فرایند هضم گرفته تا سلامت قلب و پوکی استخوان، تحت تاثیر خود قرار میدهد. تخمین زده شده که متاسفانه ۸۰ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود این ماده معدنی مهم هستند. مصرف مکملهای منیزیم باعث شل شدن عضلات و آرامش ذهن شده و خواب خوب شبانه را تضمین میکنند. تنها نکتهای که در ارتباط با مصرف مکملهای منیزیم وجود دارد این است که این مکملها ملین هستند و بیش از ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز نباید مصرف شوند.
تریپتوفان: تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری باری تنظیم طبیعی خلق و خلق و خوی است و در بلند مدت اثرات محافظت در برابر افسردگی، اضطراب و سطوح استرس بالا را دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکملهای تریپتوفان باعث بهبود خواب شبانه و جلوگیری از ابتلا به آپنه خواب میشوند.
ریشه والرین: بعد از میلاد مسیح قرن دوم، ریشه سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، بی خوابی، بی قراری عصبی و همچنین گرفتگی معده استفاده میشده است. اداره سازمان غذا و داروی ایالات متحده استفاده از سنبل الطیب را تایید کرده است. عصاره ریشه سنبل الطیب میتواند به بهبود خواب به دلیل ۱۵۰ ترکیب موثر بر اعصاب کمک نماید. علاوه بر این، مصرف به طور منظم چای ریشه سنبل الطیب مقدار یک ماده شیمیایی در مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش میدهد که به نوبه خود به تولید یک اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی کمک میکند.
ویتامین ب. ۱۲: ویتامین ب. ۱۲ یکی از کمبودهای غذایی رایج در میان بزرگسالان در سراسر جهان است و با علائمی مانند احساس خستگی، بدخلقی، و یا عدم تمرکز خود را نشان میدهد. این کمبود همچنین میتواند باعث افسردگی و اضطراب شود. دریافت کافی ویتامین ب. ۱۲ از طریق مواد غذایی و یا مکملها برای بهبود عملکرد عصبی و یا مقابله با استرس مفید است. علاوه بر مکملهای ویتامین ب. ۱۲، جگر گوساله، ماهی قزل آلا، غلات غنی شده با این ویتامین و ماست کم چرب، حاوی بیشترین میزان ویتامین ب. ۱۲ هستند.
روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی منجر به بهبود سلامت مغز و تنظیم خلق و خوی یم شوند. مطالعات نشان داده مصرف مکملهای روغن ماهی، علاوه بر بهبود علائم افسردگی و اضطراب، منجر به کاهش نشانههای اختلال بیش فعالی همراه با کمبود توجه و دیگر مشکلات روحی روانی میشود.
منیزیم: این ماده معدنی نقش گستردهای در بدن دارد و همه چیز را از فرایند هضم گرفته تا سلامت قلب و پوکی استخوان، تحت تاثیر خود قرار میدهد. تخمین زده شده که متاسفانه ۸۰ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود این ماده معدنی مهم هستند. مصرف مکملهای منیزیم باعث شل شدن عضلات و آرامش ذهن شده و خواب خوب شبانه را تضمین میکنند. تنها نکتهای که در ارتباط با مصرف مکملهای منیزیم وجود دارد این است که این مکملها ملین هستند و بیش از ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز نباید مصرف شوند.
تریپتوفان: تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری باری تنظیم طبیعی خلق و خلق و خوی است و در بلند مدت اثرات محافظت در برابر افسردگی، اضطراب و سطوح استرس بالا را دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکملهای تریپتوفان باعث بهبود خواب شبانه و جلوگیری از ابتلا به آپنه خواب میشوند.
ریشه والرین: بعد از میلاد مسیح قرن دوم، ریشه سنبل الطیب برای تسکین اضطراب، بی خوابی، بی قراری عصبی و همچنین گرفتگی معده استفاده میشده است. اداره سازمان غذا و داروی ایالات متحده استفاده از سنبل الطیب را تایید کرده است. عصاره ریشه سنبل الطیب میتواند به بهبود خواب به دلیل ۱۵۰ ترکیب موثر بر اعصاب کمک نماید. علاوه بر این، مصرف به طور منظم چای ریشه سنبل الطیب مقدار یک ماده شیمیایی در مغز به نام گاما آمینوبوتیریک اسید را افزایش میدهد که به نوبه خود به تولید یک اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی کمک میکند.
منبع:آوای سلامت
ارسال نظر