.svg)
بهترین و بدترین ورزش‌ها برای خانم‌های باردار
تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن برخی از آن‌ها ممکن است در ماه‌های پایانی بارداری دشوار باشند و درعین حال مناسب به‌نظر نرسند.
ورزش‌کردن در دوران بارداری نتایج شگفت‌انگیزی دارد. به‌طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق‌و‌خو کمک کرده، خواب را بهبود می‌‌بخشد، دردها، مشکلات و سختی‌های دوران بارداری را کاهش می‌دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا‌بردن استقامت آن‌ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب‌بودن و روی فرم‌آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک میکند.
تمرینات ایده‌آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می‌دهد، شما را روی فرم نگاه می‌دارد، افزایش وزن را کنترل میکند و عضلات‌تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده میکند.
برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت‌های بهداشتی را به شما ارائه میکند، ماما یا پزشک خود مشورت کنید.
بهترین ورزش‌ها برای شما
تمرینات قلبی- عروقی
پیاده‌روی:
یکی از بهترین تمرینات قلبی-عروقی برای خانم‌های باردار، پیاده‌روی است که بدون فشار و تاثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم‌ماندن شما می‌شود. همچنین این نکته که تقریبا در همه جا می‌توانید پیاده‌روی کنید و هیچ‌گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل 9ماه بارداری، پیاده‌روی کاملا بدون‌خطر است آن را به ورزشی ایده‌آل بدل کرده است.
شنا:
متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدنسازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده‌اند که شنا‌کردن از بهترین و بی‌خطرترین ورزش‌ها برای خانم‌های باردار است. شنا به‌دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها)، داشتن فواید قلبی- عروقی و این‌که به خانم‌های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته‌اند اجازه می‌دهد تا در آب احساس بی‌وزنی کنند، بسیار مناسب است.
ایروبیک سبک (ورزش‌های هوازی):
یکی از فواید کلاس‌های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس‌های ویژه خانم‌های باردار شرکت کنید، می‌توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شده و اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.
حرکات موزون:
می‌توانید ضربان قلب‌تان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواه‌تان، در اتاق نشیمن خانه‌تان یا در کلاس‌های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست‌وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.
با احتیاط انجام دهید
تمرینات انعطافی و استحکامی
حرکات کششی ذهن‌و‌جسم (یوگا):
این ورزش می‌تواند به سفت‌شدن ماهیچه‌ها کمک کرده و درصورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف‌پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی ذهن‌و‌جسم را با چندبار در هفته با پیاده‌روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع شود.
حرکات کششی:
حرکات کششی برای نرم‌کردن و شل‌کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد‌شدن فشار به ماهیچه‌ها جلوگیری میکند. به تمرینات قلبی- عروقی خود حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزش‌تان تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده‌روی نکنید.
بدنسازی:
اگر در حال حاضر بدنسازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم‌های باردار باید میزان وزنه‌هایی که بلند می‌کنند را کاهش دهند (می‌توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین‌کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط‌های لازم را انجام دهید و از تکنیک خوبی استفاده کنید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدنسازی یکی از روش‌های عالی برای سفت‌کردن و کشش عضلات است./س
"سلامت نیوز"
ارسال نظر