.svg)
در ۳۰ روز کاهش وزن عالی داشته باشید
پارسینه: با این برنامه‌ای که برای شما در نظر گرفته این در ۳۰ روز مانکن شوید. مفهوم پشت چالش ۳۰ روزه بسیار ساده و حرکتی رو به جلو است. هر روز به مدت ۳۰ روز حرکات ورزشی و کار‌های مربوط به سلامت را انجام دهید تا زمانی که نتیجه دلخواه خود را می‌گیرید.
اگر این تمرین‌ها درست انجام شود (به این معنی که هر روز و برای مدت ۳۰ روز باشد) توانایی بدن برای انطباق و تغییر به حداکثر می‌رسد و در نتیجه تغییرعضلانی بیشتر، چربی کمتر، پا‌ها قوی‌تر و … نتیجه می‌شود. به عنوان مثال، ۳۰ روز چالش حرکت پلانک.
که یکی از محبوب‌ترین حرکات است با انجام آن به مدت سی روز به ایجاد قدرت و پیشرفت در تناسب اندام کمک خواهد کرد. البته همه ما حرکت‌هایی را برای ورزش و افزایش فعالیت بدنی را در نظر داریم، اما کدام چالش‌های ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟
اگر شما به صورت حرفه‌ای ورزش را دنبال نمیکنید و وقت کافی برای ورزش‌های گوناگون را ندارید در اینجا برخی از حرکات که شما ممکن است بخواهید به آن‌ها فکر کنید را می‌آوریم تا بتوانید به صورت بهینه از وقت خود استفاده کنید و بیشترین بازده ممکن را بدست آورید:
اگر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید با این چالش ۳۰ روزه به وزن ایده آلتان خواهید رسید! چالش حرکت پلانک ۳۰ روزه برای کاهش وزن از آنجا که حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات شکمی و کلی برای بدن است که شما می‌توانید انجام دهید.
این چالش کمک خواهد کرد که تن و شکم شما صاف شود. چالش اسکات ۳۰ روزه برای کاهش وزن شما قادر به ساخت عضلات در پا‌ها وباسن خود خواهید بود و همچنین برای کمک به سفت کردن تمام بدن و شکم خود بسیار مفید است. چالش بازوی ۳۰ روزه برای کاهش وزن چالش بازوی ۳۰ روزه سلاحی بزرگ برای تقویت عضله سه سر.
عضلات دو سر بازو، شانه‌ها و ساعد برای کمک به از بین بردن چربی اضافی بازو است. علاوه بر این سه حرکت ذکر شده در اینجا، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم، بازو‌ها و انواع حرکات اسکات. با استفاده از روش اصولی ورزش(از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش‌های ۳۰ روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. این چالش‌ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا استفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند.
که یکی از محبوب‌ترین حرکات است با انجام آن به مدت سی روز به ایجاد قدرت و پیشرفت در تناسب اندام کمک خواهد کرد. البته همه ما حرکت‌هایی را برای ورزش و افزایش فعالیت بدنی را در نظر داریم، اما کدام چالش‌های ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟
اگر شما به صورت حرفه‌ای ورزش را دنبال نمیکنید و وقت کافی برای ورزش‌های گوناگون را ندارید در اینجا برخی از حرکات که شما ممکن است بخواهید به آن‌ها فکر کنید را می‌آوریم تا بتوانید به صورت بهینه از وقت خود استفاده کنید و بیشترین بازده ممکن را بدست آورید:
اگر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید با این چالش ۳۰ روزه به وزن ایده آلتان خواهید رسید! چالش حرکت پلانک ۳۰ روزه برای کاهش وزن از آنجا که حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات شکمی و کلی برای بدن است که شما می‌توانید انجام دهید.
این چالش کمک خواهد کرد که تن و شکم شما صاف شود. چالش اسکات ۳۰ روزه برای کاهش وزن شما قادر به ساخت عضلات در پا‌ها وباسن خود خواهید بود و همچنین برای کمک به سفت کردن تمام بدن و شکم خود بسیار مفید است. چالش بازوی ۳۰ روزه برای کاهش وزن چالش بازوی ۳۰ روزه سلاحی بزرگ برای تقویت عضله سه سر.
عضلات دو سر بازو، شانه‌ها و ساعد برای کمک به از بین بردن چربی اضافی بازو است. علاوه بر این سه حرکت ذکر شده در اینجا، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم، بازو‌ها و انواع حرکات اسکات. با استفاده از روش اصولی ورزش(از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش‌های ۳۰ روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. این چالش‌ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا استفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر