۴ دلیل آب نشدن چربی شکم

آیا می‌دانید سلول‌های چربی شکم (چربی احشایی) هورمون‌های وابسته به چربی و مواد شیمیایی تولید می‌کند که باعث بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود؟ اما جالب است بدانید وقتی زنان شروع به کاهش وزن می‌کنند معمولا ۳۰ درصد از وزن کم شده مربوط به منطقه شکم و پهلو است. هر ماده غذایی که مصرف می‌کنید می‌تواند به سوزاندن چربی‌های این منطقه کمک کند. برای رسیدن به این هدف:

رژیم چرب تررا انتخاب کنید

برای کاهش چربی شکم، بهتر است

چربی‌های غیر اشباع مصرف کنید. نتایج یک آزمایش نشان می‌دهد خانم‌هایی که از این چربی استفاده کرده یک سوم چربی شکمی خود را در طول یک ماه از دست داده اند.

پیشنهاد:مصرف یک مشت آجیل یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در کنار وعده‌های دیگر

مواد معدنی را فراموش نکنید

منیزیم بیش از ۳۰۰ فرایند را دربدن تنظیم
‌
می‌کند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مقدار زیادی از این ماده معدنی را مصرف می‌کنند قند خون پایین وسطح انسولین متعادلی دارند.

پیشنهاد:دست کم دوبار در روز ازغذا‌های سرشار از منیزیم مانند سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، موز و دانه‌های سویا استفاده کنید.

درآستانه یائسگی قرار دارید

تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی (که معمولا از ۴۰ سالگی به بعد شروع می‌شود)

کاهش چربی شکمی را سخت‌تر می‌کند.

پیشنهاد:انجام یوگا می‌تواند این آثار را جبران کند. زنان یائسه‌ای که یک ساعت یوگای شدید به مدت سه روز در هفته انجام می‌دهند بعد از ۱۶ هفته می‌توانند بیش از ۱.۵ سانتی متر از دور شکم خود کم کنند.

در طول ورزش عرق نمی‌کنید

تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های سریع با شدت بالا و کمترین استراحت بین انجام تمرین باعث افزایش قابلیت آب شدن شکم می‌شود. این ورزش‌ها سطح انسولین، تری گلیسرید و کورتیزول را کاهش می‌دهد.

پیشنهاد:دوچرخه سواری یا دویدن، به مدت ۲ دقیقه با سرعت بالا به حدی که حتی توانایی صحبت کردن هم نداشته باشید، کمک می‌کند تا چربی شکمی کاهش یابد.

منبع: خراسان