.svg)
برطرف کردن سلولیت ران پا با ورزش
پارسینه: سلولیت یا جمع شدن چربی ها زیر پوست یکی از مشکلاتی است که اشخاص حتی گاهی با کم ترین اضافه وزن هم دچارش میشوند و بدتر از آن رفع سلولیت است که در قسمت ران، باسن و پشت پا به سختی قابل درمان است.
جمع شدن چربی ها زیر پوست و تغيير شکل آن به اصطلاح به شکل پرتقال را سلولیت می نامند که یکی از اختلال های زیبایی پوست بدن به حساب می آید . توصیه های تغذیه ای و تمرین های ورزشی را برای رفع سلولیت ران پا به کارگیرید.
تمرین‌های هوازی
تنها راهی که میتوانید واقعاً از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرین‌های هوازی یا قلبی- عروقی است. هر نوع تمرین هوازی که حاوی انقباض عضلات پشت پا است، مانند پله نوردی، دوچرخه سواری، دویدن، قایق سواری و شنا انجامد هید. تلاش کنید چهار تا پنج جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته تمرین‌های هوازی انجام دهید.
پرش با طناب
به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و دست کم ۳ بار در هفته تمرین طناب زدن را انجام دهید. این تمرین سبب افزایش گردش خون در زیر پوست و رفع سلولیت می‌شود.
انجام تمرین لانگز
لانگز تمرینی برای عضلات عقب پا است. صاف بایستید و یک پای خویش را به طرف جلو و در در برابر پای دیگر بگذارید و در زوایای درستی پای خویش را خم کنید. وزن شما بر روی پای پشت است. قفسه سینه و عضلات شکم و بالا تنه خویش را صاف نگه دارید. بعد از ثانیه که در حرکت ماندید به حالت نخست بازگشته و برای پای دیگر حرکت را انجام دهید. شیوه انجام لانگز هالتر (لانچ) را میتوانید در سایت ستاره به خوبی یاد بگیرید.
انجام تمرین دوچرخه خوابیده
این تمرین سبب تحریک گردش خون در پا‌ها می‌شود و بر روی شکم هم کار می‌کند. همچنین سبب بالا رفتن تعادل شما و رفع کمر درد می‌گردد. برای انجام این تمرین دراز کشیده و بعد از بلند کردن سرتان از روی تشک، ارنج‌های خویش را بر روی تشک قرار دهید. آنگاه با پاهایتان به طرف جلو پدال بزنید. این تمرین را ۲۰ دفعه انجام دهید.
تمرین‌های تمرکز بر عضلات ابداکتور
این تمرینات برای برطرف کردن سلولیت با تمرکز بر ران ها، باسن و عضلات ابداکتور انجام می‌شود. این تمرینات از پیدایش رگ‌های واریسی جلوگیری کرده و به آرام کردن پا‌های شما می‌پردازد. به طرف راست خویش دراز کشیده و پا‌های خویش را روی هم قرار دهید. بازوی راست خویش را زیر سر خویش و دیگری را به منظور حفظ تعادل خویش روی تشک قرار دهید. آنگاه به آرامی پای چپ خویش را به طرف سقف بلند کنید و بعد از ۳ ثانیه که پای خویش را در این وضعیت نگه داشتید بدون آنکه روی پای دیگر قرار گیرد برای بار دیگر بالا ببرید. این تمرین را ۱۵ دفعه برای هر طرف تکرار کنید.
آشامیدن آب
سلولیت پر از ماده‌های سمی است که در بدن شما در زمان سال‌ها جمع شده است. آب بهترین راه برای حذف ماده‌های سمی از بدن شما است. این ماده بدن را به خوبی هیدراته نگه می‌دارد و باعث درخشش پوست می‌شود.
دست کم هشت لیوان آب در روز بنوشید.
آشامیدن یک لیوان آب در صبح، پیش از خوردن چایی و قهوه، برای بدن بسیار موثر است.
اگر آب ساده را دوست ندارید، قدری آبلیمو یا عسل به آن اضافه کنید.
خوردن غذا‌های آبدار مثل خربزه، خیار، و سبزیجات دارای برگ سبز هم موثر است
ماساژ
ماساژ هم در مبارزه و جلوگیری از ابتلا‌ی به سلیولیت و چاقی ران‌ها کمک شایانی دارد. ماساژ با درست بکار انداختن ماهیچه‌ها و برانگیختن سیستم گردش خون و سیستم لنفاوی که سبب از بین رفتن بافت‌ها می‌شود، کمک می‌کند که امیال طبیعی بدن اصلاح شوند. با ماساژ میتوان قسمت‌هایی از بدن را که نمیتوان با حرکات ورزشی تحریک کرد مانند داخل زانو و بالای ران‌ها را برانگیخت. هر کدام از پاهایتان را چند دقیقه در روز با حرکاتی مدور ماساژ دهید تا با این کارچربی‌ها را از بین برده و به دفع ماده‌های زاید آن کمک کنید.
تنها راهی که میتوانید واقعاً از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرین‌های هوازی یا قلبی- عروقی است. هر نوع تمرین هوازی که حاوی انقباض عضلات پشت پا است، مانند پله نوردی، دوچرخه سواری، دویدن، قایق سواری و شنا انجامد هید. تلاش کنید چهار تا پنج جلسه ۴۵ دقیقه‌ای در هفته تمرین‌های هوازی انجام دهید.
پرش با طناب
به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و دست کم ۳ بار در هفته تمرین طناب زدن را انجام دهید. این تمرین سبب افزایش گردش خون در زیر پوست و رفع سلولیت می‌شود.
انجام تمرین لانگز
لانگز تمرینی برای عضلات عقب پا است. صاف بایستید و یک پای خویش را به طرف جلو و در در برابر پای دیگر بگذارید و در زوایای درستی پای خویش را خم کنید. وزن شما بر روی پای پشت است. قفسه سینه و عضلات شکم و بالا تنه خویش را صاف نگه دارید. بعد از ثانیه که در حرکت ماندید به حالت نخست بازگشته و برای پای دیگر حرکت را انجام دهید. شیوه انجام لانگز هالتر (لانچ) را میتوانید در سایت ستاره به خوبی یاد بگیرید.
انجام تمرین دوچرخه خوابیده
این تمرین سبب تحریک گردش خون در پا‌ها می‌شود و بر روی شکم هم کار می‌کند. همچنین سبب بالا رفتن تعادل شما و رفع کمر درد می‌گردد. برای انجام این تمرین دراز کشیده و بعد از بلند کردن سرتان از روی تشک، ارنج‌های خویش را بر روی تشک قرار دهید. آنگاه با پاهایتان به طرف جلو پدال بزنید. این تمرین را ۲۰ دفعه انجام دهید.
تمرین‌های تمرکز بر عضلات ابداکتور
این تمرینات برای برطرف کردن سلولیت با تمرکز بر ران ها، باسن و عضلات ابداکتور انجام می‌شود. این تمرینات از پیدایش رگ‌های واریسی جلوگیری کرده و به آرام کردن پا‌های شما می‌پردازد. به طرف راست خویش دراز کشیده و پا‌های خویش را روی هم قرار دهید. بازوی راست خویش را زیر سر خویش و دیگری را به منظور حفظ تعادل خویش روی تشک قرار دهید. آنگاه به آرامی پای چپ خویش را به طرف سقف بلند کنید و بعد از ۳ ثانیه که پای خویش را در این وضعیت نگه داشتید بدون آنکه روی پای دیگر قرار گیرد برای بار دیگر بالا ببرید. این تمرین را ۱۵ دفعه برای هر طرف تکرار کنید.
آشامیدن آب
سلولیت پر از ماده‌های سمی است که در بدن شما در زمان سال‌ها جمع شده است. آب بهترین راه برای حذف ماده‌های سمی از بدن شما است. این ماده بدن را به خوبی هیدراته نگه می‌دارد و باعث درخشش پوست می‌شود.
دست کم هشت لیوان آب در روز بنوشید.
آشامیدن یک لیوان آب در صبح، پیش از خوردن چایی و قهوه، برای بدن بسیار موثر است.
اگر آب ساده را دوست ندارید، قدری آبلیمو یا عسل به آن اضافه کنید.
خوردن غذا‌های آبدار مثل خربزه، خیار، و سبزیجات دارای برگ سبز هم موثر است
ماساژ
ماساژ هم در مبارزه و جلوگیری از ابتلا‌ی به سلیولیت و چاقی ران‌ها کمک شایانی دارد. ماساژ با درست بکار انداختن ماهیچه‌ها و برانگیختن سیستم گردش خون و سیستم لنفاوی که سبب از بین رفتن بافت‌ها می‌شود، کمک می‌کند که امیال طبیعی بدن اصلاح شوند. با ماساژ میتوان قسمت‌هایی از بدن را که نمیتوان با حرکات ورزشی تحریک کرد مانند داخل زانو و بالای ران‌ها را برانگیخت. هر کدام از پاهایتان را چند دقیقه در روز با حرکاتی مدور ماساژ دهید تا با این کارچربی‌ها را از بین برده و به دفع ماده‌های زاید آن کمک کنید.
منبع: بیتوته
ارسال نظر