.svg)
۵ گام برای رسیدن به شادمانی در ۵ دقیقه
پارسینه: رسیدن به خوشبختی و شادمانی به معنای تحقق یکی از بزرگ‌ترین آرزو‌های بشری است. آرزویی که نیازمند تلاش‌ها و ممارست‌های بسیار است و برای بهره بردن از نتایج آن باید سال‌ها صبر کرد. اما سال‌ها پژوهش روان شناسان آن‌ها را قادر کرده است تا راهکار‌های زود بازدهی برای تجربه حس خوشحالی در زندگی ارائه کنند، شیوه‌هایی که به وسیله آن‌ها می‌توان روز‌ها و هفته‌های لذت بخشی را تجربه کرد.
رسیدن به خوشبختی و شادمانی به معنای تحقق یکی از بزرگ‌ترین آرزو‌های بشری است. آرزویی که نیازمند تلاش‌ها و ممارست‌های بسیار است و برای بهره بردن از نتایج آن باید سال‌ها صبر کرد. اما سال‌ها پژوهش روان شناسان آن‌ها را قادر کرده است تا راهکار‌های زود بازدهی برای تجربه حس خوشحالی در زندگی ارائه کنند، شیوه‌هایی که به وسیله آن‌ها می‌توان روز‌ها و هفته‌های لذت بخشی را تجربه کرد.
در میان انواع شیوه‌های مطرح شده پنج راه بیشترین بازده را داشته است که در اینجا به صورت خلاصه بیان می‌شود:
۱- ورزش کردن
انجام فعالیت‌های بدنی در بهتر کردن خلق و خوی افراد نقش به سزایی دارد. از آنجایی که روح و بدن دو بخش جدایی ناپذیر هستند و عملکرد هر یک بر دیگری اثر می‌گذارد، ورزش کردن و تلاش برای داشتن بدنی سالم بدون شک بر سلامت روح و کاهش افسردگی و شاد بودن لازم و ضروری است. البته برای داشتن خُلقی شادتر نیست، نیازی نیست به باشگاه بروید بلکه یک پیاده روی ساده روزانه هم می‌تواند حال شما بهتر کند.
۲- تماس با یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده
داشتن ارتباطات مثبت اجتماعی سنگ بنای شادی و سلامتی است. حداقل تأثیری که گفتگو با یک دوست می‌تواند داشته باشد، افزایش انرژی و انگیزه است، حتی اگر دایره ارتباطات اجتماعی شما محدود باشد باز هم می‌توانید از لذت صحبت با نزدیکتان بهره‌مند شوید و تأثیرات آن را ببینید. پس اگر حال خوبی ندارید همین حالا تلفن را بردارید با یکی از دوستانتان تماس بگیرید، کافی است ۵ دقیقه با او صحبت کنید تا تغییر را احساس کنید.
۳- نوشتن چه چیزی که برای داشتنشان شاکر هستید
یک دفتر کوچک تهیه کنید و هر چیزی که خوشحالتان می‌کند، یا هر آن چیزی که از داشتنش خوشحال هستید در آن یادداشت کنید. این کار با نوشتن سه چیز کوچکی که به خاطرتشان شاد هستید آغاز کنید، اگر این کار را به مدت شش ماه تکرار کنید و دفتر خود را پُر کنید از خوشحالی‌های کوچک، به وقت دلتنگی می‌بینید که چه طور در عرض ۵ دقیقه حالتان را عوض می‌کند.
۴- تصور کنید ماه آینده به بهترین دستآورد زندگی خود می‌رسید
به گفته روان شناسان تصور کردن خود در بهترین حالت، به طرز شگفت انگیزی شما را مثبت نگر می‌کند و احساسات مثبت را در شما رشد می‌دهد. افراد مثبت اندیش برخلاف منفی بافان، بر این باور هستند که اتفاقات ناخوشایند زندگی را می‌توانند کنترل کنند و به همین دلیل اکثر مواقع راه درست را انتخاب می‌کنند. پس تنها چند دقیقه خود را در بهترین حالت ممکن تصور کنید و بنویسید هر آنچه در ذهن دارید، نتیجه این کار قطعاً شما را شگفت زده می‌کند.
۵- برای روز خود هدفی تعیین کنید
مشخص کردن یک هدف حتی اگر کوچک باشد به روز شما جهت می‌دهد، انجام این کار مثل زمانی است که در ماشین می‌نشینید و از مقصد با خبر هستید، چه قدر راحت کوتاه‌ترین و بهترین مسیر را برای رسیدن انتخاب می‌کنید. حال عکس این ماجرا را تصور کنید، آیا سردرگم نیستید؟ لازم نیست که هر روز با هدفی بزرگ و خاص اغاز شود، کافی است شما یک کار کوچک را برای خود تعیین کنید و آن را بر روی کاغذ بنویسید و مقابل چشم خود قرار دهید.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر