برای کاهش وزن سریع روز خود را چگونه سپری کنیم؟
پارسینه: برای داشتن کاهش وزن سریع، لازم است تا در طول روز طبق برنامه زمان بندی شده زیر پیش بروید:
۶ صبح: از خواب بلند شوید، و یک لیوان آب بنوشید. با این کار خود را آماده میکنید و از نفخ شکم جلوگیری میشود. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن میکند. حالا بروید ورزش کنید!
کسانی که صبح ورزش میکنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت میکنند بیشتر و شدیدتر ورزش میکنند. به علاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه میدارد، پس در طول روز بیشتر کالری میسوزانید.
۷ صبح: زیر دوش کمی به خود کش و قوس بدهید. صبحانهی سیر کنندهای بخورید که حاوی پروتئین و فیبر باشد - حداقل ۱۰ گرم از هر کدام - از خوردن کربوهیدراتهای سالم در وعده اول خود نترسید، چون میل کردن آنها در اول صبح ضامن این میشود که زمان کافی برای سوزاندنشان را داشته باشید.
۸ صبح: ناهار را برای بعد آماده کنید. اگر ناهار را با خود به سرکار میبرید برای اینکه احساس سنگینی نکنید بهتر است از پروتئین و فیبر به جای کربوهیدرات استفاده کنید. همچنین از آنجا که رژیم دارید باید همیشه با خاطر داشته باشید که به اندازه غذا بخورید. برای اینکه طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند سعی کنید خود را با سالاد و یا سبزی خوردن پر کنید.
۹ صبح: همین که به سرکار رسیدید بطری آب خود را پر کنید. در طول روز از آن بیاشامید، تامین آب بدن از گرسنگی جلوگیری میکند.
۱۰ صبح: به خود کمی استراحت دهید تا از میان وعدهی شکم پر کن که حاوی فیبر است لذت ببرید. این میان وعده را زیر ۱۵۰ کالری نگه دارید.
۱۱ صبح: چند دقیقه وقت بگذارید تا دفترچه غذایی و فعالیت بدنی خود را پر کنید، آنچه را خورده اید و مقدار فعالیت بدنی که داشته اید را بنویسید. این دفترچه باعث میشود بفهمید در ادامه روز چه مقدار کالری دیگر میتوانید مصرف کنید. همچنین دیدن پیشرفت خود در مقایسه با روزهای گذشته باعث ایجاد انگیزه خواهد شد.
۱۲ ظهر: با همکار خود به پیاده روی بروید و یا میتوانید دمبلهای کوچکی که در کشوی خود گذاشته اید را بیرون بیاورید و چند حرکت ورزشی انجام دهید.
کاهش وزن سریع
۱ ظهر: ناهاری را که در خانه آماده کرده بودید میل کنید.
۲ ظهر: اگر میخواهید با تلفن صحبت کنید از جای خود بلند شوید و در حال راه رفتن صحبت کنید. حتی میتوانید ملاقاتهای خود را در حال پیاده روی برگزار کنید.
۳ ظهر: یک میان وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعدهی کوچک میتوانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.
۴ بعد از ظهر: مقداری چای سبز بنوشید. کافئین هوشیارتان میکند، همچنین چای سبز نشان داده که میتواند باعث آرامش نیز بشود و خلق و خو را کنترل کند.
۵ بعد از ظهر: پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری میسوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز میشود، استرس شغلی باعث تحریک پرخوری میشود.
۶ عصر: یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان، پروتئین کم چرب، و غلات کامل آماده کنید. بعد از اینکه شام آماده شد، انچه لازم است را بردارید و باقی غذا را در یخچال ذخیره کنید. انجام این کار قبل از خوردن شام باعث میشود سراغ غذای اضافی نروید.
۷ عصر: بعد از خوردن شام مسواک بزنید، در حال مسواک زدن میتوانید چند حرکت اسکات انجام دهید تا عضلات باسن تقویت شوند.
۸ شب: اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید میتوانید چند حرکت ورزشی ساده را بین تبلیغات تلوزیونی انجام دهید تا زیاد هم بیکار نباشید.
۹ شب: وسایل ورزشی فردا صبح خود را آماده کنید، لباس خواب راحتی را به تن کنید و قبل از رفتن به تخت خواب چند حرکت ساده یوگا را تمرین کنید.
۱۰ شب: به رخت خواب خود بروید و با آرامش بخوابید، تحقیقات ثابت کرده است که خواب کافی به کاهش وزن کمک میکند.
منبع: وب سایت دکتر کرمانی
کسانی که صبح ورزش میکنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت میکنند بیشتر و شدیدتر ورزش میکنند. به علاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه میدارد، پس در طول روز بیشتر کالری میسوزانید.
۷ صبح: زیر دوش کمی به خود کش و قوس بدهید. صبحانهی سیر کنندهای بخورید که حاوی پروتئین و فیبر باشد - حداقل ۱۰ گرم از هر کدام - از خوردن کربوهیدراتهای سالم در وعده اول خود نترسید، چون میل کردن آنها در اول صبح ضامن این میشود که زمان کافی برای سوزاندنشان را داشته باشید.
۸ صبح: ناهار را برای بعد آماده کنید. اگر ناهار را با خود به سرکار میبرید برای اینکه احساس سنگینی نکنید بهتر است از پروتئین و فیبر به جای کربوهیدرات استفاده کنید. همچنین از آنجا که رژیم دارید باید همیشه با خاطر داشته باشید که به اندازه غذا بخورید. برای اینکه طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند سعی کنید خود را با سالاد و یا سبزی خوردن پر کنید.
۹ صبح: همین که به سرکار رسیدید بطری آب خود را پر کنید. در طول روز از آن بیاشامید، تامین آب بدن از گرسنگی جلوگیری میکند.
۱۰ صبح: به خود کمی استراحت دهید تا از میان وعدهی شکم پر کن که حاوی فیبر است لذت ببرید. این میان وعده را زیر ۱۵۰ کالری نگه دارید.
۱۱ صبح: چند دقیقه وقت بگذارید تا دفترچه غذایی و فعالیت بدنی خود را پر کنید، آنچه را خورده اید و مقدار فعالیت بدنی که داشته اید را بنویسید. این دفترچه باعث میشود بفهمید در ادامه روز چه مقدار کالری دیگر میتوانید مصرف کنید. همچنین دیدن پیشرفت خود در مقایسه با روزهای گذشته باعث ایجاد انگیزه خواهد شد.
۱۲ ظهر: با همکار خود به پیاده روی بروید و یا میتوانید دمبلهای کوچکی که در کشوی خود گذاشته اید را بیرون بیاورید و چند حرکت ورزشی انجام دهید.
کاهش وزن سریع
۱ ظهر: ناهاری را که در خانه آماده کرده بودید میل کنید.
۲ ظهر: اگر میخواهید با تلفن صحبت کنید از جای خود بلند شوید و در حال راه رفتن صحبت کنید. حتی میتوانید ملاقاتهای خود را در حال پیاده روی برگزار کنید.
۳ ظهر: یک میان وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعدهی کوچک میتوانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.
۴ بعد از ظهر: مقداری چای سبز بنوشید. کافئین هوشیارتان میکند، همچنین چای سبز نشان داده که میتواند باعث آرامش نیز بشود و خلق و خو را کنترل کند.
۵ بعد از ظهر: پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری میسوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز میشود، استرس شغلی باعث تحریک پرخوری میشود.
۶ عصر: یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان، پروتئین کم چرب، و غلات کامل آماده کنید. بعد از اینکه شام آماده شد، انچه لازم است را بردارید و باقی غذا را در یخچال ذخیره کنید. انجام این کار قبل از خوردن شام باعث میشود سراغ غذای اضافی نروید.
۷ عصر: بعد از خوردن شام مسواک بزنید، در حال مسواک زدن میتوانید چند حرکت اسکات انجام دهید تا عضلات باسن تقویت شوند.
۸ شب: اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید میتوانید چند حرکت ورزشی ساده را بین تبلیغات تلوزیونی انجام دهید تا زیاد هم بیکار نباشید.
۹ شب: وسایل ورزشی فردا صبح خود را آماده کنید، لباس خواب راحتی را به تن کنید و قبل از رفتن به تخت خواب چند حرکت ساده یوگا را تمرین کنید.
۱۰ شب: به رخت خواب خود بروید و با آرامش بخوابید، تحقیقات ثابت کرده است که خواب کافی به کاهش وزن کمک میکند.
منبع: وب سایت دکتر کرمانی
ارسال نظر