.svg)
چند پیشنهاد متفاوت برای غلبه بر استرس امتحانات
پارسینه: دوباره فصل امتحانات رسید و اگر دانش آموز یا دانشجو باشیم، هر قدر هم خواستار تلنبار نکردن درس‌ها روی هم و انجام دادن به موقع شان باشیم، اما باز هم جان به جان مان کنند، آدم‌های دقیقه نودی هستیم! باید دقیقه نود که ضرب الاجل‌ها داده شد و گهگاهی تهدید به اخراج یا مردودی شدیم، کارهایمان را پیش ببریم.
دوباره فصل امتحانات رسید و اگر دانش آموز یا دانشجو باشیم، هر قدر هم خواستار تلنبار نکردن درس‌ها روی هم و انجام دادن به موقع شان باشیم، اما باز هم جان به جان مان کنند، آدم‌های دقیقه نودی هستیم! باید دقیقه نود که ضرب الاجل‌ها داده شد و گهگاهی تهدید به اخراج یا مردودی شدیم، کارهایمان را پیش ببریم.
به گزارش پارسینه به نقل از روزنامه خراسان همین می‌شود که گاهی در یک سری بازه‌های زمانی آن قدر کلافه می‌شویم که در طول روز مدام با خود می‌گوییم که کاش هرچه زودتر از شر این درس‌ها خلاص بشم.
همچنین هزار بار به خودمان قول می‌دهیم که بعد از امتحانات، دیگر درس خواندن مان را به شب امتحان موکول نکنیم، اما انگار نمی‌شود که نمی‌شود.
در این شرایط به یقین همه مان معتقدیم که وقت سر خاراندن نداریم و نباید یک دقیقه را از دست بدهیم، اما این طور نیست. دقیقا در همین شرایط کلافگی از ایام امتحانات یا فشار زیاد کاری و درسی، نیاز به انجام یک سری کار‌های حاشیه‌ای داریم که بعد از انجام شان با انرژی بیشتری به کارهایمان رسیدگی کنیم.
در ادامه چند پیشنهاد درست و حسابی برای گرفتن انرژی و انگیزه برای ایام امتحانات نوشته شده است. بخوانید و به کار ببرید تا عذاب وجدان شب امتحانی بودن را تا حدودی برایتان کم رنگ کند.
خودتان را به دنیای رنگ‌ها گره بزنید
به گزارش پارسینه به نقل از روزنامه خراسان همین می‌شود که گاهی در یک سری بازه‌های زمانی آن قدر کلافه می‌شویم که در طول روز مدام با خود می‌گوییم که کاش هرچه زودتر از شر این درس‌ها خلاص بشم.
همچنین هزار بار به خودمان قول می‌دهیم که بعد از امتحانات، دیگر درس خواندن مان را به شب امتحان موکول نکنیم، اما انگار نمی‌شود که نمی‌شود.
در این شرایط به یقین همه مان معتقدیم که وقت سر خاراندن نداریم و نباید یک دقیقه را از دست بدهیم، اما این طور نیست. دقیقا در همین شرایط کلافگی از ایام امتحانات یا فشار زیاد کاری و درسی، نیاز به انجام یک سری کار‌های حاشیه‌ای داریم که بعد از انجام شان با انرژی بیشتری به کارهایمان رسیدگی کنیم.
در ادامه چند پیشنهاد درست و حسابی برای گرفتن انرژی و انگیزه برای ایام امتحانات نوشته شده است. بخوانید و به کار ببرید تا عذاب وجدان شب امتحانی بودن را تا حدودی برایتان کم رنگ کند.
خودتان را به دنیای رنگ‌ها گره بزنید
به طور کلی دیدن رنگ‌ها به انسان حس شادابی و سرزندگی می‌دهد. خیلی اوقات دیدن اشیای ساده‌ای که آمیخته به رنگ است، می‌تواند حالمان را خوب کند. یکی از راه‌های تقویت حافظه و تمرکز، رنگ آمیزی است. همچنین سال هاست از رنگ آمیزی به عنوان درمان استرس نیز استفاده می‌شود. امروزه کتاب‌های رنگ آمیزی برای گروه سنی بزرگ سال وارد بازار شده که به راحتی قابل دسترسی است.
با رنگ آمیزی می‌توانید فشار‌های هیجانی و روانی خود را در قالب رنگ تخلیه کنید و میان درس خواندن، مخصوصا درس‌هایی که نیاز به تمرکز دارد و مستلزم یک ذهن تحلیل گر است، می‌توانید از رنگ به عنوان یک ورزش برای ذهن تان استفاده کنید.
خودتان را تحویل بگیرید
برای خودتان شرط بگذارید و برای انجام این شرط و شروط یک جایزه تعیین کنید. مثلا به خودتان بگویید: «اگر تا ساعت ۳ عصر تا سر فلان صفحه درس خواندم، بعد اجازه دارم یک قسمت از سریال مورد علاقه ام را ببینم» یا می‌توانید زنگ زدن به یک دوست، گشتن در فضای مجازی، آشپزی کردن، رفتن به کافه و هر چیزی را که باعث خوشحالی تان می‌شود در قبال مدت مشخصی درس خواندن به خود جایزه دهید.
حتما نباید جایزه‌ای که به خودتان می‌دهید، بزرگ یا خاص باشد. ببینید با داشتن و انجام چه کاری حالتان خوب می‌شود و انرژی پیدا می‌کنید. همان کار را به خودتان هدیه دهید. گاهی با خرید یک جوراب و گاهی با رفتن به استخر، خستگی یک روز کاری و درسی از روح و بدن مان در می‌رود.
تک بعدی عمل نکنید
همیشه هم نباید به درس، امتحان و کتاب‌ها و جزوه‌ها چسبید و خود را درگیر یک چیز کرد. اگر این طور عمل کنید، جایی از زندگی تان احساس می‌کنید هیچ چیزی نمی‌دانید و در این سال‌های درس و دانشگاه عملا وقت تان را تلف کرده اید و دچار یاس و پوچی می‌شوید. در کنار تمام کار‌های درسی و علمی می‌توانید یک هنر یا ورزش مورد علاقه تان را دنبال کنید.
می‌توانید فهرست کتاب‌ها و فیلم‌هایی را که باید قبل از مرگ خواند و دید، تهیه و برای خواندن و دیدن شان برنامه ریزی کنید. اگر این طور پیش بروید حتی در موقع امتحانات هم می‌توانید به عنوان راه فرار به این علایق یا سرگرمی هایتان گریزی بزنید و برای رفع خستگی به آن‌ها پناه ببرید.
ورزش کردن را تبدیل به یک عادت کنید
هر زمان که احساس کسل بودن و خستگی کردید، کافی است یک جفت کفش راحت بپوشید و به حیاط خانه یا کوچه سری بزنید. همین! قدم زدن در هوای آزاد باعث می‌شود خون در مغز جریان یابد. اگر برای راه رفتن آلودگی هوا را بهانه می‌کنید، به استخر بروید. آب تنی کردن باعث نشاط می‌شود. حتی آدم با استخر و ورزش خوش اخلاق می‌شود. ورزش را از زندگی تان حذف نکنید.
مخصوصا در ایام امتحانات و زمانی که مشغله کاری تان زیاد می‌شود. ممکن است با ورزش کردن خسته شوید، اما این خستگی کاذب نیست و حتی در تنظیم خواب به شما کمک می‌کند. ورزش کردن نشاطی به شما می‌دهد که تا حدی دگم بودن امتحانات را برای شما آسان می‌کند.
در‌ها را به روی خودتان نبندید
ممکن است برای خودمان پیش آمده باشد که وقتی درگیر امتحانات و کار‌های زیاد درسی هستیم، اول از همه تلفن همراه مان را خاموش می‌کنیم، از تمام گروه‌های مجازی خارج می‌شویم و به طور کلی دور خودمان یک حصار بلند و سخت می‌کشیم. شاید این حرکت به تسریع کار‌ها کمک کند، اما همیشه هم این طور نیست. جدا کردن خودمان از دنیای بیرون باعث می‌شود زودتر خسته شویم و حتی افسردگی سراغ مان بیاید.
چه عیبی دارد میان کار‌ها و مشغله هایمان به یک دوست قدیمی زنگ بزنیم یا به اینترنت وصل شویم و چند وبلاگ خوب را بخوانیم؟ شاید از همین کار‌ها انرژی بگیریم و بهتر بتوانیم کارهایمان را پیش ببریم. اصلا در برهه امتحانات گوشی خود را خاموش نکنید. شاید یکی از امتحان هایتان کنسل شود و از این خبر شاد شوید!
به اندازه کافی بخوابید
خواب را دست کم نگیرید. هرقدر هم کسی شب امتحانی نباشد، باز هم انگار عادت دارد که در دوره امتحانات تا دیر وقت بیدار بماند و صبح‌ها با زحمت و تقلا خود را از رختخواب جدا کند تا باز درس خواندن را از سر بگیرد. دکتر استفانیک می‌گوید: «شما باید ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید، مخصوصا شب قبل از امتحان. ضمنا اگر تمام شب را بیدار بمانید، صبح روز بعد خسته و کسل خواهید بود و احتمال این که سراغ قهوه یا نوشابه‌های پرکالری بروید بیشتر است. مراقب باشید و برای غلبه بر استرس امتحان، از چنین نوشیدنی‌هایی پرهیز کنید، چون نوشابه‌های کافئین دار، اضطراب تان را بیشتر می‌کند.»
سلامت نیوز
ارسال نظر