چگونه در کوتاهترین زمان شکمی صاف داشته باشیم؟

اما یک مشکل وجود دارد، شکمتان آنقدر بزرگ است که زیپ شلوار به زحمت بسته می‌شود. این‌ها برایتان آشنا است نه؟ پاتریشیا ریموند، پزشک متخصص معده در چساپیک وی‌ای می‌گوید: ورم معده بسیار رایج شده، اما علائم آزاردهنده‌ی آن دلایل بسیاری دارد. شما ممکن است دچار شکم روش شده باشید به خصوص درست قبل از اینکه دوره‌ی قاعدگی اتان شروع شود یا گاز معده اتان به خاطر غذایی که خوردید زیاد باشد یا دچار یبوست شده باشید. خوشبختانه راه‌های بسیاری برای از بین بردن ورم معده وجود دارند. این ترفند‌ها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید راحت شلوار جین بپوشید.

غذا‌های سرشار از پتاسیم را انتخاب کنید

این ماده معدنی به تعادل مایعات بدن کمک کرده و ورم معده را از بین می‌برد. پتاسیم فراوان در غذا‌هایی مانند موز، طالبی، انبه، اسفناج، گوجه فرنگی، گردو و مارچوبه که حاوی آمینواسیدی به نام اسپاراگین که ادرارآور بوده و آب اضافی بدن را خارج می‌سازد، وجود دارد.

غذا‌های سالم برای سنین زیر ۵۱ سال

اگر قبل از پریودتان دچار ورم در ناحیه شکم می‌شوید حتماً از مقدار سدیم کافی (روزی ۲۰۰/۱ میلی گرم) و منیزیم (روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم) در غذا استفاده کنید. هردوی آن‌ها مواد مغذی لازم و حیاتی برای بدن هستند که علائم پی ام اس مانند ورم معده را از بین می‌برند. همینطور می‌توانید میدول که شامل دو مدر خفیف است را از بین ببرید.

پروبیوتیک را از بین ببرید

این باکتری خوب می‌تواند پریود شما را منظم و ورمی که در ناحیه شکم پیدا می‌کنید را کم کند. مطالعه‌ای نشان داده که خانم‌هایی که دچار سندرم در ناحیه‌ی شکم هستند مشخصاً درد شکمی، تورم، یبوست و یا شکم روش دارند که دچار باکتری پروبیوتیک نوع بی می‌شوند که نسبت به دارو‌های کاذب تا ۴ هفته ورم شکم را کمتر می‌کند. (به برچسب محصولاتی که خریداری می‌کنید توجه کنید. این باکتری در ماست نیز یافت می‌شود).

فعالیت‌های بدنی شما تا چه حد سالمند؟

از فشار دادن استفاده کنید

ریموند می‌گوید برای کمک به تخلیه‌ی گاز معده سعی کنید انگشتان خود را نزدیک باسن سمت راست قرار داده و فشار دهید و با حرکتی مدور آن‌ها را به سمت دنده‌ها، مقابل و به سمت پائین روده‌ی بزرگ بکشید. شاید به نظرتان عجیب باشد، اما مطمئن باشید کارساز است.


مراقب سلامتی تان باشید
خوردن جایگزین‌های قند را محدود کنید

برخی از افراد در هضم مواد قندی دچار مشکل هستند (به خصوص سوربیتول که در بسیاری از آبنبات‌ها و آدامس‌ها یافت می‌شود و موجب چند برابر شدن آدامس می‌شود) که می‌تواند ایجاد گاز در معده و اسهال شود (گاهی موجب ابتلاء به سرطان می‌شود) اگر شما مشکوکید که یکی از این افراد باشید به جای آن از کمی قند واقعی استفاده کنید.


یک رژیم غذایی برای صاف کردن شکم
تحرک داشته باشید

ریموند می‌گوید با روزانه حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌توانید غذای خود را هضم و از یبوست جلوگیری کنید. با فعالیت بیشتر و عرق کردن مایعات بدن نیز دفع می‌شوند.