حرکات ورزشی که نباید انجام دهید

برخی از حرکات ورزشی که در باشگاه‌ها رایج هستند تاثیر مثبتی که تصور می‌شود را ندارند و حتی ممکن است به ورزشکاران آسیب برسانند. برخی از حرکات ورزشی تاثیر مثبت خاصی ندارند. با این حال در باشگاه‌ها به افراد توصیه می‌شود که این حرکات را انجام دهند.

حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشند و آن‌ها را تغییر دهید عبارتند از:


۱. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می‌رسانند، دراز و نشست و کرانچ‌ها:
دراز و نشست و کرانچ بدن را در موقعیت بدی قرار می‌دهند و ممکن است که باعث آسیب رسیدن به گردن، شانه‌ها و ستون فقرات شوند. بهتر است برای ورزش دادن عضلات شکم از حرکات پلانک استفاده کنید.


۲. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می‌رسانند، دستگاه اسمیت:
حرکات ورزشی که به بدن آسیب می‌رسانند

بهتر است بر روی دستگاه اسمیت ورزش نکنید. این دستگاه بدن را در شرایط غیر طبیعی قرار می‌دهد. بهتر است حرکت اسکات با وزنه آزاد یا پرس سینه با وزنه آزاد انجام دهید.


۳. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می‌رسانند، لت از عقب گردن:
لت از عقب گردن باعث می‌شود که به ستون فقرات و گردن آسیب وارد شود. به جای این حرکت، حرکاتی که با وزنه آزاد انجام می‌شوند را انجام دهید.


۴. حرکات ورزشی که به بدن آسیب می‌رسانند، حرکت سوپرمن:
این حرکت برای قدرتمند شدن عضلات کمر انجام می‌شود، اما به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. بهتر است از حرکت جایگزین دیگری استفاده کنید که بر روی کمر و شکم کار کند.

منبع: سیمرغ