چگونه کسی که به من خیانت کرده را ببخشم؟

خیانت همانند فاجعه‌ای است که هرگز نمی‌خواهید آن را تجربه کنید. شرایط بسیاری وجود دارند که می‌توان آن‌ها را خیانت در نظر گرفت. شاید بخواهید کسی را که به شما خیانت کرده است ببخشید. ابتدا باید آرامش خودتان را به دست بیاورید. اگر می‌خواهید دوباره با فردی که به شما خیانت کرده است زندگی کنید، می‌توانید این کار را بعد از بخشیدن او انجام دهید.


بخش یک: تصمیم بگیرید که فراموش کنید
باید بدانید که بخشش چیست. بخشش به معنای پذیرفتن خیانت نیست. بلکه، بخشش یعنی آزاد کردن خودتان از خشم و غضبی است که نسبت به شخصی دارید که به شما خیانت کرده است. بخشش به معنای پایان داده به بیزاری از کسی است که به شما خیانت کرده است.
- حتی اگر بیزار بودن از کسی که به شما خیانت کرده است، یک دلیل مناسبی به نظر برسد، در حقیقت، تنها کسی که آسیب می‌بیند خود شما هستید.
- اگر کسی را که به شما خیانت کرده را نبخشید، حتی بعد از ترک او با هر کسی که رابطه داشته باشید فکر خواهید کرد که او هم به شما خیانت خواهد کرد.



تصمیم بگیرید که چرا می‌خواهید ببخشید

برای بخشیدن کسی دو دلیل وجود دارد. دلیل اول اینکه بخشیدن یکی از قوانین شماست. دلیل دیگر این است که بتوانید برای غلبه کردن بر احساس ناراحتی که به خاطر خیانت به دست آورده اید، به خودتان کمک کنید. هر دوی این دلایل باارزش هستند.


خودتان را مجبور به بخشیدن نکنید
تصمیم گرفتن برای بخشیدن کسی بسیار ارزنده است، اما در واقع تجربه بخشیدن و رها شدن از این درد و عذاب می‌تواند کمی نیاز به زمان داشته باشد. بخشیدن یک نوع فرآیند است و چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد.


در مورد آینده خود با کسی که به شما خیانت کرده است، تصمیم بگیرید

_. برخی از خیانت‌ها چنان وحشتناک هستند که دیگر نمی‌خواهید به این رابطه ادامه دهید. حتی وقتی کسی را می‌بخشید، ممکن است احساس کنید که دیگر نمی‌خواهید به این رابطه ادامه دهید.
- به رابطه خود با فردی که به شما خیانت کرده فکر کنید، آیا می‌توانید زندگی بدون او را تصور کنید؟
- شخصیت کسی را که به شما خیانت کرده است را تجزیه و تحلیل کنید. ببینید آیا دوباره به شما خیانت خواهد کرد؟


بخش دو: من می‌توانم ببخشم

اگر در مورد خیانت غمگین و یا عصبانی هستید، باید بدانید که این امر کاملا طبیعی است. برای کنار آمدن با این احساسات، روش‌های مثبتی را بیابید. پذیرفتن آنچه که احساس می‌کنید، مرحله مهمی در غلبه بر عواطف محسوب می‌شود که اولین مرحله در جهت بخشیدن است.
- شاید نسبت به کسی که به شما خیانت کرده است، احساس خشم، تحقیر و انزجار داشته باشید. این امر کاملا طبیعی است.


برای کسی که به شما خیانت کرده است نامه بنویسید
نوشتن نامه نوعی درمان محسوب می‌شود، چون با صداقت تمام هر آن چیزی را که احساس می‌کنید را بیان می‌کنید. بعد از چند روز، بروید دوباره نامه را بخوانید. لزومی ندارد نامه را به شخص مورد نظر بدهید. می‌توانید نامه را بسوزانید تا به فراموش کردن احساسات منفی به خودتان کمک کنید. نوشتن نامه می‌تواند آرامش را به شما برگرداند و به شما کمک کند تا راحت‌تر ببخشید.


در مورد این خیانت با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود که به او اعتماد دارید صحبت کنید


پشتیبانی شدن از طرف کسی که مراقب شماست و شما را دوست دارد، مرحله مهمی در بهبود عاطفی شما بعد از خیانت محسوب می‌شود. به دوست یا یکی از اعضای خانواده خود این خیانت را در میان بگذارید. وقتی با کسی در این مورد صحبت کنید، احساس بهتری خواهید داشت و میل شما به بخشیدن بیشتر خواهد شد.
- می‌توانید با کسی که به او اعتماد دارید، در مورد روش‌هایی که به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر ببخشید، صحبت کنید.
- اگر نمی‌خواهید با کسی این مسئله را در میان بگذارید، با یک درمانگر یا روانشناس مشورت کنید.


احساسی از قدرت را دوباره به دست آورید
وقتی کسی به شما خیانت می‌کند، ممکن است احساس ضعیف بودن و از دست دادن قدرت کنید. برای این که دوباره احساس قدرت داشته باشید، باید احساس خودمختاری را در خودتان پرورش دهید. تا زمانیکه در زندگی احساس خود مختاری نکنید، بخشیدن کسی که به شما خیانت کرده است مشکل خواهد بود.
- به خودتان بگویید:" من به خودم و دیگران ارزش قائل هستم. عشق به دیگران به خود من بازمی گردد، من به کسانی که باعث می‌شوند تا احساس امنیت و عشق داشته باشم ارزش خواهم گذاشت و آن‌ها را دوست خواهم گذاشت. "


مثبت بمانید


توجه خود را از خیانت دور کنید و با تمرکز کردن بر روی امنیت، خوشحالی و آینده‌ای زیبا، افکار مثبت و ارزش‌های سالم را در خود تقویت کنید. اگر تصاویر مثبتی در ذهن داشته باشید، می‌توانید بخشش را به عنوان مرحله سالم در مسیر بهبودی خودتان در نظر بگیرید.
- برای اینکه مثبت بمانید، چیزی را که به آن ارزش می‌گذارید در ذهن خود تجسم کنید. شاید، عشق یکی از ارزش‌های مثبت شما باشد. به زمانی فکر کنید که واقعا عاشق بودید. شاید عشق را در دوران کودکی خود بیابید که در کنار پدر و مادرتان بودید.
- این تصاویر ممکن است ناشی از تجربه و یا خیال ما باشند.


اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورید
اعتماد به نفس یعنی اینکه زندگی شما ارزشمند است و شما می‌توانید با غلبه بر مشکلات را از آن‌ها یاد بگیرید. به دنبال خیانت، ممکن است اعتماد به نفس خودتان را از دست بدهید، چون صدمه دیده اید و ممکن است احساس کنید ارزش خود را از دست داده اید. وقتی دوباره اعتماد به نفس خودتان را به دست آورید، احساس خواهید کرد که می‌توانید شخصی را که به شما خیانت کرده است را ببخشید.


ذهن آگاهی را تمرین کنید


ذهن آگاهی به مجموعه‌ای از توانایی‌ها اشاره می‌کند که هر کدام می‌توانند در پیش بردن احساس عاطفی به شما کمک کنند. ذهن آگاهی روشی مدرن برای فرار از خیالات و اقمت در زندگی کنونی است. در حال زندگی کنید و به یاد داشته باشید که خیانت در گذشته اتفاق افتاده است.


خودتان را دوست داشته باشید
بعد از اینکه از طرف کسی خیانت را تجربه می‌کنید، ممکن است از خودتان خجالت بکشید و یا خودتان را مقصر بدانید. به یاد داشته باشید که شما هیچ کنترلی بر روی کار‌هایی که دیگران انجام می‌دهند ندارید، شما فقط می‌توانید بر روی خودتان کنترل داشته باشید. تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید، نمی‌توانید کسی را ببخشید.
برای خودتان زمان صرف کنید و اوقاتی را با دوستان یا خانواده خود سپری کنید. خرید کنید و یا دوش گرم بگیرید.

منبع: سیمرغ