۸ غذای مفید برای قلب که باورتان نمی‌شود

مصرف غذا‌های زیر به همراه ورزش منظم به ویژه برای سلامتی قلب مناسب هستند.

ماهی قزل آلا وحشی

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، ماهی قزل آلا وحشی مملو از اسید‌های چرب امگا ۳ است. رژیم غذایی سرشار از امگا ۳ برای بهبود نشانگر‌های متابولیک بیماری قلبی یافت شده است. با خوردن این نوع ماهی مقدار زیادی سلنیوم به دست می‌آید، آنتی اکسیدانی که از سلامت کل سیستم قلبی و عروقی محافظت می‌کند.

گل کلم

گل کلم سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر است که برای کاهش التهاب، تنظیم هضم و کاهش کلسترول بدن می‌توان روی آن حساب کرد.

جگر

جگر از نظر غذایی به طرز شگفت آوری متنوع است، حاوی پروتئین، ویتامین C، ویتامین B۱۲، مس، آهن و روی است.

سیب زمینی

رژیم غذایی پر از سیب زمینی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. سیب زمینی همچنین حاوی مقدار قابل توجهی پتاسیم است که می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

۵- سیب

کلسترول بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی است و سیب حاوی یک تن پلی فنل‌های آنتی اکسیدانی است که برای حفظ تعادل سطح کلسترول خوب و بد کار می‌کنند. پکتین موجود در سیب در واقع مانع از جذب کلسترول می‌شود، در حالی که فیبر به بیرون کشیدن آن از بدن کمک می‌کند.

سیب کلسترول LDL (بد) را ۴۰٪ کاهش می‌دهد. علاوه بر ویژگی‌های قلبی آن، سیب همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد، از ریه‌ها محافظت می‌کند و به کنترل اشتها کمک می‌کند.

گردو

گردو یک میان وعده سالم است که فواید قابل توجهی برای قلب و مغز دارد. آن‌ها حاوی مقدار زیادی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند. آن‌ها همچنین بالاترین میزان آنتی اکسیدان‌های هرکدام از آجیل‌های معمول خوراکی را دارند، بنابراین خوردن آن‌ها می‌تواند کلسترول را کاهش داده، رادیکال‌های آزاد را قبل از اینکه باعث آسیب سلول و اتتهاب شود، کاهش دهند.

۷- چای سبز

چای سبز بسیاری از مزایای سلامتی قلب، از جمله کاهش کلسترول، فشار خون و میزان تری گلیسیرید را ارائه می‌دهد.

این ماده دارای آنتی اکسیدان‌هایی به شکل کاتچین و فلاونوئید‌ها است که مطالعات نشان می‌دهد به نفع قلب هستند و خطر لخته شدن خطرناک خون را کاهش می‌دهند. تمام این خوبی‌ها باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی در طول عمر می‌شود.

شکلات تیره

فلاونول‌های موجود در شکلات تیره باعث کاهش فشار خون و بهبود جریان خون می‌شوند و این باعث می‌شود کار قلب بسیار آسان‌تر شود.

شکلات تیره همچنین حاوی فلاونوئید‌ها است که می‌تواند در مقابل سموم محیطی و همچنین ترمیم آسیب سلولی محافظت کننده باشند.