.svg)
چطور همیشه سالم باشیم؟
پارسینه: قرار گرفتن به میزان کافی در معرض نور خورشید منجر به سنتز ویتامین دی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، مبارزه با بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان، و تقویت خلق و خوی می‌شود. حتی اگر هوا سرد است، با استفاده از پوشش مناسب و بکارگیری کرم‌های ضد آفتاب با حداقل فاکتور حفاظتی ۱۵، روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
در اینجا به تغییرات کوچکی که می‌توانید در سال جدید دنبال کنید تا در درازمدت از مزایای سلامتی آن‌ها بهره‌مند شوید، اشاره شده است:
ترک کامل سیگار: یکی از رایج‌ترین قطعنامه‌های سلامت در سال نوی میلادی، ترک سیگار است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده اعلام کرده سیگار یکی از قابل پیشگیری‌ترین علل مرگ و میر در این کشور محسوب می‌شود و هر سال بیش از ۴۸۰ نفر را به کام مرگ می‌کشاند. به گزارش این مرکز، سیگار نه تنها باعث خطر ابتلا به سرطان ریه می‌شود، بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را به همراه سرطان‌های مثانه، گردن رحم، مری، خون، معده و لوزالمعده افزایش می‌دهد.
جذب کافی نور خورشید: قرار گرفتن به میزان کافی در معرض نور خورشید منجر به سنتز ویتامین دی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، مبارزه با بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان، و تقویت خلق و خوی می‌شود. حتی اگر هوا سرد است، با استفاده از پوشش مناسب و بکارگیری کرم‌های ضد آفتاب با حداقل فاکتور حفاظتی ۱۵، روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
کنار گذاشتن رژیم غذایی سخت: اگر تنها به رژیم‌های مختلف غذایی تکیه می‌کنید وقت آن رسیده که بدانید هرگز پایانی نخواهند داشت. بهترین راه این است که سبک غدا خوردن خود را برای همیشه تغییر دهید. به طرف خوراکی‌های سالم و سبزیجات و میوه‌ها بروید. سعی کنید با تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور استایل جدید تغذیه را انتخاب کنید تا دیگر مجبور به تحمل رژیم‌های طاقت فرسا نباشید.
انتخاب مدیتیشن: سلامت روانی و تغذیه روح به اندازه تغذیه بدن و ورزش موثر و ضروری است. هر روز در هر شرایطی که هستید حداقل ۱۰ دقیقه به ذهن خود استراحت بدهید. ذهنتان را خالی کنید و از افکار روزمره دور شوید.
دریافت خواب کافی: داشتن یک شیوه زندگی سالم نیازمند دریافت حداقل ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه است و آنهم برای افزایش بهره وری در محیط کار، افزایش سطح تمرکز و یادگیری. خواب کافی از بروز بیماری‌های جسمی از جمله بیماری‌های قلبی، کلیوی، دیابت و سکته مغزی نیز پیشگیری می‌کند ضمن این که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.
خاموش کردن هر از چند گاه تلفن همراه: ارسال مداوم پیامک‌ها و یا چک کردن رسانه‌های اجتماعی خود عاملی برای ضربه به سلامت جسم و روان است و مطالعات نشان داده اند این روند منجر به افزایش سطح استرس، ابتلا به مشکلات گردن، مچ دست، کمر و ... می‌شود. وابستگی به رسانه‌های اجتماعی خود عامل بروز مشکلات خواب و کاهش کیفیت استراحت است. پس هر از گاهی در طی روز تلفن همراه خود را خاموش و از چک کردن ایمیل‌ها بخصوص در هنگام خواب خودداری کنید.
حذف شکر: به طور کلی با شکر خدا حافظی کنید که از سر سخت‌ترین دشمنان سلامتی بدن است. چاقی، دیابت، مشکلات قلبی، فشار خون بالا و ... همه می‌توانند از عوارض مصرف شکر به وجود آمده باشند. توجه کنید که کار آسانی نیست، شکر همه جا پنهان شده است. در سس‌ها آبمیوه ها، بعضی اسنک‌ها و...
انتخاب ورزش مورد علاقه: ورزش‌های باشگاهی به چنان تنوعی رسیده اند که دیگر هیچ بهانه‌ای وجود ندارد و هر کسی قادر است ورزشی هماهنگ با روحیه اش انتخاب کند. نوعی از فعالیت بدنی را انتخاب کنید که حداقل قادر باشید آن را برای ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید.
ترک کامل سیگار: یکی از رایج‌ترین قطعنامه‌های سلامت در سال نوی میلادی، ترک سیگار است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده اعلام کرده سیگار یکی از قابل پیشگیری‌ترین علل مرگ و میر در این کشور محسوب می‌شود و هر سال بیش از ۴۸۰ نفر را به کام مرگ می‌کشاند. به گزارش این مرکز، سیگار نه تنها باعث خطر ابتلا به سرطان ریه می‌شود، بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را به همراه سرطان‌های مثانه، گردن رحم، مری، خون، معده و لوزالمعده افزایش می‌دهد.
جذب کافی نور خورشید: قرار گرفتن به میزان کافی در معرض نور خورشید منجر به سنتز ویتامین دی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، مبارزه با بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان، و تقویت خلق و خوی می‌شود. حتی اگر هوا سرد است، با استفاده از پوشش مناسب و بکارگیری کرم‌های ضد آفتاب با حداقل فاکتور حفاظتی ۱۵، روزانه به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
کنار گذاشتن رژیم غذایی سخت: اگر تنها به رژیم‌های مختلف غذایی تکیه می‌کنید وقت آن رسیده که بدانید هرگز پایانی نخواهند داشت. بهترین راه این است که سبک غدا خوردن خود را برای همیشه تغییر دهید. به طرف خوراکی‌های سالم و سبزیجات و میوه‌ها بروید. سعی کنید با تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور استایل جدید تغذیه را انتخاب کنید تا دیگر مجبور به تحمل رژیم‌های طاقت فرسا نباشید.
انتخاب مدیتیشن: سلامت روانی و تغذیه روح به اندازه تغذیه بدن و ورزش موثر و ضروری است. هر روز در هر شرایطی که هستید حداقل ۱۰ دقیقه به ذهن خود استراحت بدهید. ذهنتان را خالی کنید و از افکار روزمره دور شوید.
دریافت خواب کافی: داشتن یک شیوه زندگی سالم نیازمند دریافت حداقل ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه است و آنهم برای افزایش بهره وری در محیط کار، افزایش سطح تمرکز و یادگیری. خواب کافی از بروز بیماری‌های جسمی از جمله بیماری‌های قلبی، کلیوی، دیابت و سکته مغزی نیز پیشگیری می‌کند ضمن این که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.
خاموش کردن هر از چند گاه تلفن همراه: ارسال مداوم پیامک‌ها و یا چک کردن رسانه‌های اجتماعی خود عاملی برای ضربه به سلامت جسم و روان است و مطالعات نشان داده اند این روند منجر به افزایش سطح استرس، ابتلا به مشکلات گردن، مچ دست، کمر و ... می‌شود. وابستگی به رسانه‌های اجتماعی خود عامل بروز مشکلات خواب و کاهش کیفیت استراحت است. پس هر از گاهی در طی روز تلفن همراه خود را خاموش و از چک کردن ایمیل‌ها بخصوص در هنگام خواب خودداری کنید.
حذف شکر: به طور کلی با شکر خدا حافظی کنید که از سر سخت‌ترین دشمنان سلامتی بدن است. چاقی، دیابت، مشکلات قلبی، فشار خون بالا و ... همه می‌توانند از عوارض مصرف شکر به وجود آمده باشند. توجه کنید که کار آسانی نیست، شکر همه جا پنهان شده است. در سس‌ها آبمیوه ها، بعضی اسنک‌ها و...
انتخاب ورزش مورد علاقه: ورزش‌های باشگاهی به چنان تنوعی رسیده اند که دیگر هیچ بهانه‌ای وجود ندارد و هر کسی قادر است ورزشی هماهنگ با روحیه اش انتخاب کند. نوعی از فعالیت بدنی را انتخاب کنید که حداقل قادر باشید آن را برای ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید.
منبع: آوای سلامتی
ارسال نظر