.svg)
وزنتان را با این قوانین کم کنید
پارسینه: کاهش وزن یکی از مهمترین رویا‌های بسیاری از افراد است. اما برخی از این افراد در مسیر کاهش وزن با مشکلاتی مواجه می‌شوند و نمی‌توانند به اندازه‌ای که انتظار دارند در این مسیر موفق باشند.
کارشناسان می‌گویند که یکی از مهمترین مواردی که به کاهش وزن افراد کمک می‌کند استفاده از روش‌هایی پایدار و مستمر است که وقفه‌ای نداشته باشند.
برای رسیدن به کاهش وزن پایدار به تکات زیر توجه کنید:
بطری آب قابل را در همه جا حمل کنید
هیدراتاسیون بهترین دوست رژیم غذایی است. چرا؟ از آنجا که آب به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند، متابولیسم شما را فرو می‌ریزد، نفخ را کاهش می‌دهد و مانع از مصرف سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌وشد و در نتیجه صد‌ها کالری برای شما ذخیره می‌کند.
ما اغلب عطش را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، بنابراین نوشیدن مقداری آب و ۲۰ دقیقه انتظار می‌تواند معده شما را پر کند و ممکن است اشتهای شما را نیز کاهش دهد و شما را از پرخوری در صورتی که بدن به مواد غذایی برای سوخت نیاز ندارد، در امان نگه دارد.
نوشیدن آب برای بسیاری از فرآیند‌های مهم متابولیک، از جمله تولید انرژی سلولی و کمک به بدن شما در متابولیزه کردن چربی ذخیره شده بسیار حیاتی است.
به طور متوسط هر آمریکایی روزانه ۱۴۰ کالری قند مصرف می‌کند. اگر همه این موارد را با آب جایگزین کنید، می‌توانید در طول یک سال بیش از ۱۰ پوند وزن خود را کاهش دهید. طبق یک مطالعه روی ۱۷۳ زن دارای اضافه وزن، کسانی که ۴ بار فنجان آب به رژیم‌های غذایی روزانه خود اضافه کرده اند، طی یک سال پنج پوند اضافی را از دست داده اند.
محیط فعلی زندگی خود را متحول کنید
اولین قدم از دست دادن وزن موفق، دستکاری در محیط روزمره زندگی شماست. یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن همه وسوسه‌ها از آشپزخانه شروع می‌شود و بهتر است میوه و سبزیجات تازه را جایگزین همه خوراکی‌های ناسالم کنید.
سعی کنید رادیکال‌های آزاد را وارد خوراکی‌های خود کنید و از فیبر و آنتی اکسیدان‌های بیشتری استفاده کنید. اگر عادت داشتید همیشه روی میز خود خوراکی و تنقلات بگذارید، این بار تنقلات را از روی میز جمع کرده و از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
یک روند مداوم را حفظ کنید
تلاش کنید از ابتدا تا انتهای روند کاهش وزن خود یک روند مداوم را حفظ کنید. درواقع سعی کنید مرتب رژیم و ورزش خود را متوقف نکنید. اگر قرار باشد مرتب کاهش وزن خود را با اختلال رو به رو کنید، نتیجه چندانی نخواهید گرفت.
درست است که این موضوع اراده بسیاری می‌طلبد، اما فراموش نکنید که اگر خود را تحت فشار می‌بینید شاید بهتر باشد با یک روانشناس مشورت کنید.
ارسال نظر