چگونه می‌توان افسردگی و اضطراب ناشی از کرونا را کاهش داد؟

دکتر وحید شریعت رییس دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: باید سعی کنیم که اصول اولیه زندگی مانند خواب و خوراک را در این ایام به صورت صحیح و مرتب انجام دهیم و تغییری در آن‌ها نباید ایجاد شود.

وی، فعالیت‌های فیزیکی را از دیگر اقدامات برای کاهش افسردگی و اضطراب اعلام کرد و گفت: سعی کنید تحرک بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید به عبارتی دقایقی از وقت روزانه خود را صرف ورزش کنید. این کار تا حدودی به ارتقا سلامت روان، مخصوصا در این شرایط کرونایی، کمک خواهد کرد.

شریعت با اشاره به اینکه دعا و نیایش می‌تواند ذهن را آرام‌تر کند و به عبارتی مقداری تنش این ایام را کمتر می‌کند، بیان داشت: کار دیگری که در این ایام توصیه می‌شود، افراد با اقوام، نزدیکان یا کسانی به آن‌ها علاقه دارند، مرتبط بمانند. هرچند بیماری ما را تا حد زیادی محدود کرده و امکان ارتباط فیزیکی وجود ندارد، اما با راهکار‌هایی مانند تماس تلفنی یا با استفاده از فضای مجازی، همچنان ارتباط را حفظ کرد.

وی، کار‌هایی مانند مطالعه یا مشارکت در امور خیریه را از جمله اقدامات موثر در این زمینه اعلام کرد و گفت: محدود کردن اخبار و اطلاعات و استفاده از فضای مجاری می‌تواند کمک به این کار کند. افراد می‌توانند در ساعات خاصی اخبار کرونایی را مشاهده کنند تا در جریان روند بیماری و آخرین دستاور‌های این موضوع باشند.

کرونا افسردگی و استرس را افزایش داده است

شریعت ادامه داد: هنوز مطالعه‌ای که منجر به برآورد دقیقی از مقدار تغییر افسردگی و اضطراب در مردم بر اثر شیوع کرونا انجام نشده، اما بر اساس پیش بینی و یک حدس بالینی، متغیر‌های افسردگی و اضطراب براثر کرونا افزایش یافته است.

رییس دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان بیان داشت: در اوایل بیماری کرونا بیشتر، حالت‌های اضطرابی مشاهده می‌شد، اما در حال حاضر بیشتر، شاهد حالت‌های افسردگی و وسواس هستیم.

وی تاکید کرد: در ابتدای اپیدمی‌ها که شرایط ناپایدار بوده و ناشناخته‌ها زیاد بود، سطح اضطراب مردم بالا رفت، در این حالت هنوز امیدواری وجود دارد که به زودی شرایط بهتر می‌شود، اما بعد از چند ماه که اطلاعات بیشتر می‌شود و امواج بعدی بیماری آغاز می‌شود، افسردگی و وسواس بیشتر می‌شود.

شریعت با اشاره به اینکه افسردگی و اضطراب ایجاد کننده آسیب به مردم هستند، گفت: هر ۲ سبب آسیب به مردم می‌شوند و می‌توانند کاملا ناتوان کننده افراد باشند.

وی، روش درمانی آن‌ها را متفاوت اعلام کرد و گفت: راهکار‌های غیر دارویی که برای آن‌ها پیشنهاد می‌شود تا اندازه با هم فرق می‌کنند. اگر شدت این متغیر‌ها زیاد باشد درمان‌های دارویی آن‌ها تا حدی همپوشانی دارد، معمولا دارو‌های ضد افسردگی در این حالت اثر ضد اضطرابی هم دارند.

استرس و اضطراب دانشجویان افزایش یافته است
وی در پاسخ به این سوال که آیا استرس و اضطراب در دانشجویان هم در این ایام بیشتر شده است، گفت: به نظر می‌رسد استرس و اضطراب زیادی در بین دانشجویان وجود دارد و بر اثر شیوع کرونا افزایش هم یافته است.
رییس دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان بیان داشت: مطالعه‌ای اواخر سال گذشته انجام شد تا میزان افسردگی و اضطراب در دانشجویان این دانشگاه سنجیده شد، نشان داد که علائم افسردگی و اضطراب آنان از میانگین کشوری خیلی بالاتر بود و شاید ۲ برابر میانگین کشوری باشد.

شریعت ادامه داد: دانشجویان در این ایام دچار سردرگمی‌هایی بودند که به طور مثال کلاس‌های آن‌ها که به صورت نامنظم برگزار می‌شد و فعالیت‌های روزانه آنان مختل شد، که این موضوعات سبب افزایش استرس و اضطراب آنان شده است.